Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Главная / Форум «Будь стройной!» / Игра наоборот - вопросы от Автора / Как вы следите за количеством жира в рационе? /
Как вы следите за количеством жира в рационе?
 |
Добавлено: 2017-02-01 11:33:37 Заголовок: Как вы следите за количеством жира в рационе? |
 Зарегистрирован: 08.02.2012 Сообщений: 3286 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-05 17:11:47 (1) |
|
Статус : член клуба
 Зарегистрирован: 07.09.2014 Дата рождения: 00.00.0000 OffLine Последний визит: Сообщений: 257 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-05 18:41:39 (2) |
|
Статус : член клуба
 Зарегистрирован: 05.01.2013 Дата рождения: 08.09.1951 OffLine Последний визит: 11.01.2025 Сообщений: 266 |
Я вообще стараюсь меньше добавлять масла в салаты,не потому,что боюсь,а потому,что мне больше нравится просто нарезка или лимонный сок добавить,только льняное масло в почёте и то немножко.А так жиры для меня вкуснее принимать в виде орешек,семечек,авокадо,рыбы,ведь много природных источников жиров.Пищу при приготовлении мы не жарим,поэтому при таком раскладе перебора не должно быть,если всё в меру. ————————————————————————— 
Уходят килограммы без диет и драмы!
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-05 18:48:21 (3) |
|
Статус : член клуба
Зарегистрирован: 07.09.2014 Дата рождения: 00.00.0000 OffLine Последний визит: Сообщений: 257 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-07 17:02:56 (4) |
|
Статус : VIP
 Зарегистрирован: 06.08.2013 Дата рождения: 13.06.1974 OffLine Последний визит: 31.12.2025 Сообщений: 856 |
ООО! какой непростой вопросик  как, как?... понятное дело, что не более 50 гр. в сутки должно быть чистого жира, чтоб килограммы уходили. но, действительно, вот ведь не задача, как подсчитать-то? мой опыт сложился так: я один раз посчитала примерно сколько этого и другого может быть (примерно). Когда на кухне появились весы, то проверяла по весу + таблицы в помощь (по весу исходного сырого продукта), оказалось мои примерные величины сошлись Разумеется, в какие-то дни я не добираю жиров, в какие-то перебираю. Примерные величины - они и есть примерные. Но, тогда становится уже важным вопрос сочетаний жиров между собой - если нет уверенности, что в день жира не более 50 гр., то я не рискую сочетать в одном приеме пищи животные жиры с растительными (к растительным относим и рыбу с морепродуктами, т.к. по составу они ближе к растительным) А чтобы не перебрать жиров: - храню орешки не как раньше на столе (мимо идешь и загребаешь пригоршню), а в шкафчике (берешь только столько, сколько надо, чтоб не "брала рука сама собой проходя мимо") - порции контролирую по размеру (хочется лососика побольше оторваться, но... не стоит, лучше салатиком "догонюсь") что же за примерные величины у меня получились: 50 гр. жира это примерно - Завтрак: столовая ложка растительного масла в утренний большой салат (грамм на 250-300, и обычно это корнеплоды у меня) или масла чуть меньше, но зато в кашу чайную ложку семечек - второй завтрак: 10 орешков миндаля к фруктам - обед: или кусок эдак с мою ладошку без пальцев мяса (корейка или вырезка с небольшим брусочком сыра - доминошка одна или пара шт. доминошек), или куриная голень (2 шт.) без кожи, или грудка куриная + 1 яйцо +немного сыра. Салат заправлен обезжиренным мягким творогом - ужин: овощи просто целиком (без масла) или салат заправленный лимонным соком или соком натертого на терке огурца + с ладошку жирной рыбки (лосось, скумбрия, мойва) если рыбка не жирная (треска, хек), то салат (большой-большой) порадуется и маслу (пол ложки столовой), и маслинкам (штук 4-5 порезать) и немного авокадо (четверть или треть в зависимости от размера плода). Ну и еще время жирам: если днем с жирами не случилось, то к вечеру не буду всю ному в ужин ставить - будет перебор (вообще жиры лучше распределять в течение дня по всем приемам пищи равномерно) а если ужин после 19:00 случился, то жиры резко уменьшаю (и жирная рыбка уже никак не прокатит, и салатик к нежирной рыбке сильно "обмельчает" по жирам). По собственному опыту - самая полезная жирная рыбка, съеденная поздновато вечером откладывается на бока. и еще важно: недостатком жира себя не морю, иначе будет просто извините "жрать" хотеться, кожа начнет сохнуть (чешется), волосы выпадают (в общем не хватает организму еды без жира) ————————————————————————— 
.......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
Toleranta, Vale19, Lenylkin, turminsk1954, Nadezda63, Valentina48, asya22, shah-zhusova, Allochka4277, Svetlana966, natalya61, Lyudmyla Kiev, liubovis, N.Shtareva, vetochka1952, nkushzhanova@list.ru, Asol, nataha56, Graki, podruga, MARIA2, svetlanaest, barhotka, raya.lyalikova, rjntyjr, mursi, lenaleo, olesyashataeva, galiana, rflshjdyfbkm, Lady Winter, oksana199-74@mail.ru, alisa5, fyfnjkmtdyf, akulova-irochka, irsana, ketsova17@mail.ru, churakova.e@mail.ru, VALENTINA@, MORIS, kitusan@mail.ru, nikitik, frodina, Mom |
|
|
Добавлено: 2017-02-07 17:45:19 (5) |
|
Статус : VIP
Зарегистрирован: 06.08.2013 Дата рождения: 13.06.1974 OffLine Последний визит: 31.12.2025 Сообщений: 856 |
Цитата: перебора может и не будет, но если из растительных жиров будет исключительно льняное масло, да еще и жирная рыбка в придачу (как некоторые новички делают, не осознавая последствий эдакого "лбом в пол"), то может случиться перепроизводство гормонов в обратную сторону.lesli: В итоге получается , что выбирать приходится все продукты животного происхождения обезжиренные , тогда точно перебора не будет . нормальное соотношение Омега-6 (и ее аналогов из животного мира - животных жиров) к Омега-3 (и ее аналогов из животного мира - жирная рыба) - это от 2:1 до 4:1 , т.е. животных жиров вместе с представителям растительных жиров в составе которых превалирует Омега-6 должно быть все-таки больше! т.е. наличие в рационе жирной рыбы и льняного масла не должно превалировать над животными жирами и прочими маслами. Льняное масло в рационе дает нам возможность как раз не обеднять свой рацион допустим полезным по микроэлементному составу продуктам с животными жирами - например желток яйца или печень (куриная например) т.е. продукты животного происхождения все практически обезжиренные - не есть хорошо, увы.... но с другой стороны, если при практически обезжиренном рационе животных жиров, в рационе есть растительные достаточное количеоство масел с Омега-6, то может и ничего... —————————————————————————
.......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
Toleranta, Vale19, Lenylkin, Nadezda63, asya22, shah-zhusova, Allochka4277, Svetlana966, natalya61, N.Shtareva, Asol, nataha56, Graki, podruga, MARIA2, barhotka, raya.lyalikova, movnel, rjntyjr, mursi, lenaleo, rflshjdyfbkm, Lady Winter, oksana199-74@mail.ru, fyfnjkmtdyf, akulova-irochka, irsana, churakova.e@mail.ru, VALENTINA@, MORIS, kitusan@mail.ru, frodina |
|
|
Добавлено: 2017-02-08 08:21:58 (6) |
|
Статус : Пользователь
Зарегистрирован: 09.01.2017 Дата рождения: 29.10.1978 OffLine Последний визит: Сообщений: 6 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-08 21:35:16 Заголовок: Как вы контролируете количество жира в рационе? (7) |
|
Статус : член клуба
 Зарегистрирован: 20.05.2016 Дата рождения: 18.07.1974 OffLine Последний визит: Сообщений: 26 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-02-11 20:41:18 (8) |
|
Статус : член клуба
 Зарегистрирован: 29.04.2014 Дата рождения: 10.07.1951 OffLine Последний визит: 25.04.2026 Сообщений: 486 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
Toleranta, Vale19, Nina Mihailovna, nadindmitrieva, Zaichiha 54, litkina-1961@mail.ru, natalya61, N.Shtareva, Asol, nataha56, Elvy, podruga, movnel, rjntyjr, mursi, olesyashataeva, galiana, KGalina, bykovskaja.natali, akulova-irochka, irsana, ketsova17@mail.ru, VALENTINA@, n-baza2017, kitusan@mail.ru, frodina |
|
|
Добавлено: 2017-04-15 19:56:45 (9) |
|
Статус : член клуба
Зарегистрирован: 01.09.2016 Дата рождения: 18.12.1961 OffLine Последний визит: Сообщений: 56 |
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
|
Добавлено: 2017-08-16 12:43:09 Заголовок: про жиры (10) |
|
Статус : Пользователь
 Зарегистрирован: 01.07.2017 Дата рождения: 14.10.1968 OffLine Последний визит: Сообщений: 5 |
После внимательного прочтения книги БС и особенно изучив таблицы, я теперь практически безошибочно определяю, где сколько жира, а приблизительный вес того или иного продукта я тоже могу "оценить". несколько раз проверяла - все сходится. Выучила наизусть содержание жиров в основных для меня видах мяса и наиболее употребляемых растительных маслах. В нормы укладываюсь. Потому и отвесы ежедневные. Я очень рада. Спасибо Татьяне за такую науку))) ————————————————————————— 
|
| Спасибо Ответить Цитировать | |
| Страницы: 1 | 2 | |
Сейчас на сайте: 23 пользователей (зарегистрированных: 0, гостей: 23)
Пользователи on-line: