Дневники пользователей

"Дружба" в Селезнях

2013-02-16 14:58:20

16.02.13

за пол часа до приема пищи бокал воды
11.00 завтрак
Овощной салат:
пекинская капуста, морковь, огурец, перец

через 20 минут
овсянка+5 яичных белков и витаминная таблетка

14.00 - второй завтрак.
4 небольших зеленых яблока + 180г творога 0.5%

на обед будут овощи с курогрудкой

далее спортзал
20 минут бега, турник, брусья, пресс и отягощения по желанию

ужин получается в 20.00
лежит вторая пачка творога 180г. есть и овощи. пока не знаю есть овощи перед творогом или вообще не стоит. 20.00 как никак.

У вас какой вес? С такими небольшими нагрузками, вам вполне достаточно 1.5-2 г белков на 1 кг вашего веса. Жиров 35-50 г преимущественно растительного происхождения.
ЗДЕСЬ посчитайте белки и жиры в вашем меню.

1. зачем 20 минут между салатом и овсянкой? Можно сразу есть.
2. зачем витаминная таблетка? Мы достаточно витаминов получаем из пищи.
3. сколько и какой салат на обед? чем заправлен?
4. Обед и ужин ВСЕГДА начинаем с салата!
Следом белок, в идеале-рыба, морепродукты, можно птичью грудь, максимально постное мясо. Творог не совсем удачный белок на ужин.

Просто Славик 16.02.2013 23:20:38

Елена, вес 80 кг,
1) хорошо) буду сразу есть.
2) витаминки самые обычные. Врачи рекомендуют раз в пол года. Тем более сейчас дефицит начнется в связи с весной. Так что запасаемся)
3) Салат тот же что и на завтрак. ничем не заправлял. пол кило думаю будет.
4) хорошо, я исправлюсь)

спасибо Вам)

Инна Зотова 16.02.2013 15:29:42

Первое сообщение и кроме меню не чего нет! А познакомится, а пообщаться? Давай ка Славик выкладывай свои параметры, и вообще что да как, нам же интересно!

Просто Славик 16.02.2013 23:23:42

Пардон, не ожидал просто что здесь так активно всё)
Добавил еще одну запись) Там много написал, возможно что то и не по сути... ну да ладно)))