Дневники пользователей

Надо разобраться в конце концов )))

Прошу помощь зала ))))

В последние дни получила много советов, за что очень благодарна всем.

Однако то там прочтёшь, то кто-нибудь напишет: мало того, много того".
Не умею я НЕ понимать, ну хоть тресни - поэтому всегда разбираюсь основательно и досконально.

Читаю книгу: стр. 85 "Оптимальное соотношение составляющих пищи":

"для большинства из нас оптимальное распределение суточной калорийности пищи выглядит примерно так:

50% - за счёт углеводов
25% за счёт белков
25%за счёт жиров

(далее идёт небольшое уточнение - по типам: "белковый" вы тип или "углеводный" (определяется опытным путём ))))

Я совершено точно гражданка "смешанного типа")))) - т.е. можно так и так, ОДНАКО придерживаться нужно вот той золотой середины, о которой Татьяна пишет вначале.

Стало быть. на ближайший месяц, когда вес мой будет снижаться от сегодняшних 83,6 до примерно 80 кг - мне нужно ежедневно потреблять:

(читаем далее стр. 86-87)

1) Белков - от 2 до 1,5 гр на килограмм собственного веса

----------- это 80 х 1,2 (беру среднее значение) = 96 гр. ежедневно - или МИНИМУМ 80 гр ??

2) Жиров 35-50 гр

------------ и вот тут ПЕРВАЯ заковыка:

ВОПРОС: какое ж тут, к лешему, то самое соотношение 50/25/25 , если белков нужно минимум 80, а жиров - максимум 50???

3) Углеводов, получается. нужно как минимум 80 + 50 = 130 ? Или я не права?

Думаю дальше: вес будет снижаться и далее, т.е. количество белков будет уменьшаться - количество жиров должно сохраняться, ПОКА НЕ ВЫРОВНЯЕТСЯ баланс?

Отсюда ВОПРОС № 2

у моего сына рост 193 см, плечи 54 были при весе 87 кг.
Сейчас он весит 103 кг - т.е. наличествует 18 кг лишнего веса, и ему ТОЖЕ нужно 50 гр жиров?
При этом белков: минимум 103 - максимум 150 (при активной физ.нагрузке)?

А углеводов тогда 160-200?

Его подруга, рост 162, вес 65

жиров, допустим, 35-40
белков : 65 - 80
углеводов: 100 - 120

Я права? Мыслю дальше:

мой муж при росте 175
вес: 65 (всегда был таким)

- и никакого снижения веса этому вегетарианцу-йогу, конечно же, не нужно, НО.. ему стало интересна система питания - и чтобы рассчитать оптимальное количество белков-жиров-углеводов для его веса, :

белков: 65 - 90
жиров: ТЕ ЖЕ 30-50
углеводов: тут понятно - чтобы "перекрыть" жиры+белки

НО!! Ну ни у толстых, ни у худых НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ же соотношения 50/25/25..

получается, что у ВСЕХ белки "перекрывают" жиры..

Меню на сегодня: