Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Салат ( обед или вечер) к мясу
из помидор, огурцов,листья салата, болгарский перец+кусочки сыра "тофу" + йогурт обезжиренный+ тыквенные семечки
Салат (обед или ужин) к рыбе или морепродуктам
из помидор, огурца, перца болгарского, листья салата, петрушка, базилик, лук+ льняное или кунжутное масло+ лимон
Салат с морепродуктами ( ужин) как отдельное основное блюдо
Морепродукты коктейль отварить и добавить огурец, помидор, авокадо, и листьями салата залитые оливковым маслом с соком лимона.
Коктейль фруктовый (второй завтрак или полдник)
Творог обезжиренный 100гр + 1 персик+ 2 сливы +10 ягод малины Фрукты меняю по сезону) Все в блендер.
"Легкий перекус"
3-4 фрукта+ 10 орешков или стакан кефира за 20 минут до фруктов
Курица запеченная (обед)
Половинка куриной грудки запеченной в кефире и соевом соусе. 150гр Брокколи и цветная капуста на пару.100гр
"Голубцы ленивые"обед)
Фарш не жирный, капуста нашинковать, 1 яйцо, лук, перец и специи. Сделать шарики и положить на противень. Налить чуть чуть воды. Запекать на 20-30мин
Форель запеченная (обед или ужин)
Форель поливается смесью оливкового масла и лимона и ставится в духовку или гриль. Во внутрь рыбки положить дольку лимона и травки. Запекать 20 мин.
Лосось в лодочке ( обед или ужин)
Стейк лосося, кладем на фольгу. Сверху посыпаем луком и специями. Фольгу защипываем ввиде лодочки и в духовку на 20 мин.
Сбрызнуть лимонным соком.
Завтрак: на терку свекла, морковь, сельдерей + льняное масло.
каша (овсянка, отруби ржаные, льняное семя) запаренная водой +3 кураги
Мне очень нравится такой завтрак( можно ли его есть каждый день?)
Второй завтрак: творог обезжиренный + персик+ малина
Обед: салат из помидор, огурцов,листья салата, болгарский перец+кусочки сыра "тофу" + йогурт обезжиренный
куриное филе запеченное в кефире со специями + броколи на пару.
Ужин: салат из помидор, огурцов, листья салата+ кунжутное масло
половинка запеченной в гриле форели в лимонно оливковой смеси
через 40 мин зеленый чай с кусочками имбиря.
Второй завтрак: 11-00
Творог 100гр + 1 персик+ 2 сливы +10 ягод малины Все в блендер.
Обед 14-00 Салат из помидор, огурца, перца болгарского, листья салата, петрушка, базилик, лук, кефир 1%=200гр Голубцы ленивые: фарш не жирный, капуста нашинковать, 1 яйцо, лук, перец и специи. На дно кастрюли натереть морковь и выложить шарики голубцов, сверху полить помидорной заливкой , чуть воды и тушить минут 40. Одна порция 150гр= 2шарика
Ужин 18-00
Морепродукты коктейль отварить и добавить огурец, помидор, авокадо, и листьями салата залитые оливковым маслом с соком лимона.
Завтрак 8-00
Салат: свекла, сельдерей, морковь натертые на терке, Добавлен лимонный сок и льняное масло по 1ч.л. Всего 230гр.
Каша: овсянка запаренная водой добавлено льняное семя 1 ст.л.
второй завтрак 11-00
творог 100гр с персиком и малиной 10 ягод.
Обед 14-00
салат из б/капусты, брокколи натертой на терке и зелени: петрушки, укропа и зеленого чесночка. Заправлено йогуртом "активия" натуральная и соевого соуса. 200гр
Половинка куриной грудки запеченной в кефире и соевом соусе. 150гр Брокколи и цветная капуста на пару.100гр
ужин 18-00
салат из помидор, огурцов, салат листовой, перец болгарский и зелень(петрушка, базилик, чесночок зеленый) заправлен льняным маслом. 250
рыба Пангасиус запеченная в духовке с добавлением соевого соуса и лимона 200гр
система Татьяны Малаховой
обед)
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"