Дневники пользователей

Меню на 27.03.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 65.0кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:20 Мандарин (190г).
Вес порции - 190г.

11:50 Салат: Проростки - пшеницы (46г), морковка (102г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде).
Каша - блинчик: Зерна овёс (123г готовая), пшен. отруби (10г), чернослив (7г), курага (16г), творог 0.1% (79г).
Овёс - вечером замочила, утром размолола в миксере с отрубями, добавила немного водички. Массу в виде толстого
блинчика выложила на сухую противопригарную сковороду и немного подсушила.
Чернослив, курагу смешала с творогом, намазала эту массу на блинчик.
Вес порции - 395г.

15:30 Груша (101г).
Вес порции - 101г.

15:50 Салат: Морковка (134г), капуста (36г), сеьдерей - вершки (9г), красная паприка (20г), кунжут (10г),
кунжутное масло (8г).
Гречка (173г готовые). Утром гречку замочила, днём вскипятила.
Вес порции - 468г.


19:00 Салат: Проростки - пшеницы (48г), помидоры (219г), красная паприка (34г), укроп (3г), йогурт 0.1% (41г).
Жареное филе лосося (65г готовая), филе дикого лосося (11г готовый).
Вес порции - 421г.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1575г вся съеденная масса, 360г фрукты, 79г белок, 43г жиры.
И по необходимости смесь био специй с морской солю без химии.