Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Посмотрите мои меню в дневнике. Там тоже есть косячки, но меня поправляли. В последнее время там более-менее нормальное меню.
Спасибо за ответ!
Ваше меню изучила.
Вот там как раз все засады: не могу себе позволить столько углеводов. 400 гр фруктов в один прием не реальное количество. 100-150 - предел.
И столько моркови-свеклы, да еще с кашей.... И творог еще к этому на завтрак.
Я просыпаюсь с сахаром 4-5. И после таблеток и первого же завтрака через 2 часа 7, а второй уже уполовиниваю, иначе будет и 9, и 10.
К вечеру снова 5 -5,5.
Можно нормально есть. да только нельзя, если похудеть хочешь.
А ночью бывает и 3,5-4.
Лекарства увеличивать нельзя.
Как бы разобраться с едой в первой половине дня?
Фруктов не обязательно есть 400 гр в день, у меня больше 300 вместе с сухофруктами не получается, обычно 1 яблоко и 1 груша, это 200г, иногда 250.
Вы должны сначала запомнить 10 заповедей системы:
1 пункт - "энергетическая ценность съеденной за сутки пищи была не ниже энергозатрат организма на основной обмен".
10 пункт - "Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки."
Прочтите Последовательность употребления продуктов. Там четко расписано, как снизить ГИ, чтобы сахар не повышался. Если Вы прочтёте это - у Вас будет вопросов на порядок меньше и выход найдётся.
Еды мы должны съедать 1,5 кг в день. Только какой и в какой последовательности - это первый вопрос. Снизится сахар, если Вы будете соблюдать строго ДД. Многие об этом писали, да и я это вижу по себе.
Просто для Вас цитата: "На этапе снижения веса на срок не менее четырех (а лучше шести) недель из рациона следует полностью исключить продукты с гликемическим индексом выше 50 ― чтобы стабилизировать работу поджелудочной железы и отучить ее от «стахановских масштабов» выработки инсулина."
Тут еще щитовидка. Капусты не больно поешь.
Я, когда не знала про тиреоидит, брокколи, цветнушку, просто капусту ела сырьем.
очень было хорошо.
Книгу куплю после праздников.
А сейчас из овощей остались кабачки, огурцы , перец и "стеклянные " помидоры
А фрукты: яблоки и цитрусовые. Других моя поджелудочная не поднимает.
Завтрак у меня очень "поменьше".
только вот калорий не могу набрать. До 1000 и то не всегда. А метформин меньше не любит.
фрукты - яблоки можно печёные, не только свежие. Любые, не кислые. Сухофрукты можно, только умножайте на 3 их вес.
Овсянка просто необходима при таких заболеваниях, возьмите 5 ложек, а не 2. Калории считать не надо, считать надо белки, жиры и углеводы. Творог нежирный можно с фруктами или с кашей. Яйца всмятку или омлет. Сыр низкокалорийный иногда.
Надо только подумать. Вариантов много, все болячки уменьшаются очень быстро.
Посмотрите в кулинарии, там много рецептов, подберите подходящие.
И овощей масса в продаже, те же листовые салаты, травы, перец сладкий, тыква сырая, репка, всякие редисы, редьки, свежезамороженный горошек, заправляйте салаты лимонным соком, добавляйте разный лук, можно самой прорастить ботву свеклы для салата, листву сельдерея из корнеплода в горшочке с землей.
Обязательно проращивайте и добавляйте в салаты ростки: пшеницы, маша, сои, нута, горчицы, т.д.
При соблюдении сочетания и порций, времени приема - у вас непременно стабилизируется работа поджелудочной, и не обращайте внимание ни на калории, ни на количество углеводов, главное - белки и жиры!
На сколько я поняла, все крестоцветные не годятся.
Спасибо! Я как раз купила ламинарию. Тоже хочу для капусты. без нее трудно при диабете.