Записи дневников

2 недели "всё включно" и т.д. )))

Последние 3 недели перед отпуском были настолько напряжёнными, что и взвешиваться как-то забывалось.
Казалось, что объёмы тихохонько уменьшаются, но .. увы.. это только казалось, потому что встав в день отлёта на весы, я поняла, что 3 недели (даже несколько больше) было очередное (второе) плато.
Развела руками, но . делать-то нечего.. уже лететь пора))

И начались две недели : море, солнце, чтение, и всё равно работа ))) - подготовка семинаров, рукопись и т.д.
Фруктов было столько, что я, как истинная "плодожорка")). просто не могла от всего этого отказаться.
Решив, что и с "плато", и с последствиями (возможными) двухнедельного "праздника души" буду разбираться оп приезду домой, предалась удовольствиям))) НО!! При этом каждый приём пищи начинался с овощей (без масла совсем), обед и ужин после овощей была либо курочка, либо (реже) рыба. (напряжёнка там была с рыбой, увы)

Т.е. по сути еды было много (по весу её было больше, чем привычно), было много фруктов, но кроме воды и травяных чаёв я не пила ничего (пару бокалов вина за 2 недели не в счёт ).

Из "грехов")) - за это время я стрескала несколько оладушков (по одному в день!!)), через день лопала по 2 шарика мороженого в вафельке и .. попробовала два ломтика варёной картошки (я ж без неё раньше жить не могла- вот уж до кучи и хотелось себя испытать ))) - а никакого сладострастия она во мне не вызвала)) - даже и повторить не захотелось ни разу,

И что ещё было в "минус" - это то, что вся готовая пища была приготовлена с солью, конечно.

Прилетела домой, взвесилась: плюс 1300.

Через три дня вода сошла и вес стал таким, каким и был до отлёта. Учитывая плато, это не просто хорошо, это ОЧЕНЬ хорошо!! ))
Решила всё-таки испытать организм и не делать пока разгрузов по 3Д (в прошлый раз с плато это помогло), да и просто овощного дня пару недель не проводить, - посмотреть, сдвинется вес сам по себе или потребуется "волшебный пендель")))

Ну а вообще - "идёт" 17 кг сброса.. и хоть отстаю от плана (из-за этих двух дурацких плато ), но я довольна ГЛАВНЫМ:

СИСТЕМА не просто работает на снижение веса - она за 3 месяца восстановила обмен веществ!! -за что ещё и ещё раз я чрезвычайно признательна её создательнице!

ещё одна поездка позади

Ещё одна поездка (недельная) - на этот раз в Москву, с бешеным ритмом и огромной насыщенностью делами) осталась позади. Ежедневные электрички-метро-маршрутки при НЕзнании Москвы и области - и .. всё равно минус 400 граммов.
Да, не 700, как после поездки в Киев, но тут было больше "нескладушек" в питании - то уезжаешь в 7 утра из области, заскочишь на ланч в кафе, салат с тунцом съешь, а вот обед (из-за того, что время встреч назначалось не мною )) - не совпадает с моим режимом, пообедаешь чуть позже.
А вечером и вовсе из-за того, что электричка "выпала" из расписания - приехал в половине 9-го, - есть в такое время уже БЫ ни к чему, а есть хочется, хотя и до сна будет не 4 часа, а поменьше.

Ппризнаюсь честно - несколько раз лопала и конфетки московские ))) (у нас таких нет).

В общем, замечательно, что есть система и теперь уже есть уверенность в том, что ни перемещения по мегаполисам, или странам. ни время отпусков НЕ МЕШАЮТ - это первое.
А второе после того, как обмен веществ восстановлен. даже маленькие "косячки" не становятся колом поперёк дороги

Татьяне за систему ещё раз спасибо

Есть минус 15 !

Пара дней до "ровных" 4-х месяцев с ДД.
Откорректированные месяц назад планы в действии, так сказать )) (Месяц назад я изменила планы: ранее было 12 кг к 10 мая, месяц назад поставила 15.
Ура, их больше нет!))

Идём далее.
Предстоит ещё одна недельная поездка, - посмотрим, какими будут результаты - предыдущая неделя поездки дала снижение веса в 700 гр, т.е. жир стабильно уходил по 100 гр в день

Пора устроить разгрузочку.

вниз по лестнице :)

Вниз по лестнице ВЕСА, разумеется же ))

Позади недельная поездка (в Киев), некоторая суматоха, совершенно иной ритм, масса встреч, работы, съёмка на телевидении, консультации (чаще всего в кафе), но..
могу теперь сказать чётко и ясно: ВСЁ - возможно!
Вес за эту неделю ушёл на 700 граммов

На следующей неделе проведу овощной день , о результатах непременно напишу здесь, на страничках дневника.

а вдруг кому-то интересно? ))))

Результаты 3-х месяцев с ДД "озвучила" в своём блоге:

http://www.oculus.ru/blog.php?id=6885

Ближайшую неделю буду по самое "не могу" занята, поэтому отчёт по ДД - только в следующий вторник.

час Х настал )))

Прошло ровно 3 месяца с ДД.

напомню мои промежуточные цели:
"к 15.04.2013 (предстоящая читательская конференция в Киеве) сбросить в общ. сложности минимум 10 кг (идеально 12)

к 15 .05.2013 (поездка в Москву) сбросить в общ.сложности минимум 12.

к 11.06.2013 (ОТПУСК, МОРЕ!!!) сбросить в общ.сложности 15 кг (непременно антицеллюлитные дни ещё проведу в конце мая для этого!)"

так вот сегодня я со всей ответственностью заявляю, что (это из серии "бойтесь своих желаний")))) - МЕНЯЮ планы, потому что на данный момент они меня УЖЕ не устраивают)))

к сегодняшнему дню сбросила без 300 граммов 12 кг (до 15-го апреля ещё есть неделя) - и теперь понимаю, что отвес мог бы быть и больше.

ИТОГО:

за 3 месяца отвес практически 12 кг
объёмы (в основных местах ) ушли в среднем на 6-7 см, в результате перешла из 48 европейского в 44. , чему несказанно рада.

"побочные результаты":

поскольку все 3 месяца работала над книгой, сейчас в заключительной стадии (допечатываю уже рукопись, одновременно редактируя, а это нуднейшая работа по многу часов за компьютером) и за плечами есть уже, с чем сравнить (был уже такой период в моей жизни), могу сказать, что совершенно не устала, хотя за эти 3 месяца не было ни одного полного выходного дня, хотя мой рабочий день бывает и с 6 утра до 22 часов вечера. Т.е. энергетическое "впрыскивание" такой системы питания радует.


Итак, новые цели:

к 15 .05.2013 (поездка в Москву) сбросить в общ.сложности минимум 12. 15 кг

к 11.06.2013 (ОТПУСК, МОРЕ!!!) сбросить в общ.сложности 15 кг 18

Вперёд, к намеченным целям!

день за днём: воскресенье

завтра и ланч - идентичны.
обед - к салату добавлены два яйца варёных.
ужин - салат, семя льна, льняное масло. Горячее: палтус -200 гр.

день за днём : суббота

вчерашнее меню слегка поменяла : в обед вместо куриной грудки - омлет с грибами и перцем,
на ужин - вместо судака - лосось.

день за днём: пятница

день за днём: четверг

просто очередной день, среда

упорно шагаем дальше

Пасхальный день (Европа)

(жаль, не умею вставить сюда картинку (( )

апельсин был ДО завтрака , но через 20 минут после воды, завтрак - ещё примерно через 40 минут



Кстати, весы оскорбились на моё столь непочтительное к ним отношение в течение последнего месяца и "приказали долго жить" )))) купила по инету новые, но ... пока доставят.. короче, взвешивание в понедельник отменяется (у нас рабочие дни начинаются только со вторника))

овощной день

Обожаю эти дни: даются легко, чувствую себя превосходно!
(раз в неделю делаю)

кстати , не добавила ещё граммов по 20 ботвы от репы)) на обед и ужин -очень полезная штука, и вкусная вполне. Турки научили - у них это норма, - как у нас листья салата.

день за днём

день за днём

Белков - перебор, знаю.. (вернее, почти по верхней границе).
Но.. сегодня день был такой, "НЕдомный", а когда уже уехала с пакетиками своими, что-то соображая в дороге - уже было поздно.

Как говорил незабвенный полковник Лёва Гуров - "что выросло - то выросло"))))

Надо разобраться в конце концов )))

Прошу помощь зала ))))

В последние дни получила много советов, за что очень благодарна всем.

Однако то там прочтёшь, то кто-нибудь напишет: мало того, много того".
Не умею я НЕ понимать, ну хоть тресни - поэтому всегда разбираюсь основательно и досконально.

Читаю книгу: стр. 85 "Оптимальное соотношение составляющих пищи":

"для большинства из нас оптимальное распределение суточной калорийности пищи выглядит примерно так:

50% - за счёт углеводов
25% за счёт белков
25%за счёт жиров

(далее идёт небольшое уточнение - по типам: "белковый" вы тип или "углеводный" (определяется опытным путём ))))

Я совершено точно гражданка "смешанного типа")))) - т.е. можно так и так, ОДНАКО придерживаться нужно вот той золотой середины, о которой Татьяна пишет вначале.

Стало быть. на ближайший месяц, когда вес мой будет снижаться от сегодняшних 83,6 до примерно 80 кг - мне нужно ежедневно потреблять:

(читаем далее стр. 86-87)

1) Белков - от 2 до 1,5 гр на килограмм собственного веса

----------- это 80 х 1,2 (беру среднее значение) = 96 гр. ежедневно - или МИНИМУМ 80 гр ??

2) Жиров 35-50 гр

------------ и вот тут ПЕРВАЯ заковыка:

ВОПРОС: какое ж тут, к лешему, то самое соотношение 50/25/25 , если белков нужно минимум 80, а жиров - максимум 50???

3) Углеводов, получается. нужно как минимум 80 + 50 = 130 ? Или я не права?

Думаю дальше: вес будет снижаться и далее, т.е. количество белков будет уменьшаться - количество жиров должно сохраняться, ПОКА НЕ ВЫРОВНЯЕТСЯ баланс?

Отсюда ВОПРОС № 2

у моего сына рост 193 см, плечи 54 были при весе 87 кг.
Сейчас он весит 103 кг - т.е. наличествует 18 кг лишнего веса, и ему ТОЖЕ нужно 50 гр жиров?
При этом белков: минимум 103 - максимум 150 (при активной физ.нагрузке)?

А углеводов тогда 160-200?

Его подруга, рост 162, вес 65

жиров, допустим, 35-40
белков : 65 - 80
углеводов: 100 - 120

Я права? Мыслю дальше:

мой муж при росте 175
вес: 65 (всегда был таким)

- и никакого снижения веса этому вегетарианцу-йогу, конечно же, не нужно, НО.. ему стало интересна система питания - и чтобы рассчитать оптимальное количество белков-жиров-углеводов для его веса, :

белков: 65 - 90
жиров: ТЕ ЖЕ 30-50
углеводов: тут понятно - чтобы "перекрыть" жиры+белки

НО!! Ну ни у толстых, ни у худых НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ же соотношения 50/25/25..

получается, что у ВСЕХ белки "перекрывают" жиры..

Меню на сегодня:

шаги.. ))

шагаем дальше ))

На третий месяц ДД решила-таки съесть немного икры. Сварила яйца, на одно, разрезав его , положила пол.чайной ложечки икры - откусила... сморщившись пожевала, проглотила, доеха половинку и уже чуть ен обплевавшись напрочь от того немыслимого количеств асоли (отвыкла же уже!!)) - съела второе..

Фффсёёё... это была первая и ЕДИНСТВЕННАЯ попытка есть икру, несмотря на все её положительные свойства))).
Пфуй.. ((( гадостность такого количества соли больше ни-ни..

Сегодня решила так построить свой "питательный режим":



Примерно 2 части углеводов и по одной части белков-жиров, как и рекомендовано...

И на будущее себе: два яйца - это много - "вылажу" и по белкам и по жирам из нормы (весенней, как мне тут подсказали) . Вполне хватит и одного!

очередной понедельник..

Понедельник у меня - день взвешивания и обмеров.

После 3-хневного разгруза отвес был 1 кг, за 3 дня уже после разгруза, при чётком соблюдении режима питания - отвес 200 гр.
Итого за неделю - 1200.

После плато - уже радостно, что хоть вниз пошёл.
Объёмы пока стоят.

на сегодня меню:



калорий больше, чем рекомендовано при моём весе ,но .. если есть только по тем рекомендациям - тогда углеводы надо будет вообще выкинуть.
так что пока.. кушаю так, как рекомендовано в книге "Будь стройной" . буду следить за жирами (чтобы не было меньше нормы, дабы организм не вздумал их "эконоимть" на будущее))))

Как БЫ наловчиться делать так, чтобы отвес был 1 кг в неделю - т.е. 4,5 кг в месяц - оптимальный был бы вариант..