Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Рекомендация от Татьяны Малаховой: "рецепт от кашля подскажу (кстати, вполне вписывается в ОИ): 2 чайные ложки кунжута залить стаканом кипятка, закрыть крышкой (блюдцем) и дать остыть до чуть теплого состояния. Водичку выпить, зернышки съесть. Лучше всего это делать вечером ежедневно в течение 2 недель. Облегчение наступает очень быстро, а со временем проходит даже хронический кашель".
почему же лучше не сочетать углеводы с насыщенными (животными) жирами.
Первое: слишком "концентрированная" еда: при относительно малом объеме - высокая калорийность. Те калории, которые сразу, в темпе процесса, не смогут стать активной энергией, с высокой степенью вероятности перейдут в пассивную форму, т.е. жир.
Второе: правильно замечено, разные ферменты для переработки высокобелковых продуктов и высокоуглеводистых. Ключевое: ВЫСОКО- , т.е. дополнив белок углеводами в виде овощей, мы не будем подвергать пищеварительную систему таким нагрузкам, как дополнив белок кашей или макаронами.
Третье: речь не только о здоровье ЖКТ, а о стабильности обменных процессов. Когда высокоуглеводистые продукты попадают в организм одновременно с животным жиром, инсулин "работает" на отправку этого жира в жировые клетки. И не имеет значения, какой исходный вес у человека, нормальный или избыточный, такое сочетание провоцирует нарушение метаболических процессов в жировой ткани с долгоиграющими последствиями. Включая гормональные нарушения.
Мне представляется оптимальным такой порядок:
—— с утра предпочтительно есть углеводистую пищу(ГИ 35–50) с добавлением нежирных белков;
—— днем — либо белки в сочетании с жирами и углеводами с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со средним ГИ (до 40) и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
—— вечером — нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с самым низким ГИ и минимальным содержанием углеводов
подкорректировать меню - чтобы хватало белков и необходимых жиров, но без соли.
На будущее: никогда не следует добавлять соленые продукты к ужину. Днём соленое - это ещё куда ни шло, а вечером - прямая дорога к застою жидкости и привесу. Поэтому сыр, маслины. икра и пр,, что мы едим несмотря на соленость - старайтесь употреблять днем, пожалуйста.
Кисломолочка с относительно высокой жирностью просто имеет более ограниченный диапазон комбинирования с другими продуктами, а не запрещается как класс. Да, конечно же, лучше, если норму жира мы будем получать именно из тех жиров, которые жизненно необходимы (эссенциальные), а не из кисломолочки. Но разница между "лучше" и "запрещено" гигантская, правда?
Нужно следить:
1. за нормой употребления жиров
2. за разделением разных видов жира в одном приеме пищи и не смешивать животный жир с высокоуглеводистыми продуктами.
Всё!!!
Меню на 22 октября.
Завтрак: салат (морковка, свекла, тыква, репа, редька, ЛМ). Овсянка с обезжир. творогом.
2 завтрак: киви, яблоко, миндаль.
Обед: салат ( томат, огурец, айсберг, руккола, лук, лимонный сок). Курогрудь из мульти.
Ужин: салат (айсберг, руккола, ЛМ) Хек из мульти на подушке из лука и моркови (морковь не ем, только для аромата).
Меню на 23 октября.
Вода.
Завтрак: салат сборный с ЛМ 300г, цельнозерновой хлебец, намазанный творогом с чесноком и зеленью.
2 завтрак: киви, 2 сливы, яблоко, миндаль 8 штук.
Обед: салат из помидор, огурцов, зелени - 300г, гречка с луком и грибами с ЛМ.
Ужин: салат из рукколы, сельдерея, томатов (400г.) Заправка - обезж. творог, чеснок, зелень - в блендере. Курогрудь из мульти.
В промежутках между приемами пищи - вода.
Меню на 24 октября.
Завтрак: салат (морковь, тыква, свекла, редька, репа, ЛМ). Гречка с грибами.
2 завтрак: яблоко, киви, 2 сливы, 10 миндалин.
Обед:Салат из огурцов, помидоров, зелени с заправкой из творога с чесноком. Тушеная капуста из мульти с курогрудью тоже из мульти.
Ужин: салат "Белая дача" Олимп с ЛМ. Горбуша в мульте на подушке из лука и моркови (морковь не ем).
Вода в течение дня.
Здравствуйте, мои дорогие!
Вот и я добралась до "нового" сайта.
Рада видеть знакомые и ставшие уже родными лица.
Без вас летом было скучно и трудно (в моей тьма-таракани с интернетом так ничего и не придумали).
И все же, покину вас через пару дней еще на две недели (завела щенка, сделаем прививку-гулять нельзя, а на даче можно).
Кстати, удачненько я приехала - прямиком к вебинару.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"