Дневники пользователей

24.04.2013

Стараюсь взвешиваться раз в неделю !!!
Вес на сегодня - 84,3 кг. !!! Так хочется выпрыгнуть
за 80 побыстрее !!! Самочувствие отличное. Лёгкость во всём теле, море энергии !!!!

Меню на сегодня :

Завтрак:7-30

Салат из морковки, свеклы + инжир ,чернослив (по 1шт.) +тыквенные и подсолнечные ,кунжутные семечки + 2ч.л.ЛМ - 250г.
1 ст. л. геркулеса + 1 ст.л. гречки+отруби ржаные+инжир,курага (по 1шт.) - 180г.

Обед:11-30
салат из помидора, огурца, редиски,сельдерея,капусты белокач.+укроп, базилик, петрушка - заправка лимонным соком - 250г.
куриная грудка в кефире со специями - 160 гр.+тушеные овощи

Полдник:15-00

Киви + груша + помело + 15шт. миндаля - 250 гр.

Ужин :18-00

салат из огурца, капусты белокач.+ тыквенные и кунжуеные семечки + укроп, базилик, петрушка +2ч.л.ЛМ + ЛС - 250г.
горбуша на пару - 150г.

Вода 2 литра.

Спасибо Марине мка !!!

Задание:
Определите время суток и составьте примерное меню для дамы весом 97 кг (только один вариант).

Запасы глюкозы истощены, уровень сахара в крови низок, рекомендуется снижать ГИ употребляемых продуктов добавлением нежирного белка и (или) овощной клетчатки.

Дополнение от Т.М.: в меню необходимо указать:
1. Общее суточное количество животного белка( в граммах)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах)
3. Общий вес сырых продуктов, фруктов, кисломолочки, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)
5. Общее количество воды и других напитков.

Меню для дамы:
Вода - утром до завтрака 2 стакана, запаренное льняное семя.
Через 20 минут после льняного семени:
Завтрак 8.00:
салат из моркови с тыквой (150-200гр), с добавлением по 1 чайной ложке кунжута, семечек и лимонного сока. Каша из запаренной овсяной крупы с 1 ч.л. льняного масла (или микс на его основе). Если необходимо, то добавить пару шт. кураги, или инжир, или чернослив.
Ланч 11.00: яблоки (150г), вишня (150г), миндаль (10г)
Обед 15.00: салат из капусты, редиса, зелёного лука, помидоров и чеснока (300 г), заправка - кефир (50г).
Куриная грудка отварная (170г), запечённые баклажаны или перцы (150г)
Ужин 18.00: салат из сладкого перца, сельдерея, салата, рукколы (250г), авокадо (30г), креветок (100-120г), заправленный лимонным соком, по 1 ч.л. тыквенных семечек., любого масла холодного отжима (льняное, тыквенное, ореховое, кунжутное, виноградных косточек).

Общее количество животного белка - 34 г
Общее количество жиров - , в том числе насыщенных - 3 г, ненасыщенных - 40 г
Общий вес сырых продуктов - 1280 г, фруктов - 300 г + 25-30 г сухофруктов, крупы - 40 г + отруби -10 г
Общий вес термически обработанных овощей - 150 г
Общее количество жидкости, в данном случае воды - 3 л в день.

Прежде чем добавить картинку(фото) на форум идем на сторонний ресурс , например
Загружаем файл со своего компьютера, и копируем ПЕРВУЮ ссылку
Выше окна сообщения есть кнопка
жмем.
Появится код [ IMG='http:// '], удаляем 'http://' и ставим ссылку на картинку, которую Вы хотите поставить.
Ставим поближе к знаку равенства.

Можно брать и вторую ссылку, только удалять урлы-то что не читает система.