Дневники пользователей

Полёт Шмеля..

2013-03-24 00:14:36

Меню на 23.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.2кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:40 Апельсин (176г).
Вес порции - 176г.

11:00 Салат: Гречневая крупа - проростки (47г), морковка (107г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (118г готовая), пшен. отруби (12г), чернослив (26г), творог 0.2% (84г)
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 406г.

15:15 Апельсин (146г).
Вес порции - 146г.

15:35 Салат: Гречневая крупа - проростки (53г), морковка (104г), сельдерей-вершки (28г), капуста (74г), кунжут (12г),
кунжутное масло (20г), льняное масло (4г).
Макароны - цельно зерновой спельты (142г готовые "алденте").
Вес порции - 437г.

18:50 Салат: Гречневая крупа - проростки (57г), помидоры (201г), укроп (2г), йогурт 0.1% (40г).
Вареное филе курицы (63г готовая).
Вес порции - 363г.

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1528г вся съеденная масса, 400г фрукты, 71г белок, 46г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.

Наконец дорвалась до своих макарон. Даже если они цельно зерновые, всё равно вполне утешили мои желания. И никакие булочки не нужны!

Да, дозу хочуууу! По этому, буду ложиться в 23:00. Ехх, как - же трудно уложиться со всеми делами в 24 часа в сутки. Буду стараться.
Кстати,Инна, что Вы думаете насчет такого точного (понятно, что условно, по-скольку в этих цифрах точности нет нигде) подсчета белков и жиров?
Кажется, я слишком уж в цифрах углубилась. Хотя, эта система мне очень удобна.
Спасибо.
П.С. Вы очень красивая, стройненькая на фото в дневничке. Фигурка просто прелесть! круто

Ludmila.floj 24.03.2013 08:47:10

вот интересно: откуда 71г. белка????
у вас всего - то белкового: творог 84 г = Б =15г. + курица 63 г Б= 15 г. , макароны примерно 15г. Все.... у меня получилось всего 45. Где остальное???
Ну + еще в гречке

25.03.2013 01:58:05

Рада, что вы зашли в гости.
Все цифры я подсчитываю в собственно созданной системе в программе "Ехцел". Все продукты введены и все цифры относящихся продуктов тоже. Потом выбираю из введённого списка определённый продукт, количество (сколько планирую сесть) и система подсчитывает конечное количество калорий, сахара, углеводов, клетчатки, белка и жиров. Похоже, как на диетс.ру.

Из таблицы:
Апельсин 176г - 1.5г белка
Проростки гречки 47г - 2.3
Морковка 107г - 0.96
Льняные семечки 12г - 2.9
Творог 0.2% 84г - 10.5
Чернослив 26г - 0.59
Отруби 12г - 1.8
Овёс 118г готовая - 9.2

Апельсин 146г - 1.3
Проростки гречки 53г - 2.59
Морковка 104г - 0.93
Капуста 74г - 0.98
Сельдерей-вершки 28г - 0.19
Кунжут 12г - 3.12
Льняное масло 4г - 0
Кунжутное масло 20г - 0
Макароны 142г - 6.1

Проростки гречки 57г - 2.79
Помидоры 201г - 1.7
Укроп 2г - 0.07
Йогурт 0.1% 40г - 1.96
Филе курицы 63г - 19.53

В общей сложности 71г целых.

Эту программу создавала, когда сидела на диете по подсчёту сахаров и углеводов, но это давно в прошлом. А созданная таблица с формулами по подсчету осталась, вот ею и пользуюсь. Очень удобно, всё съеденное обозримо и легче составлять меню.

Может, это выглядит слишком болезненно скрупулезно? хммм

Но другие онлайн программы действуют так-же.

Как вы думаете? Как лучше подсчитывать?
Спасибо.

Ludmila.floj 25.03.2013 02:19:14

ну иллюстрация убедительная. У меня, правда , несколько другие данные по некоторым позициям.
И все - таки - 63г. куры - мало. увеличивайте до 100г в готовом виде.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Полёт Шмеля..

Меню на 23.03.2013.

Комментарии: