Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Напишу свое меню в 3 вариантах, оно повторяется через каждые 3 дня в течение уже 1,5 месяцев.
За 20 минут до завтрака- льняное семя 1 ч.л.
7.30 завтрак- салат из свежих овощей: морковь-80, свекла-80, капуста (пекинская или брокколи или кольраби)-100, зелень-10, затем в желудок падает 1 вариант) каша овсянка (геркулес заварной) -150 + 1ч.л. льняного масла, 2 вариант)- гречневая-150 с кефиром-100, 3 вариант) перловка -150 с черносливом или курагой -15. Если каша с кефиром, то салат заправляю лимонным соком.
11.00 Ланч ежедневно зеленое яблоко -150, груша-150 и орехи миндаль или фундук -8-10 шт.
15.00 Обед: салат из свежих овощей(0,3 сладкого перца+0,5 помидора+пекинская капуста-50+дайкон-50+ салат микс+20), заправлен лимонным соком. Из мясного: 1 вариант) телятина,2вариант- курогрудь, 3вариант-индейка-150, всегда только тушеная, так сказать, в собственном соку с 2 луковицами-120 и для разнообразия к ним добавляю или баклажан-80 или сладкий перец-70. Иногда добавляю 1 помидор-80. Если вместо мясного грибы шампиньоны или вешенки-100 с 2 луковицами-120 и баклажаном-80 или фасоль белая или красная-100 также с 2 луковицами (репчатый или порей), также тушу как и мясное.Еще добавляю щепотку для вкуса приправы тоже разные варианты: молотый перец черный или паприку, кориандр, прованские травы, чеснок.
18.45 Ужин ежедневно салат из свежих овощей (1 помидор-80+1 сладкий перец-70 + 1 огурец или цукини-50+кедровые орешки-5, лимонный сок-10), рыба форель или семга на пару (в мультиварке) наперченная и полита лимонным соком-180.
23.00 Сон до 06.00
Пробовала менять мясное и рыбное местами, но не понравилось. Если вечером мясное, то сон не более 3-х часов, значит никакого в итоге похудения. Готовые блюда взвешиваю, чтобы в итоге не было более 400-500 гр вместе со свежим салатом. Ем сначала почти весь салат, потом остальное в том же порядке, что и написала. Еще если на завтрак сухофрукты, то на ланч порцию фруктов соответственно уменьшаю.
Вес 112,0 За неделю отвес 900гр. Изучаю систему Татьяны Владимировны, искренне благодарна и признательна за ее огромный труд. Расшевелить и буквально заставить обращать внимание на свое здоровье таких тяжеловесов как я, довольно сложно. Сколько нужно труда и терпения приложить ! За что я и благодарю. Спасибо огромное ! Читаю старый сайт, дневники. Книгу еще не получила. Я новенькая, на сайте чуть больше месяца и многого не понимаю. Занималась раздельным питанием лет 10 назад целый год и сейчас немного путаюсь в сочетании продуктов. Не понимаю почему одни углеводы с белками можно, например, гречку с кефиром, а другие нежелательно- такие как гречку с грибами. Или белки с белками нежелательно, например, мясо с грибами, если белки не перебираешь по количеству.
Вес 114. За месяц минус 3 кг. Это, конечно, не есть хорошо. Надеялась, что по системе в первые месяцы начну худеть гораздо быстрее. Я думаю, что не худела из-за того, что в первые 2 недели пила воды меньше нормы всего 1-1,5 литра в день, недооценила важность приема воды не менее 2 литров. Сейчас легко пью 2-2,5 литра. Питание было по ДД на продуктах, в которых ГИ ниже 50. Семечки из льна измельчила на кофемолке, залила их льняным маслом 1:1, взбалтываю и поливаю этой смесью салаты-1ч.л. на прием. Изучаю старый форум и стараюсь читать все новое на новом. В дневниках в меню, мне кажется, есть много со смешанным ГИ - высоким, средним и низким. И худеют ! Может я чего-то не понимаю. Буду изучать дальше
Вес -117
Планы грандиозные-за 6 месяцев сбросить 25-30кг. Может быть сбудутся, надеюсь. Я уже перепробовала очень много диет и сидела на них годами. Сегодняшняя еда: завтрак-св.салат и гречка, ланч-фрукты, обед- св. салат и кусочек курицы отвар., ужин- св.салат и кусок форели на пару
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"