Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Завтрак 9.00
салат 264 гр.
помидоры половина
редис 3 шт.
цукини половина
руккола
перец половина
семечки микс 1ч.л (4 гр.) 100 гр. -жир 53 гр. -белка 24 гр
оливковое масло 1ч.л (2 гр.) 100 гр.-жир 91 гр.-Б 0 гр.
ПС.листов салата не было, так как они закончились, сегодня сного купила , но завтрак был без них.
ОВСЯНКА 150 гр.100 гр.= Ж-7,0 гр. ,Б-13,5 гр.
3 ст. л (40 гр) залила кипятком и оставила распариваться. Получилось 300 гр. но я взяла порцию 150 гр. остальное на завтра.
обезжиренный творог 100 гр. = Ж-0,2 гр. Б-12 гр.
прошло 40 минут
ВОДА
ОБЕД 13.00
салат 270 гр.
листья салата микс (новый какой то купила, очень вкусный)
айсберг салат
руккола
редис 3 шт.
цукини половина
помидор половина
перец половина
отварная куриная грудка 125 гр. 100 гр. Ж-1,08 ,Б-23,7
стручковый зелёный горох 50 гр. 100 гр. Ж-0,2 ,Б- 1,9 гр
мороженный горох положила на сковородку тефл. пожарила, нарезала туда же варёную кур. грудку.
СОУС 50 гр.
обезжиренный кефир 100 гр.-Ж- 0,6 гр. , Б- 3,4 гр.
1 зубчик чеснока.
перчик чили молотый
зелень сушёную всякую.
МИНДАЛЬ 10 шт. (5 гр.) 100 гр. -Ж-50 гр. Б-21,7 гр.
прошло 40 минут
ВОДА
УЖИН 17.30
Салат 300 гр.
листья салата микс
айсберг салат
огурец
паприка
руккола
помидор половина
Лосось 205 гр. 100 гр. Ж-15,1 ,Б- 20 гр.
прошло 40 минут
вода
ВОДА ЗА ДЕНЬ 2300л.
ИТОГ Жира за день 49, 83 ОБОЛДЕТЬ ещё уместилось в пределы 50 гр.
Белок 108,14 гр. если исходить из расчёта 1 на 96 то перебор, если из расчёта 1,5 на 96 то не добор.
ВЫВОД, сегодня мне не голодно и всё просто супер. Может быть в ланч мне как раз не хватало того что я ела ягоды на завтрак с кашей?! в общем не знаю что именно, но я увеличила порцию салата за счёт капустных листов и увеличила лосося. думаю я теперь знаю свою норму рыбы на ужин это 150 гр. завтра попробую будит голодно или?!
Ну и отлично, может действительно не хватало чего то в ланч. По поводу салата микс-это случайно не уже нарезанные листья в пачке? Если так, то это не очень хорошо, потому что овощи окисляются через 15 минут после нарезки и пропадают их выщелащивающие свойства, для чего нам это надо почитайздесь и комментарии девочек вот здесь
и если тебе не трудно не расписывай так уж все подробно по минутам))) достаточно просто написать сколько выпито воды в день, мы уже поняли, что ты пьешь воду грамотно)))))
ну я просто описала как проходит мой день так сказать в подробностях, вплане питания.. Салат микс ,нет нет это какой-то новый сорт зависли в магазин и продаётся с корнями ещё, листья салата скещены с другими листьями салата вот и написано микс. Спасибо что придупридила, ато мне иногда очень хочется салата настрогать на весь день как минимум. теперь буду знать что этого нельзя делать. А я думала лён за 15 мин. хватит. Исправлюсь. Ну грамотно не грамотно , а вот видишь сколько ещё знать надо. Да я бы и салат не перечисляла бы если тока что-то новое появится, а так он у меня одно и тоже.
Да я все понимаю, тоже раньше расписыапла во всех подробностях, пока девочки не попросили, когда много" ходишь в гости", то читать уже времени многое не хватает))))
Машенька может я что не так делаю?? Я прочла 2 раз "здесь" и "здесь" у меня такого нечего нет. я уже и раньше это читала и задумывалась над этим вопросом. Я вообще себя очень хорошо чувствую и сил стока и желание двигаться ,чудеса не спорю. но с надуванием и бурлением этого не было, может ещё время не пришло? Извиняюсь, стул отлично ,более того уже как 2 дня 2 раз в день. неззнаю на сколько это норма, но раньше тоже с этим проблем не было 1 раз в 2 дня. учитывая что подруги вечно жалуются на вечные запоры. Извиняюсь что так подробно
Линда не волнуйся)))все нормально, это очень хорошо, что нет, все завист от питания до системы я вот вес скидыаю давно (еще до ДД, можешь почитать мою историюи стала меньше есть булок, сладкого, но были конечно и срывы и косяки, так у меня тоже особо не было бурления, а вот пучило часто и раньше не могла есть сладкий перец(зимние сорта), а сейчас могу и нет вздутия и не стоит он в горле 12 часов, и со стулом проблемы у меня были , несмотря на овсянку по утрам, так что все индивидуально.
прочла твою историю, и комментарий оставила меню за 13 день там кажись ошибка , ну потом если не затруднит глянешь. а я и не знала что паприка есть зимняя)) такая я доисторическая, честное слово. а мне ещё кажется Нелли писала чтоб я пшеницу проращивала , а я и понятия об этом не имею ))) знаеш мне стыдно признаться , но я второй день сладости хомячу после фруктов, не сразу конечно((( не знаю как в Бошку втемяшить что это не хорошо и на самом деле я этого не хочу((( и я ведь понимаю что я пока их буду есть никто мне не поможет. Пишу а сама боюсь, того что и ты скажешь что время со мной тока теряешь((( и останусь я со своим жиром один на один как всегда.
Меню гляну, я тут с отпуска на работу выруливаю, так что теперь буду вечерами в основном заходить. Отзыв твой прочла, очень причтные слова, большое спасибо, я когда пришла на сайт, мне тоже поддержка очень помогла от СветикаУфа, поэтому я знаю как это приятно
по поводу косяков тут конечно сможешь только сама, даже если я начну тебя ругать, я сама не без греха, так что не мне тебя судить, но я вот с отпуска вернулась и беру себя в руки, так что и ты давай за компанию, по честному
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
и если тебе не трудно не расписывай так уж все подробно по минутам))) достаточно просто написать сколько выпито воды в день, мы уже поняли, что ты пьешь воду грамотно)))))
А вот семя льна за 30 минут до еды!
по поводу косяков тут конечно сможешь только сама, даже если я начну тебя ругать, я сама не без греха, так что не мне тебя судить, но я вот с отпуска вернулась и беру себя в руки, так что и ты давай за компанию, по честному