Дневники пользователей

Меню на 15.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.8кг

09:30 Проснулась
250 мл вода

10:30 Мандарины 3 шт. (210г).
Вес порции - 210г.

11:00 Салат: Пшеничная крупа - проростки (25г), морковка (52г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (105г готовая), пшен. отруби (11г), курага (18г), чернослив (18г), творог 0.1% (80г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 321г.


15:05 Салат: Пшеничная крупа - проростки (34г), помидоры (181г), сал.л. айсберг (63г), кунжут (11г), льняное масло (3г).
Гречка (107г готовая), цуккини (52г), красная паприка (25г), лук порей (13г).
Гречку вечером замочила, днём вскипятила. Цуккини, паприку, порей тушила в сковородке и добавила к гречке.
Хлебцы цельно зерновой спельты 3 шт. (23г).
(Наверно так не рекомендовано смешивать разные зерновые продукты: гречку и хлебцы спельты. Гречки оказалось
маловато.)
Вес порции - 512г.


18:30 Салат: Пшеничная крупа - проростки (25г), помидоры (103г), сал.л. айсберг (80г), огурец (106г).
Жаренное филе лосося (88г готовая).
Вес порции - 402г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1445г вся съеденная масса, 318г фрукты, 78г белок, 42г жиры.

Теперь белки вроде в норме.
При моём весе допустимо с 66г до 79г белка в сутки.