Дневники пользователей

я

2013-05-12 00:28:23

обидно, но сдаваться не буду.

обидно конечно вес стоит и не весы, не сантиметр пока не радуют. но такое ощущение как буд то организм из нутри со мной разговаривает, и говорит подожди вот увидишь как я начну худеть.ты главное продолжай, или это называется внутренний голос.
меню я вылаживаю ночью так как утром времени нет.
дети просыпаются и начинается в ауте
какой вес на сегодня я допишу утром.
завтрак: салат с кунжутом и лимоном. и гречка запаренная с 3 штучки кураги(22гр)
обед: овощной салат и варенные креветки. (хотя хотелось бы жаренные на оливковом масле на сковородке :no улыбка
полдник: фрукты миндаль
ужин:овощной салат и рыбка в духовке в фольке
пью не меньше 2 литров
считать насыщенные и ненасыщенные жиры. физически не хватает времени.
сейчас 23,25 иду спать. проснусь в 6-7 утра. ну вот так приблизительно каждый день.мой вес на сегодня 90 кг значит норма моего белка 90-108 гр.
ну и моё меню на завтра

все хорошо и правильно.
НО жиров мало!!! Нужно минимум 35г.
Поэтому : добавляем в завтрак и ужин растит. масло. Хорошо бы - льняное. Тем более, что и к углеводам, и к рыбе можно и нужно заправлять салаты раст. маслом.
Оливковое для нас - бесполезное. Нужна Омега - 3. А ее в оливковом 0-1%, а в льняном 45 - 60%.
Приятного аппетита!

karyna 12.05.2013 08:08:02

вес 89,900 слава богу сдвинулось хоть как-то. а то я прям расстроилась. тут лето купальники.а тут....... кормить я уже закончила. может поэтому сходит еле еле. и перестройка питания и организм после еще родов как 5 месяцев. да и молоко тоже уходит( не от ДД, раньше началось)

ну вот все тут есть. овощи всевозможные, и рыбы какой хочешь и орехов выбор огромный и какие хочешь. и молочка здесь толькоо жирная. я привезла себе сепаратор буду сама от жирности в молоке избавлятся и кефир с творогом делать круто

(кто ищет, тот всегда найдет)
а вот из масел только оливковое свежего отжима, и кукурузное и подсолнечное. ну вроде бы есть кунжутное но надо постараться днем с огнем поискать. поэтому жду мамочку, зимой мне привезет и масел всяких, и зерна льна и отрубей закажу. а пока что только вот оливковое грустный

Ludmila.floj 12.05.2013 13:00:28

Ну все равно добавляйте масла.

Vale-tina 12.05.2013 11:03:03

Карина добрый день! у вас фруктов много 400г в полдник и еще сухофруктов на завтрак 22гр, а их мы умножаем на 3 и получается у вас фруктов 466 гр. Норма же -только 400гр!
если можете каши есть без сухофруктов, то это лучшый вариант. Вместо кураги добавляйте гр. 10 льяного масла. Приятного аппетита и скорых успехов!

karyna 12.05.2013 17:56:11

ага, вот как с сухофруктами надо поступать вес умножать на три. а потом вычитать из полдника. да, а я думаю что то мне сегодня как то тяжеловато. я сначала как то и не поняла зачем умножать.спасибо

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

я

обидно, но сдаваться не буду.

Комментарии: