Дневники пользователей

Неунывающая пессимистка (надеюсь пока)

2013-03-28 05:31:35

Меню новичка

думает Мой пищевой режим:
Утро: 300,0-вода, через 20-30 мин. 100г овсянки + 100г обезж. творога. Иногда перед кашей какой-нибудь фрукт.
Через 3-4 часа: 300-400 г фрукт. салата +5-10 миндалин
Обед: 150г или рыбы, или бобовых + 50-100г гречки. Перед этим 200 г овощн.салата +1ч.л. олив.масла
Ужин: так же салат, 120-150г паровой рыбы
На ночь: 300,0 мятный чай
вода: 2-2,5л
Все без соли
Я уже 20 лет совсем не ем мясо и его производные , поэтому рыбу могу поесть 2 раза в день: не много ли это. И мне кажется, что я недобираю белка, а как прибавить не могу придумать. Помогите советом, пожалуйста.

естественно, белка мало. И ошибка в обед: не едим углеводы (гречку) с рыбой/мясом. Замените гречку на термообработанные овощи.
Чем заменить мясо? сложно сказать... На ум приходят морегады - кальмары, креветки... бобовые( но в них преобладают углеводы), Соя и продукты из нее, яйца, грибы...

Ваш вес???

Наталья Галкина 01.04.2013 04:33:08

Здравствуйте. Мой вес-78кг при росте 159см. В книге прочитала что на обед надо углеводы добавлять, а термообработанные овощи добавляю практически в каждый обед(просто забыла о них написать). И еще у меня нерабочая щитовидная железа, наверно из-за этого вес стоит на месте при рекомендованном питании.

Ludmila.floj 01.04.2013 09:28:45

Еще раз скажу: мясо_ рыбу не едим с крупами и бобовыми. А углеводы - это тот же салат т тушеные овощи.
При правильном питании и при нерабочей щитовидке вес уходит - на сайте масса тому примеров.
Успехов

Ludmila.floj 01.04.2013 09:29:36

Наташа! Может несколько дней покажете меню.

Наталья Галкина 01.04.2013 15:41:02

01.03.13.
Завтрак: 100г творога, 1 ст.ложка красной икры

Обед: Фруктовый салат(груша, яблоко, мандарин) + 5 ядер миндаля

Ужин: 120г запеченой с маслятами и луком(очень мало) кеты + овощной салат - 200г (помидор, перец, кабачок,зелень)

Вечером: 300,0 - чай из шиповника

Ludmila.floj 01.04.2013 16:18:47

Наташа,Утром было бы лучше с салатом - необходима так называемая подушка безопасности для белка.
Миндаля нужно 10г.
Мало, мало и белка (2/3 нормы), и жировмало - я насчитала граммов 10. ! А это очень плохо!Извините, но организм голодает!!! Масла растительные Вы употребляете?
Да и углеводы сложные нужны - ведь это ваша энергия.
Что - то я растерялась -

Наталья Галкина 02.04.2013 17:52:43

02.04.13
Завтрак: Салат из капусты,
1 яйцо отвар. + 1 ст.л. кр. икры
Обед: 300.0- борщ вегет. с фасолью
Ужин: 200г Салата (помидор, дайкон, цв.капуста, пекин.капуста)+1ст.л 10% сметаны 120г рыбы запеч.+ тушен.
капуста с раст м.
вода, чай из шиповника

Наталья Галкина 05.04.2013 05:54:04

03.04.
Завтрак: 70г свекла+морковь+ 1ч.л. 10% сметаны
100г овсянки+ 100г обез. творога+1 ст.л. икры кр.рыбы
Обед: 100г чечевицы+100г туш.овощей с грибами, перед этим салат с 2ч.л. олив. масла
2 завт. :400г фрукт. салата +10 миндалин
Ужин: Салат 250г без масла+1ч.л.семя льна+1ч.л. семян кунжута
40г адыг.сыра+ омлет на воде из 2 яиц.
Вода- 2,5 литра

Ludmila.floj 05.04.2013 07:27:06

По последнему меню:
1) в завтраке смешали все, что смешивать не нужно: углеводы - овсянка и животные жиры-10% сметана, икра.

Ludmila.floj 05.04.2013 07:28:27

02.
В обед - нужен салат.
А вот на ужин не нужно есть термообработаннные овощи.

Наталья Галкина 05.04.2013 17:31:21

Получается, что углеводы можно смешивать только с раст. жирами? В обед я всегда ем салат, может забыла написать. Сегодня в силу сложившихся обстоятельств пропустила обед, вечером, часов в 10, испытала голод, залила его зеленым чаем. А если не пропускаешь приемы пищи вечерний голод отсутствует и совершенно не хочется сладкого, это всегда было моей проблемой (вечерне-ночная еда и сладенькое). А вы давно питаетесь правильно ? И какие ваши успехи? Пока у меня еще не очень получается придумывать разнообразное меню, получается не очень вкусно ( муж поел со мной немного и загрустил, теперь готовлю ему отдельно. Это не очень удобно, хочется чтобы всем было вкусно и полезно.

ишуля 09.04.2013 22:13:27

А вам не голодно на таком меню?По-моему Организму морят голодом,вряд ли будет хорошо отдавать кэгэшки.
А Людмилу слушайте,она плохого не посоветует,загляните в "рецепты стройности",в меню Марины mka,там такое разнообразие!!!

Наталья Галкина 10.04.2013 09:22:04

Здравствуйте. С большим удовольствием прислушиваюсь к Людмиле, исправляю ошибки, перечитываю опять книгу. Но мне казалось, что я ем довольно таки много и особо чувства голода не было. Даже наоборот. Спасибо за совет с рецептами.

Ludmila.floj 09.04.2013 22:21:31

Цитата:

Получается, что углеводы можно смешивать только с раст. жирами?

Да, ГИ углеводов гасим растит. жирами .

Наталья Галкина 10.04.2013 10:39:10

Людмила подскажите, пожалуйста, в книге в таблице по жирам, белкам и т.д. ,в частности по крупам, данные по сухому продукту или уже по сваренному?

Ludmila.floj 10.04.2013 11:37:45

По сухому

Наталья Галкина 10.04.2013 12:14:40

спасибо

Ludmila.floj 10.04.2013 12:16:54

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Неунывающая пессимистка (надеюсь пока)

Меню новичка

Комментарии: