Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
И ещё одно важное: соблюдайте правильный порядок употребления продуктов. Смотрю сюда:
Что касается состава: любые исходные природные продукты правила ДД позволяют употреблять, если они не испорчены промышленной обработкой и неправильной готовкой.
Но состав питания - это меньше половины дела. Количество компонентов и их правильное комбинирование - вот где отгадка.
Завтрак.
120 г – 200 г салата из свеклы и моркови (можно с добавлением сельдерея, капусты или др. овощей) + 2 ч.л. льняного масла, сюда можно добавить 1 ч.л. льняного семени, или кунжут, или семечки (тыквы, подсолнечника) 1 ст. л.
150 г – 200 г каши из овсянки (3 ст.л. Крупы на ночь залить водой, утром немного проварить), гречки или геркулеса грубого помола (можно в кашу добавить 1 ч.л. растительного масла)
Ланч (или полдник).
1-й вариант: 400 г фруктов + 10 шт. миндаля/фундука (ВМЕСТЕ с фруктами)
2-й вариант: 400 г фруктов + 100 г обезжиренного творога 0 % (ВМЕСТЕ с фруктами, хорошо в виде фруктового салата)
3-й вариант: 200 – 250 г обезжиренного кефира не более 1%, ЧЕРЕЗ 15 минут 400 г фруктов.
Обед.
300 – 400 г салата из любых свежих овощей + заправка
1-й вариант заправки: кефир/ йогурт/ сметана/ творог/ тертый сыр, если потом будет мясо (около 150 г), яйца в любом виде (вареные/ в смятку/ омлет на воде или кефире) , можно еще сюда же добавить тушеные овощи 100 – 150 г (но не свекла и морковь);
2-й вариант заправки: растительное масло , если потом будет крупа или бобовые с овощами, ИЛИ рыба (с тушеными овощами или без них).
Ужин.
300 – 350 г салата из свежих овощей (лучше из листовых — капусты, огурца, салатных листьев, сельдерея) + заправка (рекомендации те же, что и в обед)
150 – 170 г рыбы (любой, но чем жирнее, тем лучше) ИЛИ постное мясо (куриной или индюшиной грудки) ИЛИ яйца (1 – 2 шт., но не практиковать часто, рыба или мясо предпочтительнее)
Цельнозерновые крупы( манка, полба, кускус, Булгур) сделаны из пшеницы, которую мы не употребляем. С куриных сердечек полностью удалить видимый жир. Макароны темные- темные из цельной муки твёрдых сортов у меня тоже есть, но вот за целый год ни разу не варила даже. Считаю, на этапе снижения веса это лишнее. Да и сейчас вот уже вес в норме 4 месяца, но о них даже не помышляю.
Инесса, будут вопросы, спрашивай.
А вообще-то все о последовательности употребления продуктов есть на сайте. Читайте, изучайте и применяйте! И будет Вам счастье!