Дневники пользователей

Vladimirova

ВСЕМ БОЛЬШОЙ ПРИВЕТ.

Вес на 29.03.2013 года: 135,9 кг, отвес 1,1 кг привес --- кг
Режим дня: подъем 5-45, работа 8-00 - 17-00, сон 22-00
Самочувствие: начали выпадать волосы: или нервничала много или питание не достаточно сбалансировала, пока не пойму.

МЕНЮ (факт) 01.04.2013г. : белки 122,1 жиры 45
07-00 Завтрак: белки 23,8 жиры 7,5
Сырые овощи, крупно порезанные: ---
залитые кипятком овсяные хлопья 32г. и кунжут 10г. творог 100г.
10-30 Обед: белки 38,1 жиры 6,1
Сырые овощи, крупно порезанные: цукини 269г.
курогрудка из духовки с горчицей (порошок+вода) и специями 118г.
12-00 Полдник: белки 3,1г. жиры 8,7г.
яблоко 259г. фундук+миндаль 13г.
17-30 Второй полдник: 2 стакана кипятка с лимоном и имбирем + 3 чайные ложки сахара, 3 чайные ложки варенья + 100г. нежирного творога, миндаль+фундук 5г. - косяк.
Очень нервничала с утра поэтому обед и полдник сдвинуты во времени и второй полдник появился косячный.
19-00 Ужин: белки 38,2г. жиры 19,1г.
сырые овощи: крупно порезанные: цукини 365г.
Скумбрия из духовки 200г.
Возможно далее будет снова кипяток с лимоном и имбирем...


p.s.: писать пояснения по готовым блюдам - состав, способ приготовления, водный режим указать, примечание корректировать.