Дневники пользователей

Начало

Получила книгу. Читаю, осталось около 100 страниц. Думала, что только осваиваю методику. Более-менее выдерживаю правильно оба завтрака. Но вот сегодня поосле 1-го завтрака поняла, что уже есть ошибка. 1.з.: салат из свеклы 150 г +редька черная 100 г +зеленый лук 30 г + укроп 5 г +лим.сок+ЛМ 15 г; омлет из 2 яиц
+натур.йогурт 50 г +кабачок 100 г +помидор 50 г+лук репч.20 г+ подс.масло 5 г. Если думаю правильно, получила смешение растительных и животных жиров.
Пока не анализировала по составу. Но при этом должна сказать, что по весам разница с первой записью в этом дневнике -2 кг. Это меня удивило, т.к. по сути я еще правильно не питаюсь, и даже воды набираю пока только 1,2 л. Это совсем мало. Не всегда выдерживаю 4 приема пищи. И еще. Если кто зайдет, есть вопрос. Попыталась использовать калькулятор калорий с сайта бодибилдеров "ambal.ru" (ambal.ru/calories.php).Скопирую данные по своему вчерашнему завтраку - полностью то, что он дает.
Мой завтрак 14,05,2013,
Салат из тертых свеклы, моркови, резаного череш.сельдерея, ЛС, ЛМ. Овсянка 4 ст.л., запаренные утром (2 мин.кипела)+ 45 г творога+ 2 ч.л.подс.семян+2шт.кураги порезанные.
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы ГН
(гликемич.
нагрузка)
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 1 0 5 2
Вода
0 0 0 0
Лимон
2 0 0 0 0
Масло льняное
90 0 10 0
Морковь, красная
53 2 0 10 4
Подсолнечник-семя
60 2 5 1 0
Свекла
50 2 0 11 7
Сельдерей
7 0 0 1 0
Творог нежирный, 0.6%
40 8 0 1 0
Укроп
2 0 0 0 0
Хлопья «Геркулес», овсяные
141 5 2 25 10
Итого 685 467 20 18 54 22
% по калорийности 100 % 17 % 36 % 47 %
% рекомендованный 100 % 30 % 25 % 45 %
Прочие питательные элементы
Элемент Кол-во % от
суточной нормы
Вода 573.2 гр 25 %
Пищевые волокна 12.4 гр
Моно- и дисахариды 27.1 гр
Крахмал 1.5 гр
Насыщеные жирные кислоты 2.1 гр
Ненасыщеные жирные кислоты 7.8 гр
Органические кислоты 1.1 гр
Зола 5.3 гр
Холестерин 0.9 мг
макроэлементы
Калий 1 306.6 мг 52 %
Кальций 272.4 мг 27 %
Магний 219.5 мг 55 %
Натрий 237.1 мг 18 %
Сера 55.5 мг 6 %
Фосфор 462.4 мг 58 %
Хлор 230.7 мг 10 %
витамины
Витамин A (РЭ) 3 473.8 мкг 386 %
Бэта-каротин 20.8 мг 417 %
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 35 %
Витамин B2 (рибофлавин) 0.4 мг 22 %
Витамин B3 (пантотеновая) 0.7 мг 14 %
Витамин B4 (холин) 5.5 мг 1 %
Витамин B6 (пиридоксин) 0.6 мг 30 %
Витамин B9 (фолиевая) 91.3 мкг 23 %
Витамин B12 (кобаламины) 0.6 мкг 20 %
Витамин C 46.1 мг 51 %
Витамин E (ТЭ) 5.6 мг 37 %
Витамин H (биотин) 11.5 мкг 23 %
Витамин PP (никотиновая кислота) 6.9 мг 35 %
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.0 мг 13 %
Витамин К (филлохинон) 19.8 мкг 10 %
микроэлементы
Алюминий 484.5 мкг 485 %
Бор 644.8 мкг 32 %
Ванадий 232.5 мкг 581 %
Железо 6.0 мг 33 %
Йод 18.3 мкг 12 %
Кобальт 8.3 мкг 83 %
Литий 9.0 мкг 9 %
Марганец 2.9 мг 144 %
Медь 308.9 мкг 309 %
Молибден 45.5 мкг 65 %
Никель 25.8 мкг 17 %
Рубидий 543.6 мкг
Селен 19.0 мкг 34 %
Фтор 379.4 мкг 9 %
Хром 28.5 мкг 57 %
Цинк 3.1 мг 26 %

2-ой завтрак: банан, 2 маленькмх груши, 1 киви 8 лесных орехов
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы ГН
(гликемич.
нагрузка)
Банан
144 2 1 32 17
Груша
141 1 1 31 11
Киви
33 1 0 6 3
Фундук
65 2 6 1 0
Итого 530 383 6 8 69 30
% по калорийности 100 % 6 % 20 % 74 %
% рекомендованный 100 % 30 % 25 % 45 %

Я на диетс.ру никогда не бывала, этот счетчик нашла по запросу, но не знаю, как там сделать по приемам пищи. По-моему, только все , что за день вместе получится. Смотрела ради БЖУ. Гликемическую нагрузку мне сравнить не с чем. Стоит ли ей пользоваться? Заранее благодарна за любые мнения.