Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Я таю с каждым днем

дневник пользователя Ольга Дронова

меню на 13.05.2013г.

Вес сегодня - в 6.00 - 130,0
С утра - 2 стакана чистой воды.
Завтрак - 7.30 - салат (морковь тертая 150гр., 2 кураги, 1 инжир) - заправила кефиром (0%) 100гр. творога, 3 стол. ложки овс.хлопьев (запарен.кипятком), 5шт. сушеной клюквы.
Прекратился жор (думаю, что обоснован был тем, что сегодня начались мес.) Изменились вкусовые желания (и это - за 3 дня). Т.е. мне не хочется с утра кофе(!!!!), К шоколаду и что-то сладенькое - да как-то ровно. Перестало знобить и сжимать щитавидку. клонить в сон. Ощущения - супер!!!
с 9.00 до 10.30 - 2 стакана воды.
11.00 - 2-й завтрак, приготовила - 1 яблоко, 4шт.фундука, 2шт.миндаля.
с 12.00 до 13.30 - 2 ст воды
14.00 - обед, салат из капусты(100гр), томаты(100гр), огурцы (100гр), куриная печень с приправами 150гр.(предварительно замоченная в кефире), без соли. заправка для салата - сок лимона.
с 15.00 до 17.00 - 2 ст. воды, 1ст.чай - иван чай с мятой.
18.00 - ужин. (аналогично обеду).
Белки - 90,3 Жиры 13,7
Вот мне кажется, что жиров маловато и может салат заправить маслом тмина?

Комментарии:

Галина Тюрина 13.05.2013 12:21:48
Оль , сухофруктами не надо злоупотреблять , это переходит в жир . Сухофрукты можно , но в крайнем случае , а я смотрю многие с кашами употребляют . Я раньше тоже употребляла , а когда послушала вебинар , я прекратила их вообще употреблять.
   
Ольга Дронова 13.05.2013 12:25:59
Спасибо, для меня это ценно. Единственно - с чем тогда кашу - только с кефиром (0% жирн.)? А в салат из моркови - можно сухофрукты? А то как-то совсем стала сомневаться - правильно ли я все поняла.
   
Галина Тюрина 13.05.2013 14:18:50
Оль вообще лучше убрать сухофрукты. И к каше без сухофруктов можно привыкнуть . Я лично добавляю чайную ложку масла льняное .
   
Mari-Anna 13.05.2013 15:10:47
Да, жиров у вас мало, если все правильно посчитали, их должно быть не меньше 35гр в сутки. На вечер лучше рыбу жирную, ну или какая есть. Тогда и салат можно маслом заправить. Вот и поднаберете жиров.
Если у вас печень на вечер, то маслом заправлять нельзя.
А вообще у вас весь день только животные белки и поэтому вам даже ложечку масла некуда залить, а ведь льняное масло нам очень нужно. Попробуйте завтрак сделать углеводным, обед белковым и рыбка на ужин. Тогда будут и жиры и белки в хорошем сочетании
   
Ольга Дронова 13.05.2013 15:23:45
Я так думаю, что я просто салат тогда с маслом поем. Благодарю Вас за такие подробные комментарии. Еще раз у себя все переосмыслю - думаю, что найду ужа-ежа.
   
Ludmila.floj 13.05.2013 15:44:09
У Вас и так белков мало, а вы еще и салатом одним хотите обойтись. Так не пойдет!!! ешьте сегодня по плану.
А завтра последуйте советам девочек.
И помните, что жиров норма 35!!! - 50г в день.
А белка при вашем весе =0,8 г на кг веса.
   
Ludmila.floj 13.05.2013 15:48:29
В салат утренний - добавляйте различные проростки, семя льна и кунжут, семечки тыквенные. Много чем можно салат украсить. Да и масло желательно в салат, если после него - каша.
В ланч не пренебрегайте фруктами. Можно и нужно 400г минус вес сухофруктов , умноженный на 3. К фруктам - орехи. И не 6 штучек , а 10 - 12.( нужно 10г)
   
Ольга Дронова 13.05.2013 16:07:21
да Благодарю, готова учиться, благодарю за подсказки!!! Вечерком сегодня выложу предварительное меню на завтра.
   
Ludmila.floj 13.05.2013 16:48:42
да
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника