Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Девочки, милые, помогите !!! Я продержалась год на системе...и сорвалась Все 15 кг ,которые я потеряла...опять со мной...Видеть себя в зеркале не могу..Я так хочу всё начать сначала...напишите, кто уже возвращался на систему...Я начала заново читать книгу...короче всё с самого начала...
Мой вес на сегодня 80,2 кг.
Общее количество животного белка - 42,9 г
Общее количество жиров - 42 г., в том числе насыщенных - 19,5 г, ненасыщенных - 22,5 г
Общий вес сырых продуктов -790 г, фруктов - 160
г + 40 г сухофруктов, крупы - 30 г
Общее количество жидкости, в данном случае воды - 2 л в день.
Мой вес на сегодня 81,5 кг.
За последние дни я стала знаменитостью нашего института, сама того не желая!
Мои формы меняются прямо на глазах, люди приходят просто на меня посмотреть...Не могут понять куда оно всё девается....Девочки - это не система питания, это просто какое-то чудо !!!!
Общее количество животного белка - 80,8 г
Общее количество жиров - , в том числе насыщенных - 10,3 г, ненасыщенных - 32,3 г
Общий вес сырых продуктов - 930 г, фруктов - 280 г + 40 г сухофруктов, крупы - 30 г
Общее количество жидкости, в данном случае воды - 2 л в день.
В обед у меня ещё тушеные овощи (цветная капуста,грибы,стручковая фасоль) - всего грамм 50.
Не смогла вставить в меню. И масло у меня льняное,
я его тоже в таблице не увидела.
Общее количество животного белка - 46,9 г
Общее количество жиров - , в том числе насыщенных - 1,3 г, ненасыщенных - 34,3 г
Общий вес сырых продуктов - 930 г, фруктов - 280 г + 40 г сухофруктов, крупы - 30 г
Общее количество жидкости, в данном случае воды - 2 л в день.
Стараюсь взвешиваться раз в неделю !!!
Вес на сегодня - 84,3 кг. !!! Так хочется выпрыгнуть
за 80 побыстрее !!! Самочувствие отличное. Лёгкость во всём теле, море энергии !!!!
Меню на сегодня :
Завтрак:7-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) - 180г.
Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,капусты белокач.+укроп, базилик, петрушка - заправка лимонным соком - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + груша + помело + 15шт. миндаля - 250 гр.
Ужин :18-00
салат из огурца, капусты белокач.+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
горбуша на пару - 150г.
Вода 2 литра.
Спасибо Марине мка !!!
Задание:
Определите время суток и составьте примерное меню для дамы весом 97 кг (только один вариант).
Запасы глюкозы истощены, уровень сахара в крови низок, рекомендуется снижать ГИ употребляемых продуктов добавлением нежирного белка и (или) овощной клетчатки.
Дополнение от Т.М.: в меню необходимо указать:
1. Общее суточное количество животного белка( в граммах)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах)
3. Общий вес сырых продуктов, фруктов, кисломолочки, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)
5. Общее количество воды и других напитков.
Меню для дамы:
Вода - утром до завтрака 2 стакана, запаренное льняное семя.
Через 20 минут после льняного семени:
Завтрак 8.00:
салат из моркови с тыквой (150-200гр), с добавлением по 1 чайной ложке кунжута, семечек и лимонного сока. Каша из запаренной овсяной крупы с 1 ч.л. льняного масла (или микс на его основе). Если необходимо, то добавить пару шт. кураги, или инжир, или чернослив.
Ланч 11.00: яблоки (150г), вишня (150г), миндаль (10г)
Обед 15.00: салат из капусты, редиса, зелёного лука, помидоров и чеснока (300 г), заправка - кефир (50г).
Куриная грудка отварная (170г), запечённые баклажаны или перцы (150г)
Ужин 18.00: салат из сладкого перца, сельдерея, салата, рукколы (250г), авокадо (30г), креветок (100-120г), заправленный лимонным соком, по 1 ч.л. тыквенных семечек., любого масла холодного отжима (льняное, тыквенное, ореховое, кунжутное, виноградных косточек).
Общее количество животного белка - 34 г
Общее количество жиров - , в том числе насыщенных - 3 г, ненасыщенных - 40 г
Общий вес сырых продуктов - 1280 г, фруктов - 300 г + 25-30 г сухофруктов, крупы - 40 г + отруби -10 г
Общий вес термически обработанных овощей - 150 г
Общее количество жидкости, в данном случае воды - 3 л в день.
Прежде чем добавить картинку(фото) на форум идем на сторонний ресурс , например
Загружаем файл со своего компьютера, и копируем ПЕРВУЮ ссылку
Выше окна сообщения есть кнопка
жмем.
Появится код [ IMG='http:// '], удаляем 'http://' и ставим ссылку на картинку, которую Вы хотите поставить.
Ставим поближе к знаку равенства.
Можно брать и вторую ссылку, только удалять урлы-то что не читает система.
Вот уже пять дней вес стоял, а сегодня 85 кг.!!!
Так медленно стал уходить вес, но главное , что процесс идёт.
Сегодня после полдника , прихватило желудок, что-то вроде изжоги. Всё время не покидает мысль - почему мы не едим первое, ведь мама ещё с детства твердила :" Первое - обязательно 1 раз день !"
Девочки, помогите разобраться, пожалуйста.
И ещё вопрос, собираюсь в отпуск....Как пить минеральную воду? Считать её в объем выпитой воды. или как отдельный приём пищи?
Теперь меню на сегодня:
Завтрак:7-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 300г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) - 180г.
Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,капусты белокач.+укроп, базилик, петрушка - заправка лимонным соком - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + груша + помело + 15шт. миндаля - 150 гр.
Ужин :18-00
салат из помидора, огурца, редиски ,сельдерея,капусты белокач.+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
горбуша на пару - 130г.
Девочки, всем здравствуйте!!!! Огромное всем спасибо за поздравления. Извините за опоздание, интернет не работал. Вес стоял 3 дня, но я продолжала работать и вот результат - 85,3 кг !!!
Меню на сегодня :
Завтрак:7-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 300г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) - 180г.
Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,+укроп, базилик, петрушка - заправка кефиром 1% - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + яблоко + помело + 10шт. миндаля - 150 гр.
Ужин :19-00
салат из помидора, огурца, редиски ,сельдерея+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
морская рыба на пару - 130г.
Девочки, сегодня 85,6 !!!
Без ста грамм мои первые - 10 кг, пройдена первая ступенька, впереди ещё две, они самые сложные !!!
Но разве меня можно теперь остановить
Меню на сегодня :
Завтрак:6-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,+укроп, базилик, петрушка - заправка кефиром 1% - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + яблоко + помело + 10шт. миндаля - 150 гр.
Ужин :19-00
салат из помидора, огурца, редиски ,сельдерея+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
морская рыба на пару - 130г.
Вес снова пополз вниз - 86,2 кг. !!!
Вчера был суматошный день - садовая выставка !!!
А я больная садом на всю голову . Выклянчила себе отгул и рванула на выставку...Нахапала много чего....
Но в результате случился косяк, опоздала на полдник.
Пришлось по дороге перехватить горсточку кураги и чернослива с тыквенными семечками...
И еще у меня случайно получились проростки маша.
Залила водой на ночь, думала утром потушить. Утром не успела, оставила на вечер....
А вечером бы уже чашечка проростков, да вкусные. Отправила их в холодильник, буду добавлять в салаты...
Теперь меню на сегодня:
Завтрак:7-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,проростки маша+укроп, базилик, петрушка - заправка кефиром 1% - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + груша + помело + 10шт. миндаля - 150 гр.
Ужин :19-00
салат из помидора, огурца, редиски ,сельдерея,проростки маша+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
молоки рыбьи на пару - 160г.
Вес на сегодня - 86,5 !!!!
Самочувствие прекрасное, очень много энергии, вес тихонечко сползает, настроение СУПЕР !!!!
А теперь меню на сегодня:
Завтрак:6-30
Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из помидора, бол. перца , огурца, редиски+укроп, базилик, петрушка - заправка ЛС +обезж. кефир - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи
Полдник:15-00
Киви + груша + помело + 10шт. миндаля - 150 гр.
Ужин :19-00
салат из помидора, огурца, болг. перца,редиски + тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
морская рыба на пару - 180г.
Вот и прошли весенние каникулы.....
Теперь можно продолжить мой дневник. Во время каникул была на системе, но отвес не очень большой.
Вес на сегодня - 87,4 кг. Хорошо, что пока нет остановок веса. Хотя кожа за весом не успевает!
Итак меню на сегодня :
Завтрак:7-00
Салат из морковки, свеклы + инжир ,курага,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
2 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+инжир,курага,чернослив (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из помидора, бол. перца , кабачка+укроп, базилик, петрушка - заправка ЛС - 300г.
куриная грудка в кефире со специями и тушеными овощами - 250г.
Девочки, просто мелодия - 87,8 кг на сегодня !!!
Энергия просто бьёт ключом !!!!!!
Татьяна Владимировна , какая Вы умница, как я Вам благодарна !!!!!!!!! Это Вам дорогая :
Итак , эмоции в сторону меню на сегодня:
Завтрак:7-00
Салат из морковки, свеклы + инжир ,курага,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
2 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+инжир,курага,чернослив (по 1шт.) , + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из пекинки, помидора, зел. редьки , кабачка+укроп, базилик, петрушка , паприка - заправка ЛС - 300г.
куриная грудка в кефире со специями и тушеными овощами - 250г.
Вес на сегодня - 88,3 кг.
Жир медленно сползает с моего красивого тела....
Интересно , как это будет - жить в красивом теле....
Но ведь к хорошему быстро привыкаешь. Я думаю научусь....
Меню на сегодня:
Завтрак:7-00
Салат из морковки, свеклы + инжир (1шт.) +тыквенные и подсолнечные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
3 ст. л. геркулеса +инжир , чернослив,курага (по 1 шт.) + 50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из сельдерея(черенки),помидор,кабачок,листья салата , лук , болг. перец+ морская капуста +укроп, базилик, петрушка - заправка йогуртом - 300г.
куриная грудка в кефире со специями и тушеными овощами - 250г.
Мой вес на сегодня - 88,4 кг.
Заметила такую особенность, на выходных отвес
меньше, чем на неделе. Похоже мой организм
тоже желает расслабиться .....
Продолжим:
Меню на сегодня:
Завтрак:7-00
Салат из морковки, свеклы + инжир (1шт.) +тыквенные и подсолнечные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
3 ст. л. гречки+инжир , чернослив (30гр)+50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из сельдерея(черенки),помидор,кабачок,листья салата + морская капуста +укроп, базилик, орегано - заправка йогуртом - 300г.
куриная грудка в кефире со специями - 200г.
Процесс движется и это не может не радовать - 89 кг !!!
Утом натощак - 2 стакана воды. Затем заварила 2 ч. ложки льняного семени, выпила сначала отвар, а потом съела семена.
Меню на сегодня:
Завтрак:7-00
Салат из морковки, свеклы + инжир (1шт.) +тыквенные и подсолнечные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
3 ст. л. геркулеса+инжир и чернослив (40гр)+50гр. обезж. творога - 250г.
Обед:11-30
салат из сельдерея(черенки),помидор,кабачок,болг.перец+ морская капуста +укроп, базилик, орегано - заправка йогуртом - 260г.
куриная грудка в кефире со специями + тушеные овощи- 250г.
Полдник:15-00
Яблоко,киви + 10шт. миндаля - 200 гр.( с учетом сухофруктов)
Ужин :19-00
салат из помидора,сельдерея , листья салата, болг. перца + кунжут+ тыквенные семечки +2ч.л.ЛМ - 260г.
молоки горбуши на пару + тушеные овощи- 250г.
система Татьяны Малаховой
Все 15 кг ,которые я потеряла...опять со мной...Видеть себя в зеркале не могу..Я так хочу всё начать сначала...напишите, кто уже возвращался на систему...Я начала заново читать книгу...короче всё с самого начала...
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"