Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Что-то дневничок пустой. Грустно!
Пожалуйста, давай веди правильно!
Укажи дату, вес, объемы. Затем следим за изменениями. Как/чем ты питаешься? Режим? Настроение?
Это я с прокурорской проверкой пришла.)))
Отчитываюсь за 14 июня.
Утро: Большой стакан воды.
через час: салат (помидоры, огурцы, укроп, айсберг и ОМ. Потом гречка с ОМ.
ланч: цикорий +2 дольки 80% шоколада
обед: салат, как утром + сладк перец + варенец(2.5%)+ немного говядины отварной
полдник (он же ужин) в 19.30: фрукты(виноград, персик, черешня+ творог(0,5%) Думаю, что причина привесов - поздний отбой (всю последнюю неделю спать ложусь около часа ночи) и фрукты во второй половине дня. Знаю, что фрукты едят в первой половине дня, но, когда я это делаю, то где-то через час такой жор начинается.
Делай ланч так: 2 вариант. творог жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша, апельсин, мандарин)-250...350г
Памятка и полезное для ДД-шников
Полезная напоминалка
завтрак: 7-30...8-00
1 вариант. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат ЛМ+ каша(овсяная, гречневая,)-80...100г+ЛМ(масло льняное)-5г
2 е. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная, гречневая,)-80...100г+творог жирностью менее 1% -80...100г или йогурт жирностью менее 1%(творог предпочтительней)+ для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г
3 вариант. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная, гречневая,)-80...100г+яичный белок -80...100г + для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г
второй завтрак: 11-00
1 вариант. орешки (фундук либо миндаль либо грецкий)-10г+фрукты(яблоко, груша, апельсин, мандарин)-250...350г
2 вариант. творог жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша, апельсин, мандарин)-250...350г
3 вариант. за 20 мин до фруктов можно выпить йогурт жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша, апельсин, мандарин)-250...350г
обед: 14-00...14-30
1 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+бобовые(горох, фасоль, чечевица)-100г+можно тушёные овощи-100...150г
2 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+каша гречневая-50г+грибы-150...250г
3 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная грудка, яйцо, куриные желудки, печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г+можно тушёные овощи-100...150г
4 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г+можно тушёные овощи-100...150г
ужин 17-30...18-30
1 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г этот вариант предпочтительней
2 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная грудка, яйцо, куриные желудки, печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г
а также используются такие продукты как лук, чеснок, специи-(при покупке обращайте внимание чтобы специи были без соли и всяких глюканатов натрия-усилитель вкуса)
в среднем на приём пищи уходит времени от 20мин(2 завтрак) до 45 мин
и ещё...
1. необходимо учитывать количество жиров (35-50 г в сутки)... предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков для мужского населения 1,5 г на 1 кг веса тела в сутки, в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи)
сокращения
Меню на один день:
завтрак: морковь+редька+Льняное масло(1 ч.л.)-200гр; овсянка запаренная(3 стол.ложки)+творог обезж.70 гр+3 кураги
2-й завтрак:
1/2грейпфрута+1/2 груши+1 киви+1зеленое яблоко+8миндалей
обед: капуста китайская+редька+сельдерей+1ст.л.йогурта-350гр.; курятина отварная(150 гр)+печеные 1перец и размятые с чесноком баклажаны/1ст.л./
ужин: зелен.салат+помидор+огурец+лук+петрушка+укроп+1ст.л. оливк.масла-350 гр; 1/2 тушки скумбрии на пару-150гр
сегодня после позднего отбоя (в 1-00) встала на весы в 8-30 и вот вам результат 80.1 кг.
Позже удалят!
10 июня (уже отчитались)
19 июня
3 июля
17 июля
31 июля
Внимание!
Верочка, если ты уезжаешь, то оставь свои данные в моем дневнике, за 16 или17 июня. Когда вернешься?
В неделю ответ, не менее -1кг.
Удачи!
14 августа
28 августа
11 сентября
25 сентября
Меню за прошедший день. Воду не пишу, потому что помню и пью ее постоянно.
Завтрак: салат(айсберг+укроп+помидор+перец+огурец+ОМ) Помню про ЛМ, но пока не купила. А вообще с ЛМ связаны некоторые проблемы. Несмотря на то, что храню его в морозилке, постоянно выбрасываю по полбутылке.
Ланч: персик+груша+яблоко+варенец
Полдник: салат, как утром+ говядина.
Ужин:Ряженка 2,5%+персик
А утром, всё же оптимально есть салат - морковь,свекла, капуста, как все называют "Метелка" с ЛМ и ЛС.
А уже остальные овощные салаты в обед и ужин.
А я ЛМ покупаю в маленьких 0,5л бутылках. Оно у меня быстро уходит, и стоит не морозилке, а в ящике стола для удобства. Масло очень хорошо помогает очищению. Особенно, я заметила у себя, если салат с помидорами и чесноком, заправляюю раст. маслом - любым, очищаюсь на раз!
Ужин лучше все же сделать рыбный (рыбку желательно жирненькую, хотя я иногда делаю отварной хек с луком, зеленью и специями - оч.вкусно. Но можно и мяско нежирное, курогрудку, я вчера, например, кролика ела, отварного.
А последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Удачи, Верочка!
Интересно, а с кем мы говорим?
Напоминаю, мы команда, а значит не стоит других подводить!
На форуме конкурс Я - Королева! Участвуем!
Пишем здесь!