Дневники пользователей

Дыхательная гимнастика!

Дыхательная гимнастика.

2012-11-03 10:57:26

Занимайтесь 3 раза в день.
1. сделайте вдох, сосчитайте до 4, задержите дыхание на 4 сек. и выдохните считая до 4 (10-20 раз).
2. Сделать глубокий вдох, втянув живот. Рывками с усилием выдох.,через плотно сжатые губы.На вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота (не менее 20 раз).
3. Сядьте на стул, колени под углом 90 градусов, ступни прижать к полу.Дышите животом, напрягая и расслабляя прес (10 раз), постепенно доведя до 40.
4. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни на пол. Левая ладонь на груди, правая - на живот. На вдохе, расправив грудь, втянуть живот, слегка надавливая рукой. На выдохе слегка нажать на грудь и надуть живот, выдыхая воздух.