Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Молочка у вас обезжиренная?
Теперь по меню.
К чему следует присмотреться не смешиваем растительные и животные жиры, потому либо льняное масло(ЛМ) с миндалем в салат утром и овсянка без творога, с курагой и(или) клубникой, либо с творогом без ЛМ и орехов в салате.
Такая же история и на ужин, яйца и ЛМ в одном приеме пищи. Мало того по белкам и жирам в одни прием пищи получится перебор потому что и яйца и печень в хорошем таком количестве в одном приеме пищи, да и задержка жидкости скорее всего вас ждет этой ночью. В яйце натуральное соединение натрия, а в треске соль поваренная много, потому консервированные печень трески или икру, рекомендуется съедать в первой половине дня в количестве 2 сл.л, чтобы до вечера баланс натрия и калия в организме выравнялся. На ужин у вас сегодня получилась ударная доза жира, а он нам на ночь точно в таком количестве не нужен.
Как бы я изменила ваше сегодняшнее меню, ближе к системным правилам.
Убрала сегодня печень вообще.
Поменяла утрений салат и салат в обед местами.
Достала из салата половину яблока и вместе с мороженной клубникой и творогом перенесла их во второй завтрак к уже имеющимся фруктам.
Чернослив с курагой добавила к овсянке.
Кефир во второй завтрак отменила и добавила его не в полном объёме мл 30-50 к веченему салату.
Тогда и приемы пищи оказались равными по насыщающей способности и углеводов ударная доза была бы с утра, как и нужно организму. А в обед углеводный и чечевицы хватило. Да и в ужин не захотелось столько белковой пищи, если бы в обед не было столь сладкого салата, скорее всего тут опять поджелудочная с инсулиновой реакцией постаралась.
Нам сегодня в рассылке сайта прислали ссылку на тему про зимние салаты, не читали? Думаю, вам будет интересно здесь
Яйца можно в любой из основных приемов пищи есть, как в завтрак , так в обед, так и в ужин. У вас вполне может быть белковый завтрак раз другой в неделю, это самостоятельное блюдо, хоть просто вареные, хоть омлет с наполнителем из овощей и сыра, как нафантазируете, они ведь должны быть по желанию и совсем не обязательно каждый день. Чем разнообразнее меню, тем веселее вам на системе и вашему организму.
-щетка (морковь,свекла,капуста,лимон,кедр.орешки, зерна граната,без масла или с маслом)
-овсянка запаренная+курага,чернослив.
11.00 2 Завтрак
-груша+яблоко+половина яблока+клубника мороженая(в общей сложности грамм 300-350 при условии, что курага и чернослив в каше утром 2-4 шт, так можно и до 400 гр)+100 гр творога
14.30 Обед
-листья салата,болг.перец,укроп,миндаль,ч.л.льняного масла,лимон
- чечевица отварная с простым зеленым соусом
18.00 Ужин
- салат (листья салата,укроп,перец болг.,помидор,семена подсолнечника,зерна граната ,лимон)+30-50 мл кефира 1%
- 2 яйца
Можно и по десертной ложке(2ч.л.) масла растительного в салат в завтрак и ужин, ничего страшного не случится. Или как Наталья посоветовала творог и яйца убрать и оставить так как у вас было, но вы говорите что кефиром с фруктами не наедаетесь, попробуйте с творогом и фруктов побольше.
Все приемы пищи должны быть равной насыщающей способности