Дневники пользователей

Меню на 22.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.0кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:45 Апельсин (28г), груша (114г).
Вес порции - 142г.

11:15 Салат: Гречневая крупа - проростки (42г), морковка (109г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (120г готовая), пшен. отруби (10г), чернослив (27г), творог 0.1% (70г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 390г.

14:50 Апельсин (174г).
Вес порции - 174г.

15:20 Салат: Гречневая крупа - проростки (71г), морковка (74г), сельдерей-вершки (51г), капуста (65г), тыквенные семечки (3г),
кунжут (10г), кунжутное масло (19г), льняное масло (5г).
Макароны - цельно зерновой спельты (179г готовые "алденте").
Вес порции - 477г.


18:45 Салат: Гречневая крупа - проростки (60г), помидоры (182г), укроп (3г), йогурт 0.1% (40г).
Вареное филе курицы (75г готовая).
Вес порции - 360г.

02:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1543г вся съеденная масса, 397г фрукты, 76г белок, 47г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.