Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Завтрак:
Салат из тертой свеклы, моркови и капуста ( 250 гр)+ 1 ДЛ олив масла+ 1 ДЛ Кунжута
4 ДЛ замоченной с вечера овсяной крупы+ 2 шт кураги
Обед:
а) Салат из томата, огурца, редиса, сельдерея ( 250 гр) приправленный лимонным соком и йогуртом 0%,
б) отварная брокколи ( 120 гр) + вареные креветки ( 200) гр
Полдник: салат фруктовый клубника яблоко( 150 гр) + 10 шт миндаля
Ужин:
Салат из огурца, салата айсберг, помидора, сельдерея , кабачка (350 гр) + 1 ДЛ олив масла
Вторник
Завтрак: нарезка из свежих овощей- огурец, помидор ( 250 гр)
омлет из 2 яиц с грибы и лук ( 90 гр)
Обед: салат из свежих овощей ( сельдерей, томат, огурец, цуккини, зелень) 350 гр , заправленный кефиром
75 гр отварной курицы+ отварная спаржевая фасоль 50гр
Полдник: клубника 200 гр, киви 1 шт, + 10 шт. фундука
Ужин: салат из свежих овощей ( салат айсберг, сельдерей, огурец, томат ) 350 гр + 1 ДЛ олив масла + 200 гр. Креветок
Среда
Завтрак: салат из капуста, моркови ( 200 гр) +1 ДЛ олив масла
4 ДЛ запаренной с вечера гречки + 200 гр кефира
ОБЕД: а) Салат из редиса, сельдерея, огурца, томата ( 250 гр) + 50 гр обезжиренного йогурта, приправленого соком лимона , перцем и травками
б) тушеный шпинат( 120 г) + отварная грудинка 200 гр
Полдник: Груша, клубника, творог
Ужин: Салат из перца, сельдерея, томата, редиса, огурца ( 350 гр)+ 1 ДЛ олив масла
Четверг
Завтрак:
а) тертая морковь, редька ( 200 гр) +1 ДЛ тыквенных семечек+ 1 ДЛ олив масла
б) мелкая чечевица оранжевая, залитая водой с вечера (4 ДЛ) + зелени немного
Обед:
а) салат из овощей: желтый перец, помидор, огурец, сельдерей ( 250 гр)+ 100 гр обезжиренного йогурта
б) тушеная спаржа 100 гр) + вымоченная в кефире и жаренная на сух сковороде говяжья печень 150 гр
Полдник: киви, яблоко клубника( 350 гр) кешью 5 шт
ужин:
салат из айсберга, огурца, красного перца, томата , рукулы 350 гр. заправленый соком лимона. , + 10 гр. семян подсолнеченика+ 1 ДЛ Оливкового масла+ 200 гр филе пангасиуса на сковороде в воде
Пятница
завтрак:
б) 4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 3 шт. кураги абрикосовой
Обед:
а) салат из редиски, айсберг, огурца, зелени кабачок ( 250 гр) + лимон
б) куриные грудки отварная - 100 гр
Полдник: яблоко творг
Ужин: салат айсберг, томаты, огурец, перец красный ( 350 гр) + 1ч.л олив масла
суббота
4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 3 шт. кураги абрикосовой
Обед:
а) салат из айсберга, огурца, помидора, зелени ( 250 гр)+сок лимона
б) тушеная брокколи ( 190 гр) с паровыми куриными котлетками 120 гр)
Полдник: фруктовый салат из разных фруктов ( 330 гр) 10 гр фундук
Ужин: салат из помидора, перца, редиса, кабачка, зелени ( 350 гр) + 1 ЧЛ кунжутного масла 10 гр семян подсолнечника +200 гр рыба морская( не знаю название но похожа на дораду)
Воскресенье
Завтрак:
а) 4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 1дл кунжута
Обед:
а) салат из огурца, редиски, перца, сельдерея 300 гр) + 20 г лимонного сока
б) тушеная на воде капуста с семенем укропа и луком ( 150 г)+ 150 г отварной телятины
Полдник: салат из разных фруктов ( 300 гр)+ 10 гр кешью
Ужин:
а) салат из кабачка сырого, , зеленого перца, огурец, лука зел, салата айсберг ( 350 гр) + 15 гр кунжута + 1 ДЛ олив масла
Салат из огурца, салата айсберг, помидора, сельдерея , кабачка (350 гр) + 1 ДЛ олив масла
Нет белкового блюда - оно нужно - это рыба или курогрудка.
И почему так повторяется практически через день?
Вы думаете, если кушать будете меньше, то вес уйдет быстрее?
А вот и нет.
Среда
Завтрак: салат из капуста, моркови ( 200 гр) +1 ДЛ олив масла
4 ДЛ запаренной с вечера гречки + 200 гр кефира
Зачем столько кефира? мы не пьем во время еды. А кефир - жидкость.
завтрак:
б) 4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 3 шт. кураги абрикосовой
4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 3 шт. кураги абрикосовой
Завтрак:
а) 4 ДЛ овсяной крупы , замоченной кипятком 15 мин+ 1дл кунжута
Нужно гасить ГИ крупы. Или небольшим кол - ом равтит. масла, или белком - добавить пару ложек обезжир. творога