Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Готовлюсь потихоньку к посту: в среду и пятницу ем всё только постное.
Но чтоб оставаться в системе, мне нужно съедать минимум 120г белка в день! Это и есть проблемка!
В наличии из круп и бобов имеется: гречка, овсяная крупа, фасоль, чечевица. Сою в гипермаркете не нашел, а на рынок мне уж сегодня не попасть Начал составлять меню и оно примерно такое:
Завтрак:
-овощной салат
-гречка
-(еще что нибудь предложите)
Второй завтрак:
-пару яблок, 3-4 мандарина, киви, орехи штук 10
Обед:
-салат
-фасоль
-(еще что нибудь предложите)
Ужин
-вообще не представляю что есть на ужин
Подскажите когда лучше чем заправить салат и может быть вообще стоит видоизменить меню. Помогите пожалуйста!
Итак, сегодня день проходил вот как:
завтрак
-салат из капусты, помидоров, огурцов, перца, зелёного лука, морковки. грамм 100-150 съел
-овсяная крупа замоченная с вечера, варёная в течение 3 минут. отварил 200г сухого веса, а съел только 100. больше не полезло
-творог 100г (тоже больше никак)
второй завтрак
2 небольших яблока, 4 мандарина, 1 киви, 10 штук фундука
обед
ну тут я что то оочень проголодался...
-грамм 500 того утреннего салата
-4 яйца
-150-200г куриной грудки (не взвешивал, но ориентировачно так)
Пообедал очень сытно) Очень нравится чувство когда ты насытился совсем чуть чуть переевши, и понимаешь, что не поправишься потому что ничего не съел ненужного)
На ужин планирую 200г трески, салат тот доем (заправлю рыжиковым маслом) и яичные белки (в случае если дневная норма отстанет. сегодня ведь еще в спортзал)
И наконец купил контейнер влагонепроницаемый чтобы салат в портфеле не потёк? а то уже случалось
Ел вот чего:
Завтрак:
-Салат огурец, морковь, зелёный лук, пекинская капуста и яблоко (захотелось почему то яблоко добавить). Все в тёрочку. Ничем не заправил. Съел ложек 5 столовых
-Гречка замоченная с вечера и вареная 2 минуты грамм 100 сухого веса
-5 яичных белков
Второй завтрак:
-4 яблока совсем небольших
Обед:
-салат, оставшийся с утра грамм 200
через пол часа
-половина курогрудки около 150-200г
и как то что то не сытно было....
- гречка 5-7 ложек столовых оставалось с утра. грамм 30-50 сухого веса..
после гречки стало сытно и очень приятно внутри!
что я из всего понял:
1) яичные белки очень быстро усваиваются и поэтому на завтрак не очень годятся... заменю на творог (в книге был момент когда у одной дамы вес остановился и ни с места. поменяли местами продукты во времени и все в порядке стало.. как раз может творог утром там и был.. сейчас даже гляну.)
2) не знаю хорошо или плохо я сделал, что съел на обед еще и гречку, но организм невероятно был этому рад...
3)яичные белки переношу на другое время.. например, на вечер. Раз он легко усваивается, то для вечера самое оно. Или на второй завтрак например... Ну с фруктами странновато его есть.. Правило одной тарелки так и напрашивается.. А вот если фрукты заменить овощами, то будет очень даже ничего)
При этом проследить кол-во белков потребляемое в день.
Яичный белок - отличный белок-нейтрализатор, как было замечено в книге. Начав считать сколько же белка мне в день нужно, столкнулся с задачкой. А сколько грамм белка будет в одном яичном белке?
Ой! Извиняюсь! Я новичок и не ожидал, что дневники имеют высокую посещаемость!
Зовут Славик, 20 лет. Рост 184
Когда получал паспорт был вот таким хомячком
http://cs9907.userapi.com/u17595794/116146411/z_df3adac6.jpg
Потом мне всё очень надоело. Одноклассники заигрывали уже с девчонками, а меня девочки отшивали. Я разозлился на то какой я есть и решил покончить с лишним весом. Было мне 14 лет и весил я 94 кг.
Решил я, что просто нужно есть меньше жирной пищи. Смотрел на состав и для меня было очень важно содержание жира Ну дурачок был, ничего не понимал Но эффект кстати был. Килограмма 3-4 я сбросил таким способом. Потом стал уже на калорийность смотреть. В общем 2 месяца такой ерунды. Потом отмечали какой то праздник и я набрал 2 кг. Что то я разочаровался и решил, что буду поститься со своей бабушкой. Это было конечно жестко... Я съедал в день продуктов, наверное, не больше чем маленький ребёнок и при том всё постное.. (кстати говоря и веру я обрёл настоящую благодаря этому)
Помню один счастливый день когда во мне было 86кг. В тот день я съел всего одну баночку маринованных ананасов и пошел на дискотеку. Когда вернулся - я не поверил своим весам! На них было минус 3 кг))
Ну питался я не всегда так жёстко. Ел картошку, каши какие то... Я уже знал, что картошка не подходит для похудения, но пошел на это ради поста. Что ела бабушка, то и я ел. К концу поста во мне было 73 кг
вот фотография через год
http://cs9194.userapi.com/u17595794/116146411/z_13a6ef98.jpg
Как раз через год я узнал, что такое похудение очень вредно может сказаться на организме. Я, не сказать, что пожалел, но просто будь я поумнее или окажись рядом знающий человек, то могло бы быть в разы лучше и эффективнее...
Потом я набирал вес - опять худел. Обычно килограмм 6-8 набирал. Максимум 10.
Похудеть то я похудел. Грубо говоря, перестал быть толстяком. Но животик остался и мешочек этот злобный... Также с груди далеко не весь жир ушел. Да и бочка и ноги.. Он в общем то оставался везде.
Исполнилось мне 18 лет - поступил в институт. Сразу же записался на пауэрлифтинг (тяжелая атлетика). В отличие от бодибилдинга там фиксируется максимально поднятый вес, а не красота тела. Секция делала свое дело. Я становился больше, крепче, но питался традиционно. Прошло 2 года и летом я решил, что хочу просушиться и стать рельефным. Перелазил несколько наиболее хороших сайтов где рассказывалось о питании и тренеровках.. И вот я начал. За 3 недели вес ушел с 86 до 78 кг. Впервые за долгие годы чуть чуть прорисовался пресс и был уже виден. Но вся эта сушка - это режим бодибилдера, который мне не очень был по душе. Только ему и надо было отдавать всего себя. И тут я вспомнил про передачу по 1 каналу. Просто вспомнил и через пол года нашел эфир. Начал читать книгу и понял, что это для меня и моих близких. Понял, что это "бомба". Это здоровье, избавление от веса, правильное представление о том что нам продают и на что сажают. Я очень захотел чтобы мои мама с папой были здоровыми красивыми и прожили еще долго. Поэтому и заказал книгу. И это отличная возможность помочь ближним. Кстати вот вспомнил важную вещь: у одной прекрасной учительницы, которую я очень люблю, сынишка полный и она очень переживает... Спрашивала меня как я похудел. Я ей рассказал, что дошел сам до этого, но далеко не каждый ребенок на такое пойдет.. И она как то огорчилось немного в надежде, что может быть... Вот прямо сейчас я её и извещу..
Итак... Что мы имеем сейчас.
Я медленно перехожу на этот образ жизни, не особо сильно навязывая его себе... Я хочу избавиться от лишнего жира, который остался на животе, ногах, груди и т.д. Грубо говоря, просушиться к лету. Медленно, но верно (с)
Когда я начал, было во мне 86. Сегодня утром весы показали 79.
Спорт 3 раза в неделю.
Так что вот Написал я тут сочинение...
Всем добра Будьте здоровы и красивы
Ну и на последок сегодняшнее фото
http://cs418123.userapi.com/v418123794/37ec/ib-yRz_FlJ4.jpg
ненавистный мешочек, от которого я когда нибудь таки избавлюсь
http://cs418123.userapi.com/v418123794/37f5/lZb3Q4JSdbM.jpg
система Татьяны Малаховой
Начал составлять меню и оно примерно такое:
Но эффект кстати был. Килограмма 3-4 я сбросил таким способом. Потом стал уже на калорийность смотреть. В общем 2 месяца такой ерунды. Потом отмечали какой то праздник и я набрал 2 кг. Что то я разочаровался и решил, что буду поститься со своей бабушкой. Это было конечно жестко... Я съедал в день продуктов, наверное, не больше чем маленький ребёнок и при том всё постное.. (кстати говоря и веру я обрёл настоящую благодаря этому)
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"