Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Можно завтракать периодически 2-3 целыми яйцами, желток нам тоже нужен и полезен!
К каше можно добавлять грамм 100-150 НЕжирного творога.
Гречку можно с вечера залить водой комнатной температуры, утром просто разогреть.
Утренний салат заправляем ЛМ, добавляем кунжут, семя льна, по 1 ч.л.
Яблоко лучше не добавлять в салат, оно вызывает брожение, если не в отдельном фруктовом приеме.
На ланч можно фруктов до 400г, с ГИ ниже 50, только яблоки - голодно будет, еще можно к ним цитрусовые, киви... и ОБЯЗАТЕЛЬНО до 10 г орехов вприкуску с фруктами, чтобы не было голодно до обеда.
Между салатом и основным блюдом мы не делаем перерыв, только воду за 20 мин перестаем пить!
Чтобы наесться в обед надо съесть:
1. до 400 г салата, из любых сырых овощей.
2. до 200 г мяса/птицы/рыбы/яйца.
3. до 200 г термически обработанные овощи (НЕ корнеплоды, картошку совсем не едим, морковь. свеклу исключаем вареные/пареные) но НЕ крупа/бобы, если есть мясо!
ИЛИ
вместо пп. 2, 3 -блюдо из фасоли/чечевицы, нута с овощами, грибами.
Ужин:
1. до 400 г салата. заправленного льняным маслом, лимонным соком, добавляем кунжут, тыквенные семечки - 1ч.л.
2. до 200 г рыбы/морепродуктов/курогрудь/белки яиц.
здесь много наших рецептов.
Успехов!
Спасибо Елена! Действительно дельные замечания и советы))
Масло не льняное, а рыжиковое))) Надо еще льняное-оно есть в аптеках!)))
Овсяную крупу с вечера заливаем водой комнатной температуры, утром провариваем пару минут-обалденно вкусно, можно перед едой добавить творог!
Перед едой творог для того чтоб чувство голода меньше было? Типа так эффективнее снижается ГИ? Или имеется ввиду, что можно добавить в овсянку перед едой? Я догадываюсь, что второе, но всё же...
То же самое и с фруктами. Ну и сытнее . конечно.