Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вдруг неожиданно (30.09.2014г.) сильно и надолго заболела, печально, но факт. Пока была в больничке (три недели), потом продолжение долгого и нудного лечения, всё это не позволило питаться по системе. А потом депрессия и срыв, праздники новогодние длинные выходные помогли протянуть "удовольствие" заедания отвратительного настроения.
Вот пытаюсь вернуться в систему ДД, надеюсь, что получится вновь для себя определить мотивацию.
Посмотрела два вебинара Татьяны Малаховой, конечно они мне дали импульс к действию, благодаря им (вебинарам) моя хандра стала развеиваться.
Надеюсь, что и мозги скоро встанут на место.
Вес 96,6 , воды 2,5л,
1-й завтрак:
салат ~ 150гр: тёртая морковь и свела + 1ст. ложка проростков пшеницы + 1 ст.л. ЛМ, гречка + 1ч.л. ЛМ
2-й завтрак:
яблоко (150) + виноград (200) + 4 миндаля + 4 фундука + 4 ядрышка абрикосовых
обед:
салат (250) помидор+перец+зелень+50мл кефир 3,5%, блинчики из яйца с начинкой из творога 0% и 3 ченослива
ужин:
салат (200) помидор+огурец+кольраби+зелень+1ст.горчичного масла
салат (200) такой же со 150гр мелко порезанных кальмаров, предварительно просто сваренных в течении 3-х минут со специями, как в книге рецептов "а-ля-натурель"
Я не сладкоежка, но всё же сладкое мне нравится. Сегодня предложили угоститься вафлями с ягодной начинкой, вежливо отказалась, а сама задумалась... На сегодня я бы сказала, что немного тоскую по марципану. Далее мои мысли пошли гулять-бродить из настоящего в прошлое по сладостям, печеньки, пироженки, конфетки, прянечки ... и вот тут-то вдруг меня осенило - мне вдруг стало очень ясно какие могли быть раньше пряники - мёд+вода+мука грубого помола - это всё замешивается и печётся. Вот так дела, мне предложили вафельки, а я минут на 15 занялась "сладкими" размышлениями, при этом, совершенно не желая, чего-то сладкого. Или сама себя обманываю, мозгом запрещаю, а тело хочет сладкое? или привычка? поживём - увидим
Вес 96,6 (-8,0 с 05.07.2014)
Так приятно, когда тебе помогают!
Вот что я сегодня в себя положила:
1-й завтрак
салат из моркови и проростками пшеницы и ЛМ
каша из цельного овса, предварительно с вечера замочила, а утром довела до кипения и выключила (в кастрюле цептер)
2-й завтрак
1 зелёное яблоко + виноград ~150гр + орешки 4 миндаля и 4 фундук, и ядрышки абрикоса (завтра уже приму коррекцию по количеству орешек. меньше буду есть)) )
обед
1)салат из огурцов с капустой кольраби и зеленью
2)лепёшки из яйца, творога и отрубей, жаренные на сухой сковородке, как вкусовая и сытная спецдобавка сверху очень тоненький кусочек острого сыра (когда вторая сторона обжаривается - он немного плавится и растекается)
ужин
1) салат из помидоров, болгарского перца и зелени, заправлен горчичным маслом
2) запечёная форель с сырой капустой кольраби
После ужина примерно через минут 40, с сослуживцами по пути домой зашла в фирменный магазин кофе, там поддалась на дегустацию кофе. И хотя выпила эспрессо без содержания кофеина, всё же удовольствия не получила, захотелось разбавить молоком и водой, в конце концов поняла, что запах и вкус кофе для меня далеко не равноценны, т.е. пахнуть может "много", а вот во внутрь "очень мало" и без кофеина, а может быть и только понюхать ))
Заметила, что я постоянно наблюдаю за часами - сколько времени - пора или ещё рано принимать пищу )), вроде бы и ничего в этом нет плохого, но меня почему-то стало беспокоить это постоянное наблюдение за временем "есть - не есть, пора - не пора". Могу предположить, что это встраивание в режим, который не соблюдался годами, - тело привыкло жить по принципу - если что-то захотелось, то или получило сразу или же перетерпело и потом наверстало за раз всё не съеденное, или как у Татьяны Малаховой "всё, что не прибито".
Прошу всех, кто читая мои записи, сможет прокоментировать мою еду, дать корректировку. Также прошу вас учесть, что я совсем не ем мясо животных и птиц, но ем молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Всю неделю ем дома только утром - это первый завтрак, а все три других приёма пищи несу с собой на работу (рабочий день с 9:00 до 18:00), вечером ужинаю и еду домой, т.к. дорога до дома занимает целый (!) час. В общем пытаюсь встроиться в систему
А вот чем я сегодня питалась:
завтрак в 7:45
салат из морковки с кунжутом 1ч., заправлен льняным маслом 1 ст.л. и каша из овсяных крупных хлопьев с 1 ч.л. льняного масла
2-й завтрак в 11:15
2 яблока "семеринка" + 4 фундука + 4 миндаля + 7 ядрышек абриксовых + 1ч.л. кедровых орешек
обед в 14:20
1) салат из молодого кабачка, помидора, болгарского перца с зелёным луком, петрушкой и укропом, 1 ст. ложка пшеницы пророщенной, заправлен 1 ст. ложкой горчичного масла
2) тушёная капуста с шампиньонами, без масла + 30 или 40гр. нежирного сыра
ужин в 18:00
1) салат из помидора, молодого кабачка, болгарского перца, капусты кольраби + 1 ст. ложка горчичного масла
2) форель запечённая в аэрогриле
в течении дня выпила 2,5 литра воды и 100мл зелёного чая с имбирём между обедом и ужином (очень захотелось горячего напитка, но мне не понравилось, надо искать альтернативу...)
Ну вот, написала своё меню за прошедший день, почти совершила "подвиг"
Давно, почти 3 недели, не писала дневник. Сама в себе, ни с кем не общаюсь на тему ДД, только читала книгу.
Мне необходимо живое тематическое общение - это однозначно сегодня поняла!
Иду утром на работу или вечером домой - вижу полных людей и хочется им задать вопрос "не надоело жить с лишним весом?" и рассказать о системе Татьяны Малаховой. И понимаю, что таким вопросом я могу их поставить в неловкое положение или ещё хуже - оскорбить или обидеть, думаю, что только к готовому на перемены приходит необходимая информация. Надо себя сначала изменить, а потом браться за изменение мира ))
Ещё с понедельника начну записывать всё, что ем. Ха-ха "с понедельника" - написала и самой смешно, но я ем в выходные дни 3 раза, а в рабочие дни 4 раза. Возможно так нельзя, но в выходной день я сплю немного дольше и встаю не в 6, а в 8 или в 9. Опять же могу предположить, что со временем, когда режим еды и сна будет отрегулирован, а тело очистится от всяких шлаков - тогда и в выходной день буду вставать в 6 утра! - ой - так ведь и выходные дни станут длиннее!
Вес уходит медленно, хочется быстрее, но может быть в этом что-то есть? Я не всегда в графике по приёму еды и сну. Ем четыре раза: завтрак всегда с 7:30 до 8:00, фрукты с 11:00 до 12:00 , а вот второй приём колеблется от 14:00 до 15:30 и соответственно последний приём может быть и в 19:00, а в 22:00 - спать! В общем или есть надо меньше или пробовать 3-х разовое питание ). ОЧень сложно приучить себя ложиться спать в 22ч., а по утрам хочется поспать )).
Интересно, на долго ли меня хватит? Начала знакомиться с системой - вроде бы ничего сложного. 15 лет назад отказалась от курения - достаточно легко, без осложнений и не тянуло. Через год отказалась от мяса и алкоголя, и даже перестала пить чай и кофе. Конечно на размеры тела это не повлияло, но мозг стал работать лучше. Страданий по поводу "отказников" не испытывала. На прошлой неделе, когда узнала о системе Татьяны Малаховой, (на тот момент у меня наступил предел недовольства отёками всего тела), последовала её совету убрать из рациона соль. Я знала о том, что соль - это яд, и его надо исключить из питания, но... три дня без соли - отёки почти ушли, появился интерес - смогу ли я также легко освоить систему и из неё не выпасть.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"