Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1. овсянка(порционный пакетик-48г),сыр-56г
а) овсянку мы едим самую грубую нерафинированную, та что в пакетиках обработана паром у нее ГИ не наш
б) сыр едим редко - он из оранжевого списка. (т.е. то что если есть постоянно то приводит к привесам) дозволительно редко и не более 2-х доминошек по объему (за сутки) и самой низкой жирности какую только можно найти
в) !!! углеводы (овсянка) ни в коем случае не сочетаем с животными жирами (сыр) - такое сочетание напрямую шлепает в наши отложения
г) кашку нужно гасить по ГИ (уменьшать):
ИЛИ предварительным салатом из свежих овощей (можно заправить растительным маслом - только не подсолнечным - лучше льняным у него Ом-3 больше, или нейтральным оливковым или кунжутным ]и т.п. см. масла у которых Ом-3 побольше а Ом-6 поменьше)
ИЛИ совсем обезжиренным творогом (0-1% жирности) не более 50-80 гр на порцию
ИЛИ белками яиц
ИЛИ овощами термо-обработанными (например каша с молодым кабачком и луком, дикий рис с луком и болгарским перцем)
ИЛИ орешками-семечками (пару чайных ложек) ИЛИ маслом растительным в кашу (не более 1 дес. ложки а лучше чайную) - но эти последние 2 сочетания уже требуют предварительного салата из сырых овощей (т.к. концентрированное блюдо получается углеводы+жиры)
2. фрукты тоже лучше гасить или орешками (миндаль фундук - в них клетчатки много - наешься заодно) - не более 10 шт.
ИЛИ обезжиренным творогом - 80-100 гр
3. супы мы не едим - они жидкие и смывают ферменты, которые нужны для переваривания (по этой же причине заканчиваем пить воду за 15 мин до еды и начинаем пить не ранее чем через 30-40 мин после еды; по этой же причине кефир пьем за 20 мин до еды если вообще пьем кефир). Супы если и едим иногда то в виде густых похлебок и на не мясном бульоне
4. яйцо+тунец
животные жиры насыщенные (яйцо) не совмещаем с ненасыщенными жирами (рыба, морепродукты и растительные жиры - семечки, масла)
можно совмещать только при абсолютной уверенности что не перебираем суточную норму жиров. А т.к. уверенности точно не будет лучше и не экспериментировать
5. воды 1,5 л мало. надо 30 мл. на каждый кг собственного веса (а лучше еще больше, если хотим вымыть все внутренние отеки - и не забыть при этом отказаться от соли, а то бестолку) для меня научиться пить достаточно было самым сложным. можно почитать комменты к этой статье - кто как для себя этот вопрос решает (мой коммент там тоже есть) - поможет
ну вот ссылки изучай, там много очень-очень полезного, чтоб больше не повторять ошибок (чтоб в голове причина отложилась а не только мои поправки)
Удачи!
Я думаю у меня такая неразбериха ,от того что в других системах ,яйца с ж.белком вполне сочетаются....,ты меня извини но по моему Я -это еще та головная боль.
Иду пересматривать ,дальнейший образ жизни,чтоб опять чего то лишнего в рот не запихнуть.
P.s.у меня тут кишечник ,очень ранимый.
Пытаюсь подобрать что то более нежное на завтрак,свекла сырая и капуста это не мой вариант на пустой желудок,так же как и орешки
мы не смешиваем углеводы с животным жиром, т.е. кашу с отдельно яичным белком можно (без желтка в котором и содержится животный жир) - можно и даже приветствуется, т.к. совсем обезжиренный белок (не важно животный или растительный - грибы например) понижает ГИ круп и бобовых.
а для тех у кого желудочно-кишечный тракт барахлит вот это почитать надо
нормальная "головная боль", мы все так начинали... ничего устаканится
а мне помочь приятно
вот эти две группы лучше не совмещать
хотя если честно то рыба содержит как ненасыщенные так и часть насыщенных жиров, поэтому к рыбе допустимо предварительный салат заправлять кисломолочкой слабой жирности (слабой жирности - чтоб не усугублять процент животного жира) а так обычно
к мясу-птице заправляем салаты слабожирной кисломолочкой или лимончиком (или ничем - можно огурец или помидорку на терке потереть - будет типа соус)
к рыбе, крупам и бобовым - растительными маслами или лимончиком
Благодаря тебе,обед изменился до неузнаваемости :
Листья салата +огурец,сельдерей,зелень,сок лимона.Запеченная говядина,"притомленные зукини с чесноком,благо выходной.
P.s.но есть у меня и хорошие ,привычки:я не мешаю молочку с мясным,не ем свинину ,все таки хоть какие то ++++
да и свинину даже можно (иногда) самое постное вырезку например и лучше на гриле (там весь жир лишний вытапливается и сливается в отличие от запекания в духовке) так что даже такой шашлык вполне... ну вареная конечно лучше...
Совсем мозг взорвала я , да?
и по поводу вздутия можно здесь почитать
правда это не касается болей (про начало питания с проблемами ЖКТ ссылку выше давала), а некоторый метеоризм - это бывает почти у всех и это обычно временно.
Лариса, изучи все ссылочки, что я дала (постепенно, не сразу конечно) - в голове прояснится намного.
Я бы тоже не смогла систему принять, если б не было все так хорошо объяснено. Татьяна Владимировна просто гений в этом вопросе - никаких жестких правил и сплошные ответы на вопрос "почему". Захочешь понарушать, так не очень-то и получится, если знаешь точно, чем это акунется
А тут муж звонил,он работает дальнобойщиком,жалуется что ноги отекают и на вес ,он действительно набрал ,правда борется с этим как может.
Я ему целую лекцию про воду выдала,т.к.он подсел на зеленый чай,по 2 термоса в день его выпивает,прослушал он меня сначала скептично,но мое завершение лекции возымело силу,фразой -хочешь быть толстым слоном с слонячими ножками,будь...,только не жалуйся,ведь если не втыкаешься значит не припекло,ведь если люди страдают,хвастаются за соломинку ...,сработало
Приедет дам ему все почитать,пусть думает о жизни.
Правда,растилителем в семье являюсь Я.Праздники Жизни,с зажером,это моя инициатива ,первая женщина Ева обкормила Адама фруХтой,видать от женской сущности мужчинам тяжело скрыться ,умеем намудрить.
Короче ,муж приедет и на систему оздоровления.
P.s.я тут пошалить решила,шоколадкой,кусочком и 85%,а мне тут статья про сладкоежек -наркоманов,чуть не подавилась
не надо шоколад... он не полезен. а в начале применения системы даже 85% вредны (это потом месяцев через 4-6 можешь попробовать после обеда маленький кусочек 85%-ной, если захочешь конечно, а лучше и этого не надо - вот почитай, я тут как раз про себя по этому поводу в одном из дневников распиналась... накатило тогда что-то, листай по ссылке ниже на комменты)
а про мужа. Это классно, если вдвоем будете, веселее. У нас на сайте есть пара, которые вместе шагают, молодцы просто. Ссылка на профиль Наташи (из него можно в ее дневник зайти почитать и в ее сообщения на форуме)
я своего мужа своротить пока не могу, да он и так не толстый, для своих лет даже очень поджарый (у него конституция такая, если толстеет то только живот и спина немного),но даже при отвергании системы, они с дочкой едят мою еду (и даже не подсаливают уже) и свою тоже едят. Так муж на 6 кг. как-то "нечаянно" схуданул уже....
это не просто в мозгу,это на уровне генетической памяти.
Но если бы ты видела,сколько у меня всего дома,а я как потерпевшая шамкаю маленький кусочек,правда с кофем.На фоне всего этого,я Жанна Дарк,даже круче...,
P.s.менюшку девы подкоректировали.
Эль,ты как,что нового,как твои успехи,пиши ладно а то мне что то сиротливо ,
Думала,что пила бы как человек ,проблема исчерпала бы себя ,а по тебе видать и вода тут не при чем..,я в такие дни кофем отпаиваюсь ну с шоколадом черным с орешками,мне помогает
тогда вот тебе еще ссылка (см последний пост на этой стр) -мы тут с Татьяной Владимировной про мигрень обсуждали (вернее она версию причины описывала, а я как всегда вклинилась комментировать - интересно получилось, а главное - виден путь к спасению)
правда у меня много ограничений по религиозным понятиям и я не ем крабы,кальмары и всех морских гадов,но рыбу сашими и ролы я очень уважаю
А при этом еще с угрем или лососем, то это вообще не наше сочетание - углеводы + большое количество жира (уже не важно что рыбного полезного)
поэтому это в любом случае привес. Не на следующий день конечно (на следующий день в основном из-за соуса соленого), а через три дня, когда все съеденное начинает откладываться на боках, если мы накушались именно такой пищи