Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Почему ты не ешь орехи, тхину, фасоль?
У тебя животных жиров совсем мало, ты можешь добавить больше растительных. До 70 гр, если я не ошибаюсь.
И еще, меню очень однообразное. Каждый день одно и то же. Почему, когда ты булки и пироги печешь, так все разное? Например, можно готовые смеси санфрост купить для запеканок. Когда нет времени мыть, резать, закинула в формочку, добавила яйца, творог, сыр и в духовку - очень вкусно и сытно. Если ты разнообразишь меню, не будет ощущения, что ты себя обделяешь вкусностями. Я очень хорошо еще помню, когда не выспалась и всю ночь кормила, не до изысков кулинарных, но у тебя есть цель и это долгосрочный проект. Вообще, попробуй вместе с Игорем за покупками поехать. Ты наверняка увидишь что-то, что тебе и нужно и можно и полезно и пробуждает фантазию, и о чем дома ты просто не подумала, когда список составляла. Чем бы я разнообразила рацион, если бы была вегетарианкой:
- Сыры всякие разные. С салатами, в запеканках, в овощных канапе (типа баклажан, помидор, сыр, маслинка), халоми.
- омлеты с овощами, грибами, шпинатом, зеленый омлет, шакшука, с сыром, яйца можно запечь с кабачковой или баклажанной икрой (вчерашней даже), лобио (вареная стручковая фасоль обжаренная с яйцами, как вариант)
- Салаты с яйцами и жареным луком, с зеленым луком, с сыром.
- Запеканки. Можно приготовить в большой формочке, разделить на порции и в морозилку. Не самый полезный вариант, но когда нет альтернативы, сойдет.
- окрошка на кисломолочной основе.
- запеченные овощи типа антипасти в разных сочетаниях.
- вкусовые добавки - зхуг, песто, табаско, чили (ну это я острое лблю, ты по своему вкусу подбирай)
- заправки для салатов и овощей (йогурт с чесноком и соевым соусом, томатная паста с водой. зеленью и чесноком, йогурт и зхуг), вяленые помидоры.
- тофу и сейтан. тофу можно замариновать и обжарить. в салате очень вкусно.
- разные фрукты и разные орехи.
- приправы
- начинки от твоих любимых пирогов запекать в порционных формочках (тыква, лук, яйцо, сыр)
Соберись, продумай свое меню. Это очень очень важно. Именно сейчас! Помнишь, как долго ты собиралась начать собой заниматься. Это самое трудное. Но у тебя получилось вырваться из замкнутого круга, и результат уже есть - 4 кг! Еще булка и еще печенька не сделают тебя счастливее, а восхищенный взгляд Игоря сделает. Ты вообще себя представляешь себя пусть даже 80 кг?! Голивуд отдыхает. Лена, 80 кг, красивое платье, омбре в волосах... И это все очень очень близко. А можно - еще печенька, еще кусок хлеба и еще кусок пирога, 110 кг, оделась во что влезла (непонятного цвета и формы). Не вздумай распускаться. Ты можешь быть 150 раз вся супер ведическая и правильная, но не нужно забывать, что рядом с тобой мужчина, в самом расцвете, в котором нет грамма лишнего веса, который отлично выглядит. Я уже не знаю, чем тебя еще мотивировать... Давай уже в конце концов! Взялась за себя, так доведи до результата! Я уже не помню, когда видела тебя в мало мальски приличной одежде, не говоря уже о красивой. Все, что я помню - серое темное платье с металлическим блеском, куда-то вы в ресторан ходили. Обалденно ты выглядела.
например тыкву термообработанную мы вообще не едим из-за ее повышенного ГИ (у сырой нормальный). А сочетание такой тыквы с яйцом и сыром равносильно картошке с мясом.
В запеканках (которые с крупами) так же нужно использовать только белок яйца - без желтка (желток - животный жир, крупы - углеводы = несовместимое для стройности сочетание), то же касается сыра в крупяных запеканках (не сочетается)
но запеканки с овощами (не корнеплодами) можно и с сыром и с целиковым яйцом
У тебя животных жиров совсем мало, ты можешь добавить больше растительных. До 70 гр, если я не ошибаюсь.
Девочки, прочитайте стр206, в разделе "Орехи и масла" в самом конце. Там написано, когда можно увеличить жиры. Или прочитайте обсуждение с Татьяной Владимировной про увелечение жиров в моём дневнике. Читайте хорошо книгу "Будь стройной", у системы много нюансов.