Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
78.85
Вчера утром не взвесилась: уехала пораньше за бензином.
На весах поздний ужин и взвесилась до туалета.
Вот думаю, то ли хоть в выходной оставить это удовольствие - есть
и смотреть кино. Потому что ну никак не полноценный отдых, когда просто еда, будто не отдыхаю и не расслабляюсь, будто лишили награды за недельные труды праведные.
Понимаю, что надо резать, не дожидаясь перитонита, но надо предложить альтернативу полноценную. Найти сложно.
Как ни крути - мы хотим повкуснее. И почему бы нет?
Опять же, этот глутамат - усилитель вкуса, повсеместно, просто бесит уже. Ждёшь вкус мягкий и нежный, а получаешь удар по рецепторам. Подозреваю, что без глутамата это несъедобно, раз его добавляют везде.
Соль. Моя беда в поездках. Общепит без соли не существует. Природа наградила меня высокой чувствительностью к соли, так и живу... В принципе, правильно сделала. Яд должен быть предъявлен в полный рост, анфас и профиль))).
Соль препятствует расщеплению собственных жиров, тем самым способствуя набору веса.
Осознанность. Следующий шаг: есть только сидя за столом. Имеется ввиду не есть на ходу. Т.е не совмещать еду ни с чем.
С осознанностью особенно сложно в пятницу вечером. Мозг устал и хочет "сладкую булочку". Еда как часть ритуала отдыха. И немедленно.
78.4
Коллега, та, что худела с диетологом на подсчёте калорий, решила посчитать наш ОИ, АЦ и обычную ДД. "Обычная низкокалорийка" - её вердикт. Подсчет калорий её полностью устраивает, ей комфортно. Мой вопрос "а почему Вы решили, что тело БУДЕТ извлекать эти самые калории?" Никто же не возражает, что калории в еде есть. Но тело же не калориметр. Ответ - удивление и пауза.
Она привела пример с зеркалами авто: мы не чувствуем машину, как и не чувствуем потребности в количестве и качестве еды, но по зеркалам сможем припарковаться. Калории - зеркала. Пример показался мне наглядным: Зеркала, как и калории, значения не имеют, частично могут быть условным ориентиром, на самом деле при маневрировании мы выставляем колеса по отношению к препятствию. А в еде мы формируем пищевой комок, там много чего есть, кроме этих самых "калорий".
Она согласилась, что диетолог ещё и разделил еду на БЖУ и сколько в еде должно быть каждой этой буквы. в общем, к калориям добавилось еще, потом еще...
Видимо, от калорий никак не могут отцепиться, хотя все вникающие в процесс поняли, что это пшик. Сначала прилепили БЖУ, потом поняли, что Б и Ж и У сами по себе тоже разные, добавили еще и это, потом эмпирически дошли до среднего... И толпа нутрициологов всегда при деле.
До темы, что можно помочь телу, научить, перенастроить и напомнить ему, что оно умеет извлекать максимальный энергетический потенциал из пищи мы ещё в беседах не дошли. Да и есть ли смысл? Если человека всё устраивает, зачем ему что-то менять?
А вообще, круто знать, что можно увеличивать калорийность и при этом продолжать снижать вес. Понимать структуру - это кайф.
О себе.
Попытки осознанности дают результат: хоть по факту, но замечаю, что сработал автоматический алгоритм. Мозг использует его исподволь, в момент, когда в голове крутится какая-то задача.
Бац: и ты уже не только жуешь нектарин с орешком, но и читаешь буквы. Любые, хоть таблицу ШБ.
Хорошо, что другая часть мозга, дает, не сразу, но дает звонок "что - то не то, не подходит теперь этот алгоритм под план". Значит, учусь другому, и это радует. Кстати да, когда я радуюсь остановке автоматического поведения, то подкрепляю действие работой нужного нейромедиатора, что помогает учиться быстрее... Никогда об этом не думала. А это ведь так просто! Не только цифры на весах могут и должны радовать.
По жизни, вряд ли база ДД оценится в открытую. Втихую ее берут, но признать... Маловероятно. Кормушка потому как.
79.2
Внутренний ресурс позволяет позаботиться о нормальном весе.
О психологии (навеяно статьей).
В психологии ли дело - простой критерий: когда едим без голода, а "патамушта". Еда - как часть ритуала отдыха. Способ отложить неинтересные дела. Успокоиться. Прервать скуку... Заесть тоску по стройности))). Хорошо бы сделать паузу и спросить себя: "Кто хочет есть, нейронная связь или голодное тело?"
Когда и если питаемся по системе безукоризненно, а всё равно нестерпимо тянет к заеданию, то да, имеет смысл отрефлексировать и разобраться.
О себе.
Как мне, оказывается, сложно только есть.
" Еда - ужасно скучное занятие" - капает мыслью мозг. И зудит: "давай еще и почитаем. Включи киношку, посмотрим. А давай на озоне закажем...Ну нет, просто есть - это ужасно скучно, мы теряем время, а можем заниматься чем-то увлекательным... Мы б могли еще и в это время... о-го-го!"
Только вот вдруг его же голос: " Эй! что это за вкус у купленного салата? Что за масло в нем такое гадкое? Выплюнь! В мусорку, не вкусно! А кофе в кофейне? Разбавлен так, что то ли латте, то ли... не бери больше со льдом, и этот тоже не пей. Не вкусно! И вообще, не обязательно вылизывать тарелку, если сыт. И да, можно не доесть."
А если б читал или кино смотрел в это время, то смолотил бы и салат, и кофе за милу душу. Незаметно. Эх, мозг.
А не сходить ли на ОИ?
Для хронического углеводника ОИ - трэш. Но дней 5-7 терпимо.
Интересно, что вот церковный пост отказ от животной пищи - некая аскеза. Но для углеводников настоящая аскеза - отказ от каш, хлеба, фруктов...
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"