Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Чтобы свернуть горы, необходимы вовсе не горы, а хорошее настроение, жизненная энергия и… стимул.
Привыкла, что надо постоянно есть салаты тазиками, действительно тазиками. Когда себе делаю и смотрю сколько у домочадцев, хочется им добавить, а они ели съедают свое. Короче, я скоро не бабочкой и зайчиком стану
У меня праздник, ушло 400гр, теперь 54,8кг вешаю. Самочувствие хорошее, правда никакой физич.работой не занимаюсь, у нас жара никуда сильно не вылезишь, себе дороже. Сегодня планирую только дачу, засыхает все, полить надо, на велосипеде вечером сгоняю
Сама то же воды пью много. Вариации на тему салаты катастрофически заканчиваются
По меню,
день фруктово-овощной, по примеру 1 дня, только наверно есть буду только 4 раза, больше не войдет. орехов отвесила по максимому 80гр, люблю их очень. Фруктов700гр, соответственно овощей 1400(боже как много). Овощи сдабриваю маслом.
Чтобы свернуть горы, необходимы вовсе не горы, а хорошее настроение, жизненная энергия и… стимул.
Счастье, как бабочка, хрупко и нежно,
Спустится с неба к тебе неизбежно,
Но только тогда, когда вовсе не ждёшь,
Подарком судьбы это ты назовёшь!
Смотришь на счастье своё не дыша,
Боишься спугнуть, замирает душа...
Попробуй схватить его, ловко поймать,
Вмиг улетит и уже не видать!
Мир не понятен порою бывает,
Счастье так ждёшь, а оно ускользает,
Манит красивой мечтой в вышине...
К кому же в ладони - к тебе ли, ко мне?
Ты отвлекись, не мучай мечту,
Твори в своём сердце живом красоту!
И не заметишь, поздно ли, рано,
Бабочкой счастье присядет нежданно..
вес пока не знаю, был 55,2кг
2ст.воды на тощак
завтрак 9.00 400гр
киви+яблоко+абрикосы+груша+10орешков.
Сегодня был парк с атракционами для детей+заехали к свекрови в гости, короче до ужина по ДД, а вот вечером курочка в духовке с салатом +вредность(2конфетки шоколадные)
утром творог+метелка+геркулес на воде
обед фрукты+10орешек
ланч пропал
Вот такой день, воды в норме. Белки и жиры не считала. В желудке тяжесть от курицы...
Заехали в магазин накупила овощей и фруктов, завтра собираюсь на АЦ. Надеюсь сегодняшний день мне боком не вылезет
бегаю по дому, скоро гости прийдут, питаюсь по ДД, пью много воды, трехразовое питание, с углеводным обедом и карпом на ужин+салат(куда без него), с утра овсянка с метелкой.
завтрак 9.00
салат200гр морковь+кольраби+семена льна запаренные5гр+1ч.л.Л.М. +геркулес35гр на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)набрала вчера фруктов, итак будет черешня+абрикосы+ груша +миндаль10шт(как бы больше не съесть!!!!)
вода 2ст
обед15.00
нарезка из томатов+салат+перец 200гр+масло Оливковое
захотелось овсянки на обед, вот пожалуйста 100гр+ шампиньончики на пару-что бы я без них делала, обожаю
вода2ст
ужин18.00
салат200гр
огурец+капуста+лим.сок +1ч.л.масла Льняное.
семга110гр на пару+3оливки
вода3ст
итого
белки57,43гр из них животных белков38,6
жиры45,09гр
Стакан воды
Стакан заваренного кипятком 2 ч.л. семени льна.
Салат из моркови с соком и мякотью 1/2 лимона, 1 ч.л. кунжута, 200-250г
2 яйца вкрутую
второй завтрак
Фрукты400гр+10шт миндаля
Обед
Салат с соком и мякотью 1/2 лимона, чесноком, 250гр
куриная грудь на пару 120гр
ужин
большой салат (не менее 250 г) капуста, огурец, перец ,заправленный маслом и лимонным соком1/2лим.+орехи10шт
семга120гр на пару
Воды 2 литра в день
рекомендации по АЦ
Пояснения по составу меню
Фрукты - очень щелочная пища, поэтому они помогают нейтрализовать кислые отходы жизнедеятельности организма, которые обильно выделяются во время программы очищения (накопленные в организме продукты распада белковой пищи животного происхождения). Благодаря высокому содержанию клетчатки (пищевых волокон) они являются прекрасным слабительным и помогают продвижению до 3-4 килограммов по кишечнику.
а) яблоки - содержат большое количество пектина, который способствует удалению токсинов. А также содержит винную кислоту, которая улучшает пищеварение.
б) ананасы - включают фермент "бромелин", который помогает разрушать вредные бактерии в кишечнике и стимулирует рост полезной флоры, необходимой для переваривания пищи.
в) манго - содержит бромелин и фермент папайин, который способствует расщеплению продуктов распада белков.
г) виноград - стимулирует производство слизи, которая обволакивает слизистые оболочки и очищает печень и почки. Благодаря высокому содержанию фруктозы - является прекрасным источником энергии.
д) дыня, арбуз - отличное мочегонное средство и потому ускоряет процесс выведения токсинов через фильтрационную систему почек.
Примечание: мочегонные свойства фруктов тем выше, чем выше в них одержание калия.
Овощи обладают многими свойствами фруктов, а те, которые можно есть в виде салатов, имеют особенно сильные очищающие свойства.
* лук-порей, репчатый лук, чеснок - содержат соединения серы, которые связывают токсины и поэтому ускоряют их выведение из организма. Сырой чеснок - отлично очищает кровь. Лук порей богат растительным клеем (способствует перистальтике кишечника), благоприятно воздействует на кишечную флору
* артишоки - стимулируют отделение желчи, которая ускоряет пищеварительные процессы, активизирует процесс сжигания жира, обладает мочегонным действием
* красная свекла - является кислой пищей (в противоположенность кислотоообразующей). Стимулирует производство ферментов в желудке.
* крестоцветные овощи ( с зелеными мясистыми листьями) особенно хороши при перегруженной токсинами печени.
* Спаржа - содержит витамин С и бета-каротин
* Бамбуковые побеги богаты кремнеземом, улучшающим кровообращение
* Брокколи содержит не мало бета-каротина и витамина С
* Брюссельская капуста содержит бета-каротин и витамин С
* Кочанная капуста богата железом, витамином С, бета-каротином
* Морковь богата бета-каротином
* Цветная капуста содержит всякие витамины и минеральные вещества
* Сельдерей содержит всякие витамины и минеральные вещества, обладает мочегонным действием
* Цикорий-эндивий великодушное содержание фолиевой кислоты
* Кабачки богаты различными витаминами и минеральными веществами
* Перец розовый и зелёный богат бета-каротином, витамином С, способствует защите от свободных радикалов
* Шпинат богат железом, бета-каротином
* Тыква содержит разнообразные витамины и минеральные вещества
* Помидоры очень богаты бета-каротином и витамином С
* фенхель (укроп) - улучшает пищеварение и препятствует образованию газов в кишечнике. При потреблении в пищу в влажном виде стабилизирует содержание сахара в крови
* кресс салат - содержит бета-каротин и серу, стимулирующие функцию печени, очень богат витамином С, белком.
* листья одуванчика - тоже стимулируют печень и еще обладают мочегонными свойствами.
* петрушка - легкое мочегонное средство. Содержит цинк и микроэлементы, которые улучшают функцию печени.
Крупы из цельного зерна - дают организму клетчатку, которая ускорит прохождение пищи через кишечник, и микроэлементы, необходимые для работы печени.
* рожь, гречка, овес, ячмень. Все эти крупы обеспечивают поступление глюкозы в кровь и создают в печени запасы гликогена, необходимого для выполнения ею своих очищающих функций, а также для выделения сахара в кровь, в тех случаях, когда организму нужен быстрый источник энергии.
* рис должен быть коричневым и круглым, потому что только этот вид обладает лучшими абсорбирующими свойствами. Он впитывает токсины в кишечнике, прекрасно переваривается и содержит много клетчатки. Белый рис, в отличие от коричневого – источник «пустых» калорий.
Советы от Snelly
1. Сочные овощи трите на терке, добавляйте 1-2 ч.л. РМ и сок лимона, тогда салат получится вкусным и будет приятно его кушать.
2. Орехи/семечки лучше крошить/добавлять в салат (грецкие, кедровые, семки), меньше съедите и вкуснее будет сам салат.
3. Фрукты разрезайте на дольки и ешьте медленно и с удовольствием!
4. Старайтесь кушать в одно и то же время, 4-5 раз по 400-500 грамм продукта за один присест. Потом только воду.
5. Первые 2 дня не взвешивайтесь, на третий вас ждет БОЛЬШАЯ радость и желание идти дальше!
вес 55,2кг, долго мегало 49,8 или 55,2 Победило 55,2.
готовлюсь к конкурсу, контролирую себя, тяжеловато с орехами
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь100гр+кольраби100гр +1.ч.л.орехового масла +5гр. льняных семян
геркулес хлопья грубого помола35гр на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)набрала вчера фруктов, итак бедет черешня+абрикосы+ груша +миндаль10шт(как бы больше не съесть!!!!)
вода 2ст
обед15.00
нарезка из томатов+салат+перец 200гр+масло Оливковое
захотелось овсянки на обед, вот пожалуйста 100гр+ шампиньончики на пару-что бы я без них делала, обожаю
вода2ст
ужин18.00
салат200гр
огурец+капуста+лим.сок +1ч.л.масла Льняное.
семга110гр на пару+3оливки
вода3ст
итого
белки57,43гр из них животных белков38,6
жиры45,09гр
вода2ст
ужин18.00
салат200гр
огурец+помидор+лим.сок +1ч.л.масла Льняное.
семга110гр на пару
вода3ст
итого
белки57,43гр из них животных белков38,6
жиры45,09гр
Настроение не очень, с этими выходными и потопами выбилась из колии, накосячала, надо в ритм возвращаться, а мотивации хромает, может кто подтолкнет на правильный путь, не откажусь.
вес наверно 54,9 (взвешиваться буду в четверг)
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь100гр+кольраби100гр +1.ч.л.орехового масла +5гр. льняных семян
геркулес хлопья грубого помола35гр на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+никтарины +миндаль10шт
вода 2ст
обед15.00
нарезка из томатов+салат+перец 200гр+кефир 200гр
+2яйца на сковороде без ничего
вода2ст
ужин18.00
салат200гр
огурец+капуста+лим.сок +1ч.л.масла Льняное.
семга110гр на пару
вода3ст
итого
белки57,43гр из них животных белков38,6
жиры45,09гр
центр города
тоже центр
как бы проезжая часть
а так выглядит городской парк сейчас
вес54,9
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь100гр+кольраби100гр +1.ч.л.орехового масла +
геркулес хлопья грубого помола35гр на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+никтарины +миндаль10шт
вода 2ст
обед15.00
нарезка из томатов 200гр
шампиньоны100гр+2яйца
вода2ст
ужин18.00
салат200гр
огурец+салат+лим.сок +1ч.л.маслаОлив.
семга100гр на пару
вода3ст
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"