Дневники пользователей

28.02

9.00 Завтрак: морковь+свекла++ЛС+омлет из двух яиц.
12.30 Ланч: 2 сливы+2 мандарина+10шт.миндаля.
16.00 Обед: салат:огурец,редис,сельдерей,болг.перец,помидор,зелень,салат айсберг+лим.сок(250гр)+кабачок на сух.сковороде(100гр)+чёрный рис отв.(70гр)
19.00 Ужин: салат:огурец,помидор,болг.перец зел.,салат,зелень(250гр)+ЛМ
+форель на пару(150гр).
Вода 2,5литра.

Шпаргалка:

завтраки
овощи+каша
овощи+ каша + сухофр.
каша+ творог
каша+масло
каша+ орехи
овощи+ каша+ творог
овощи+ хлебцы из взорванного зерна+ намазкой из творога
овощи+ омлет из 2 яиц с наполнителем или без\ сыр, зел. фасоль,грибы, помидоры\
2завтрак
фрукты+ 80-100гр творога в прикуску
фрукты+10гр орешков вприкуску
кефир за 15 мин до фруктов
фруктовые салаты\ можно с добавлением семечек или йогурта или творога\
Обед
салат+мясо\кура\яйца--- заправляем молочкой
салат+ бобовые\ крупа\ рыба---заправляем маслом
ужин
салат + любой не жирный белок\ грудка, рыба, мясо, морепродукты\ заправка так же- к мясу и куре- молочка
к рыбе, морепродуктам-масло
орешки моно добавлять в салатик перед рыбой\крупой\ бобовыми
сыр добавляем перед мясом курой яйцами
авокадо- в салат перед рыбой морепродуктами\бобовыми\ крупой