Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 87,1. Отвес с последней моей записи в дневничке с 20 мая -5,6кг., отвес с самого начала питания на ДД- 45,4
Самочувствие нормально. Питание на системе прекрасное. Месяц вес стоял, держался на отметке 89,0 кг. Я не хотела на ЗД, решила, что все равно будет уходить, нужно только подождать. Напишу как питаюсь сейчас: утром после стакана воды , 1шт киви, через 20 минут завтрак, который состоит из тушеной капусты с репчатым луком и кашей, всего 300 грамм (каша в готовом виде не более 100 гр), все посыпано щепоткой кунжутных и тыквенных семечек и кедровыми орешками. Яйца(2шт) на завтрак ем обычно с помидорами и луком зеленым- омлет не более 2 раз в неделю. Их тоже посыпаю кунжутными и тыквенными семечками.
Ланч в 11 часов сегодня по 3 шт свежих абрикосов и чернослива и 1 персик- все фрукты не более 300гр., миндаль 10шт,
На обед 1 помидор, 1 огурец, 100 гр курицы, запеченной в духовке.
Ужин будет состоять из 150гр семги на пару с салатом из помидоров и огурцов, с добавлением 1ч.л. тыквенного масла.
Вес 92,7 отвес за неделю 0,9
Меню на сегодня
Вода, киви
Завтрак 7,30
Салат (морковь+пекинская капуста+редька дайкон+ огурец+1ч.л.льняного масла)- 200гр,, гречка-25гр(3 ст л сухого веса) запарена с вечера, утром довела до кипения,посыпана 5 гр кедровых орешков и 5гр тыквенных семечек.
Ланч 11.00
2 шт крупные красные сливы, груша-320гр+ 10шт миндаля
Обед 15,00
Салат ( помидор+огурец+зелень+обезж.кефир)-250гр, отвар.курогрудь-150гр
Ужин 18,30
Салат (огурец+пекинская капуста+зелень)-250гр, форель на пару-150гр
Итого белки-90, жиры-49
Прочитала, что тем у кого аритмия или сердечная недостаточность нельзя заниматься бодифлексом, а можно оксисайзом. Купила книгу по оксисайзу и стала изучать. Там написано, что занятия оксисайзом подтягивают кожу у кого она начала обвисать после похудения. Только вот перейти с бодифлеска на оксисайз оказалось не так-то просто. Пока идут сплошные ошибки, пытаюсь как в бодифлексе задержать дыхание на растяжке. Позанимаюсь месяца 3 и посмотрю, как подтянется кожа. Мне нравится, что в оксисайзе не надо задерживать дыхание.
Прочитала про сухое растирание кожи на
Diets.ru → Сухое растирание кожи специальной щеткой, в разделе "Ухаживаем за телом"
Попробовала по утрам перед душем. Через 3 дня моя кожа сама стала просить эту процедуру сделать. Интересно ! Пушут, что помогает не только от целлюлита, но подтягивать кожу. Посмотрим.
Вес-93,6
Меню на сегодня
Через 15 минут после стакана воды -1 шт киви для хорошей работы ЖКТ, через 20 минут
Завтрак 7.30
Овсяная каша-50гр крупы запаренной с вечера, утром довела до кипения+5 гр тыквенных семечек+5гр кедровых орешков
Ланч 11.00
Фруктовый салат : киви+ананас+малина-350гр+100гр обезжиренного творога
Обед 15.00
Салат из свежих овощей (помидор+огурец+сладкий перец)-200 гр, говядина 150гр тушеная с баклажаном100гр+репч. лук 20гр
Ужин 18.30
Салат из свежих овощей (капуста нового урожая сочная измельченная и обжатая+1 огурец натертый на терке + укроп+0,5ч.л. масла виноградных косточек)-250гр, форель на пару -200гр
Итого белки-92, жиры 50
Меню каждый день разное: на завтрак овсянка или гречка с овощами (морковь, свекла, лук зеленый политые лимонным соком и маслом льняным или кедровым) , на обед 2 раза в неделю курогрудь с тушеными овощами, 2 раза углеводный обед фасоль, чечевица, хумус (горох нут)1 раз форель, семга или минтай или камбала на пару, 2 раза тушеная телятина или говядина
Ужин тоже каждый день разный: рыба, если ее на обед нет, со свежим салатом. Еще на ужин стала делать типа свежих голубцов: обезжиренный творог 100 гр + 2 огурца натертых на терке+ зелень заворачиваю в лист пекинской капусты или большой лист салата, тогда обхожусь без свежего салата.
Раньше считала, что творог крепит и не дает отвесов, потом обнаружила, что только сочетание творога с кашами дает такой результат, а творог с овощами или фруктами дает совершенно другой: и отвесы и жкт нормально работает. Может быть только у меня такой организм. ГИ фруктов на ланч все были с 20 июля прошлого года ниже 40. Белки и жиры считаю уже давно. Не каждый так питается как я. К чему я все это подробно пишу. Думаю, что
все-таки в питании я где-то совершила ошибку. У меня стала отвисать кожа на руках и на внутренней стороне бедра, хотя зарядка каждый день по утрам, диск здоровья, ходьба, зимой подключила бодифлекс, он мне здорово помогал утихомирить аппетит и подтягивал кожу. Ждала я ждала, что кожа на таком питании сама подтянется. Несколько раз перечитала книгу. Думаю, что моя ошибка была в том, что я более полугода не обращала внимания на такие фрукты как киви, ананас, черный виноград, а надо было изначально включить их в питание, причем побольше. Татьяна Владимировна написала об этом в книге. Но, к сожалению, я решила, что ГИ высоковат для сброса веса, и не включала в ежедневное меню, а надо было. Сейчас вот включила, но думаю, что поздновато. Про воду не пишу, само собой разумеется 2-2,5 литра в день.
Вес 100,9 Отвес за 3 дня 800гр.
Чувствую себя нормально. Ни в чем не ограничиваю. Пью воды около 3-х литров. Никак у меня не получалось соблюдать 4-ую заповедь: перерыв между ужином и завтраком 14 часов. Стала соблюдать и вес сбрасывается быстрее.
Меню на сегодня.
Завтрак 7.30
Геркулес заварен кипятком 3 ст.л.+5гр. тыквенных семечек+5гр кунжутных семечек+5гр кедровых орешков. Вкуснооооооо!
Ланч 10.30
1 зеленое яблоко+2 мандарина+1 киви+10 шт миндаль
Обед 14.00
Свежий салат (помидор+огурец+зелень)-250гр,
Телятина-150гр тушеная +1 помидор+свежий корень имбиря (на терке) 3гр +1гр перца чили+кинза
Ужин 17.00
Свежий салат (огурец+зелень+редис+1ч.л.льняного масла)-200гр, форель на пару -150гр
Вес-107,9
Три дня назад решила провести эксперимент-испечь пирог из смеси цельнозерновой муки и отрубей(50х50 и вода) со свежемороженными ягодами (малина+черная смородина+курага+корица). Раскатала очень тонко тесто и побольше ягод.Получился красивый и вкусный. Съела 350 гр.на ланч в 11 часов. Не знаю замедлил ли он мой отвес или нет. Сегодня взвесилась. Отвес небольшой, но для меня нормальный. Смотрю телешоу "Сбрось лишний вес"по одному из каналов . Так там в каждой серии худеющей или худеющему ведущий-инструктор по похудению твердит, что чтобы не срываться, надо научиться вовремя переключать свое сознание на полезные для похудения продукты, а если кушать не хочется сильно, то на что-то другое. Я смотрю и все время думаю, что Татьяна Владимировна именно этому нас и учит и что я уже знаю как его переключать.
Вес-108,5
Меню
Утро. 1 стакан воды, 1 ч.л. льняных семян
Завтрак
Салат из свежих овощей: пекинская капуста, помидоры черри, редис "дайкон" всего 300гр. заправлен 1ч.л. кунжутного масла и щепоткой кунжутных семечек, лимонным соком и черным молотым перцем. с 150гр. запаренного в кипятке "геркулеса"
Ланч: 1 зеленое яблоко, 1 крупный мандарин и 10 шт миндаля
Обед: салат из свежих овощей- 1 помидор+0,5 огурца+пекинская капуста+1сладкий перец с лимонным соком всего 350гр, с ленивыми голубцами 200 гр (индейка с репч. луком и капустой+яйцо+молотый перец+тмин+розмарин+зелень) приготовленными на пару в мультиварке.
Ужин: салат- 1 помидор+1 сладкий перец+100гр дайкона с лимонным соком и 1ч.л. льняного масла,
200 гр. форели на пару
Вес-109,5. Отвес 900 гр. за 2,5 недели. Все-таки держится вес. Ни в какую не хочет уходить. Питаюсь по ДД. Стала более разнообразно готовить все блюда, начитавшись рецептов Татьяны Владимировны и наших худеющих девушек. Спасибо всем за рецепты. Я изменяю их по своему вкусу, конечно, придерживаясь таблиц
Получила книгу. Начинаю изучать. Благодарю Татьяну Владимировну за ее труд. По тексту прямо не в бровь, а в глаз. Как-будто мои мысли про ожирение записала.
Вес-110,4. Ура !!! Потихоньку ползу к цели, как та черепаха. Стараюсь питаться строго по ДД. Даже, кажется, переедаю, но уменьшать количество еды не буду, боюсь, что перестану худеть. Вес держался неделю, а потом как-будто прыгнул.Всем нижайший поклон и огромная благодарность за комментарии и подсказки ! Новогодний стол планируется фруктово-салатный, безмайонезный. Много блюд "зелено-голубых" скопировала с "Кулинарии стройности", но пока не выбрала.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"