Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Надежда

дневник пользователя Галина Петина

02.04.2013

Вот и прошли весенние каникулы.....
Теперь можно продолжить мой дневник. Во время каникул была на системе, но отвес не очень большой.
Вес на сегодня - 87,4 кг. Хорошо, что пока нет остановок веса. Хотя кожа за весом не успевает!
Итак меню на сегодня :
Завтрак:7-00

Салат из морковки, свеклы + инжир ,курага,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
2 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+инжир,курага,чернослив (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.

Обед:11-30

салат из помидора, бол. перца , кабачка+укроп, базилик, петрушка - заправка ЛС - 300г.
куриная грудка в кефире со специями и тушеными овощами - 250г.

Полдник:15-00

Киви + груша + 10шт. миндаля - 150 гр.( с учетом сухофруктов)

Ужин :19-00

салат из помидора, огурца, кабачка + тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ - 300г.
морская рыба на пару - 250г.


Вода 2 литра.

Комментарии:

Ludmila.floj 02.04.2013 20:31:14
не поняла: киви + груша+ сухофрукты = 150 г??? Но сухофрукты учитываем так: вес сухофруктов *3
на ужин - 250г рыбы - не много ли?
   
Галина Петина 02.04.2013 23:17:37
Людмила, это с учетом сухофруктов , которые были на завтрак в салате и каше
по 45 гр.*3= 135 гр.
В каше и салате - получается 270гр. Таким образом остается правда - 130 гр. Маловато и я взяла 150гр.
А на счет рыбы, да и обеда, Вы правы порции надо уменьшить, сейчас мне кажется уже многовато. Поправте меня пожалуйста, если я ошиблась в своих выкладках.
   
Ludmila.floj 02.04.2013 23:48:30
ну прикиньте сами. Вес у вас 87,4.
значит и белка нужно столько же или чуть больше при физ. нагрузках..
100г курогрудки - 23г белка, рыба в среднем - 17 -1 8 г на 100г.
Еще белок есть и в орехах/семечках и др. продуктах...
Из этого нужно вести расчет
если зрительно представить порцию , то она равна Вашей ладони без пальцев и толщиной с колоду карт . Я думаю , что это граммов 120 - 160.
Смотрите по своему самочувствию. Перебор белка нежелателен
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника