Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Полёт Шмеля..

дневник пользователя

Меню на 13.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 66.1кг (вес пока не хочет отступать, надо набраться терпения)

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:30 Груша (185г).
Вес порции - 185г.

10:50 Салат: Пшеничная крупа - проростки (74г), морковка (98г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша: гречка (166г готовая), пшен. отруби (10г), курага (19г), чернослив (16г), творог 0.2% (87г).
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила. Потом добавила отруби, курагу, чернослив и творог.
Вес порции - 482г.

14:40 Салат: Пшеничная крупа - проростки (45г), морковка (75г), капуста квашенная (107г) предварительно промыла водой,
кунжут (19г), льняное масло (6г).
Перепелиная фасоль (200г готовая).
Фасоль - вечером замочила, днём варила до мягкого состояния.
Вес порции - 452г.


18:50 Салат: Пшеничная крупа - проростки (28г), помидоры (156г), огурцы (69г), тыквенные семечки (4г).
Варёное филе лосося (97г готовая).
Вес порции - 354г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1473г вся съеденная масса, 290г фрукты, 95г белок, 49г жиры.

Комментарии:

Марина mka 14.03.2013 09:48:04
Квашеную капусту не едим, даже промытую водой.
Белков много для Вашего веса: надо 1 г-1,2 г на 1 кг веса.
   
14.03.2013 23:06:36
Большое спасибо.
Уменьшу белок и из ключу квашенную капусту. Наверняка это и тормозит мой сброс веса.
Может мне уменьшит и объём порций?
   
Марина mka 14.03.2013 23:16:32
Салата надо 250-400г на каждый приём пищи. Утром можно меньше или без него, если нет голода до обеда.
Фруктов - до 400 г в день, учитывая вес сухофруктов, умноженный на 3.
Мясо, рыба - 100-150г. Мы не голодаем, едим много. Многие, в том числе и я начали есть, раньше даже представить не могла, что осилю такие порции.
Ой, не увидела... Не начинаем день с фруктов, ни в коем случае. Это сильный удар по поджелудочной железе. Едим их на второй завтрак или на полдник, обязательно гасим их ГИ или орехами(миндаль, фундук, 8-10шт., или до фруктов за 20 минут стакан обезжиренного кефира, или фрукты с творогом.
   
15.03.2013 03:07:08
Насчет фруктов. У меня пока не получается питаться 4 раза. Может ошибаюсь, но это информация из старого сайта (под Креативные меню - объявляем конкурс!) :
Цитата:
Если отдельный прием пищи в виде фруктов не вписывается в режим, можно съесть немного фруктов (а не 400 г) за 15-20 минут до углеводного завтрака или углеводного обеда. В этом случае фрукты употребляются БЕЗ ВСЕГО, для того чтобы они не задерживались в желудке, а быстренько освободили место для завтрака, который будет там перевариваться 3-4 часа.
Татьяна Малахова

Думаю если там есть такая информация, значит можно есть фрукты (до 200г) до углеводного завтрака или ужина.
Спасибо за ценную информацию. Очень рада, что вы посмотрели на меню и указали на ошибки. Иначе, вес стоит и это начинает уже напрягать.

   
Марина mka 15.03.2013 09:43:17
А, да, за 20 минут можно. Но это не должно быть правилом, как мне кажется.
   
15.03.2013 23:02:23
Ой, если так не рекомендовано поступать ежедневно. То даже не знаю, как теперь быть с моим 3х разовым питанием. хммм
4 раза ну не как не получается. Надо покопаться в форуме.
Спасибо.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника