Дневники пользователей

Меню на 18.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.4кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:25 Груша (195г).
Вес порции - 195г.

11:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (53г), морковка (66г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (122г готовая), пшен. отруби (12г), курага (13г), чернослив (19г), творог 0.1% (75г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями. Массу в виде толстого блинчика выложила на сухую
сковородку и немного подсушила. Курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 372г.

15:30 Груша (60г), мандарин (43г).
Вес порции - 103г.

15:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (49г), помидоры (101г), морковка (126г), кунжут (11г), льняное масло (5г).
Макароны-цельно зерновой спельты (139г готовая ал-денте).
Красная паприка (32г), лук порей (7г).
Паприку, порей тушила в сковороде, после термической обработки добавила макароны и водичку в которой варила
макароны. Получился супчик. Очень захотелось тепленкого супчика с макаронами.
Вес порции - 470г.


19:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (69г), помидоры (167г), салатные листя "Аисберг" (53г).
Вареное филе лосося (90г готовая).
Вес порции - 379г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1519г вся съеденная масса, 394г фрукты, 79г белок, 45г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии. Эту смесь добавляла всегда до ДД (больше),
теперь намного меньше.

14:00 - 15:00 Фитнес танцы: Хип - хоп кардио программа "жигатель жира".
Наконец моя нога готова к спорту. Правда пришлось наити более щадящую программу.