Дневники пользователей

Что день грядущий нам несет?)

Ура! За окном с утра ясное солнышко и щебечут птички! Настроение улучшилось!
Вчера потратила время на себя любимую и составила план питания на сегодня. Внимательно перечитала раздел с таблицами и сразу же задалась вопросом: девочки я в дневнике для мяса и рыбы выставляю вес готового блюда 70, 80г. Вес Сырого продукта был больше. Для определения размера порции ориентировалась на совет: кусочек мяса размером с ладонь без пальцев. Подскажите, пожалуйста, сколько примерно грамм (в готовом виде) за один прием достаточно съедать курогруди на пару или рыбки на пару?
Меню на сегодня. Вес 101кг.
Завтрак 7-00 (б16, ж15, у69, ккал 477)
салат (морковь свежая+дайкон+огурец св+2ч.л.ЛМ)
овсяная крупа 60г+семена подсолнечника 1ч.л.+2шт.кураги

2-й затрак 10-00 (б6, ж7, у29, ккал 224)
яблоко 100г +черная смородина размороженная 250г
10шт. миндаля

обед 13-00
салат (огурец свежий+дайкон+пекинская капуста+зелень микс +2 ст.л.кефир 1,5%)
курогрудь на пару с имбирем и розовым перцем 100г (готового продукта)

ужин 17-00 (б36, ж15, у15, ккал 337)
салат (огурец свежий+дайкон+пекинская капуста+зелень микс +2 ч.л.ТМ)
кефаль на пару 100г (готового продукта)

ВСЕГО б88, ж43, у115, ккал 1230

Вода 1,5