Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер!
С Крещенским сочельником всех!
У меня сегодня последний день антибиотика, ура.
Еда целый день интереса не вызывала, воды выпила литра 2,5 минимум.
С утра съела 2 яблока, в обед снова яблоко... Вечером решала, то ли яблочко съесть, то ли нормально поужинать.. Решила, что надо поесть, съела нарезку овощей и печень\сердечки тушеные...
"Влепила" после ужина последний укол антибиотика и на радостях сожрала шоколадку... ЦЕЛУЮ
Интересная ситуация с утра.
Два предыдущих дня были капельницы (снять отек и воспаление с носоглотки), и уже неделю антибиотиков.
Сегодня с утра тело потребовало ванну ... Ванна - не самая моя любимая процедура, обычно люблю душ.
И тем не менее, потребность именно ванны, полежать в тёплой пене, и "отшкрябать" всё тело жесткой рукавичкой, с пеной, тщательно... Промыть голову, всё тщательно смыть и сменить постельное бельё... И пить. Водичку, лимонную водичку, имбирную водичку...
Видимо, всю эту лекарственную и токсиновую хрень тело не слабо так выводит через кожу... И настойчиво требует её очистить...
Доброе утро!
вес приблизительно 65, 5. (-500). Надо доставать с балкона механические весы, эти электронные показывают не вес, а направление ветра
Завтрак:
фрукты (яблоки, груша) 400
обед:
нарезка огурчик-помидорчик-салат листовой, тушеная цветная капуста с говяжим фаршем
ужин
салат овощной
Вода, вода с лимоном - 2,5 литра (план)
Доброе утро!
вес 66 (+400)
Лечусь.
Завтрак фрукты (яблоки, груша 400)
Обед план: нарезка овощная (помидор, огурец, капуста цветная, салат листовой), фарш мясной тушеный с капустой белокочанной
Ужин план: салат-нарезка (помидор, перчик, огурчик) белки яиц или рыбка.
вода план 2 л
Вижу сама, что нет растительных жиров в меню второй день. И животных тоже не лишку. Не хочу. Не хочу ни орехов, ни масла растительного, ни сливочного, ни рыбы. Наверно, реакция на антибиотик. Хочу мяса и творога. Творог не ем - есть предположение, что от него будет больше слизи в носоглотке.
Корректировки:
Я так в обед наелась этого мяса, что про ужин даже думать не хочу. До сих пор. Воду пью. Так что я сегодня несистемно без ужина.
Отвесов, конечно же, не жду. До выздоровления и отмены всех лекарств. Пока буду удовлетворять мясные прихоти. Не было у меня такого мясного голода ещё, не умею я с ними правильно себя вести, увы(((. Переела в обед сегодня, понятно. Завтра может разумнее удастся себя вести. Купила говядину. Хочуууууу:
Доброе утро!
Лечусь: кукую, колюсь. Сделали анализ крови - врач говорит, что воспаление вирусное, не бактериальное...
Интересное совпадение: в ноябре я тоже подхватила вирус после чужой еды. Тогда была командировочная еда, теперь - праздничная... Чувствительный слабый иммунитет? Плюс сухой воздух - зло для дыхательной системы...
Не представляю как выбираться из этого "токсинового" плена. Вирусы и продукты их жизнедеятельности, антибиотики... Как это всё из себя выводить? Почитала про 3Д, ДП, ОИ - у них другие цели и они рекомендованы после регулярного системного питания ... Просто питаться системно? ИЛи что-то можно применить? Аккуратненько думаю мысль про какой-то разгрузочный рацион - паники от этой мысли в теле нет, и панического желания срочно запихать в желудок всё содержимое холодильника, "пока можно" тоже нет))).
По еде.
Первая часть цикла, аппетит спокойный, хочется мяса, яиц и творога. Ни орехов, ни хлеба не хочу.
Завтрак: фрукты (яблоко, груша, киви 400).
На обед съем овощную нарезку с тушеным мясным фаршем (фарш свой, нежирная свинина\говядина 50\50)
на ужин овощной салат с дори.
Вода с лимоном - 2 л (план)
Корректировка по ходу дела:
после обеда с мясом на ужин рыба уже не влезла.
Сделала нарезку огурец, перчик, помидорка, зелень + 2 белка. Хватило.
Всем добрый день и со старым Новым годом!
Присоединилась к группе болеющих(((. Осложнилось ОРВИ, лечусь у ЛОРа, кукую, колюсь антибиотиком. На кукушке наглатываюсь соленой воды по самое немогу((((. Пью лимонной воды до дури, разжижижаю. С едой сложно. Хочется пить кисленькое и есть фрукты, иногда орехи. Вчера намешала салата, поела без удовольствия немного... На радостях, что вернулся вкус и запах съела горькую шоколадку и пряников, запивая лимонной водой.. Так-то к пряникам равнодушна... Хочется кислого и острого. И мягкого.... Творога. В общем, лазарет. Всем хорошего настроения!
Доброе утро!
Вес 65,6 (-700). То ли весы чудят, то ли вода. Ну раз такое дело, придется тело поддержать в его стремлениях)))
Завтрак: яблоки, груша (400)
Обед: салат, маш отварной
Ужин: овощная нарезка, говядина тушеная
Планирую сегодня без кофе и сахарных изделий. И без кусочничества.
+вода и имбирно-лимонная водичка.
Всем удачи!
Добрый день!
Вес 66,3. (+300)... Кто куда, а я наверх). Пока отвесов не жду, недельку еще как минимум будет переходный период и всё такое. И четко режим до следующей недели маловероятно что смогу организовать. Всем удачи!
Всем добрый вечер и с новым рабочим годом!
Каникулы закончились.
Вес 66 кг. (+2 кг) Соль, вода, лишняя еда)))
Вхожу потихоньку в рабочий ритм. Хочется кофе и сладкого, т.к. в каникулы кофейком с шоколадкой баловалась, особенно в дороге.
Всё-таки мозг воспринимает обычную рядовую пищу как лишения, т.к. мысль "завтра надо начинать уже питаться нормально" вызывает судорожное паническое желание сожрать весь имеющийся шоколад немедленно, т.к. завтра не дадут)))). Соль - отрава, сахар - наркотик ).
В рабочее меню пока вхожу, кофе сегодня оставила.
Вчера посмотрела "Я вешу 300 кг", замотивироваться на разумное питание. Чтоб напомнить себе, к чему может привести чрезмерное и беспорядочное употребление еды... Кстати, сказал там доктор интересную вещь: к отекам приводит само по себе переедание... Т.е. не только соль задерживает воду. Надо эту мысль подумать, понаблюдать.
Всем удачи!
Всем доброе утро!
Вес 64 кг
У меня сейчас самое неблагоприятное сочетание из всех возможных: период гормонального обжорства и накопления жидкости; холода, в которые я хочу есть больше чем обычно; солёная еда и праздники.
Полный набор.
Соль -отрава. Вся еда вокруг отравлена(((. С отёками от соли сделать ничего невозможно((((. Как выживать в таких условиях? Я не про сейчас, а в принципе. Допустим, нет возможности готовить. И ? Овощей - фруктов. Орехов. Это понятно. А белок? Сырые яйца? В деревне самое вкусное лакомство -яичко из-под курочки))) На твороге жить? В несолёном виде ни рыбы ни мяса нет. Кипятком запаривать крупу. Маш тоже. если найти - будет как зеленый горошек... Но это ведь не нормально. Вегетарианец-сыроед по принуждению... Ну что ж, вегетарианцы тоже вполне себе живут-здравствуют. Или ходи с отеками или выбирай. Консерванты заполонили всё вокруг. Имитация еды. Да. Времена сплошного, беззастенчивого вранья. Это не крик души, это констатация факта, который надо учитывать.
Вот понаписала))).
С Новым годом всех заглянувших!!!
Пишем планы на следующий год, в том числе по питанию - к чему хотим придти, каким способом, что для этого надо делать ежемесячно, еженедельно и ежедневно, и внедряем, ориентируясь на путеводную звезду! Нам есть, чем заняться, мы знаем, что, как и зачем нам это надо - слагаемые успеха у нас в руках. Непростительно и расточительно знать и не делать.
Всем - успехов и удачи!!
С Новым годом!
Добрый вечер!
вес 62,8, в норме
Сегодня вместо обеда пришлось поесть "как все", коллега собрала закусочный стол в честь ДР. Пицца, закуски и микротарелочка овощной нарезки(((.
Т.к. время обеда было занято празднованием, а после обеда возможности поесть нет - ела. Поняла почему пьют кофе или чай сразу после такой еды - чуть не уснула!!! Уже забыла, что после еды может хотеться спать. Пришлось пить кофе, чтоб не заснуть.
Поужинала дома салатом-нарезкой (400) и курицей (180).
Как-то подозрительно тело начало втихаря "прощупывать" возможность саботажа. И водичку забывает просить, и вот вечером мелькнула мысль, что пицца - это не так уж и плохо, а не поужинать ли пиццей...
Надо возвращаться к ежедневным записям.
Да, на днях как-то машинально забросила после еды добавки - и понеслось, не остановишь. Одной ложечкой не обходится. Запуск процесса необъяснимый, но название есть "первая ложка".
Сегодня положила всё по весу, сказала себе, что 600 граммов еды это даже больше чем достаточно, чтоб наесться и никаких добавок. Сегодня сработало.
На завтра план питания:
завтрак - яблоко, груша, виноград (400), орешки 10 шт
обед (не съеденный сегодняшний): салат , пекинка огурчик, помидорка, зелень (400) каша гречневая+чечевица (150) масло растительное (8)
ужин: Нарезка овощная, 2 яйца.
Вода - 2л
Доброе утро!
вес 61,2, в норме
Наедаюсь меньшими порциями. Видимо организм понял, что чем больше объём пищи, тем больше он тратит
Учу себя не таскать. "Моя еда только в тарелке"
Забавно, наверно таким образом можно показать себе наглядно, что все наши "только попробовать" между едой - это тоже еда. У нас-то как? Еда - это когда наложил в тарелку, сел за стол, и съел. А остальное - зашел на кухню - ухватил, открыл холодильник - ухватил, там кусочек, здесь кусочек и здесь ещё - это всё не еда. А если не таскать напрямую в рот, а для каждого кусочка доставать тарелку, класть его туда, садиться и съедать, то можно удивиться открытиям. Всё через тарелку...Я поела. И опять поела. И ещё. И ещё чуть-чуть.. О, да я ж ем беспрерывно )))
Нет никакого "попробовать". Не, оно есть, это самое только "попробовать" - пожевать и выплюнуть. А если проглотить - то это не "попробовать", а съесть))).
При готовке руки тянутся машинально. Трешь орешек в салат, кусочек машинально отправляется в рот... Опомнишься только почувствовав, что жуёшь орешек... Как произошло? Когда? Кто это сделал? Нейронные связи )))
Разграничить. Съедобное на кухне везде. Но ем я 3 раза в день. Из тарелки. В стандартное время.
Уф. Смешно: учусь есть, находясь среди доступного съедобного Оказывается, не умела )
По меню.
Завтрак - фрукты около 400 + орешки разные
обед - салат с проростками и семечками заправленный маслом + каша или бобовые
ужин - салат + мясо или рыба или морепродукты или птица.
В первой половине месячного цикла мне на таком меню комфортно и можно учиться отличать сытость от набитого под завязку желудка. Ловлю сигнал "а это уже лишнее, влезть - влезет, но лишнее" Что-то есть подозрение, что вот ем я, например, около 400 граммов фруктов и организм постепенно начинает именно этим объёмом и наедаться.... Не надо ему уже 500. А раньше - влезло бы и 500 спокойно...
Спасибо все прочитавшим)
Добрый вечер!
вес 61,9, в норме.
Есть подозрение, что начала наедаться меньшими порциями. Желудок уже "созрел", а глаза запаздывают.
И опять "кольнула" мысль: а вдруг если снизить размер порций, то начнешь толстеть
Занимаюсь процессом "ем только из тарелки" Подробно здесь. Это необычно, "добирала" всегда и доложить добавки - это было нормой и привычкой. Сегодня съела ужин, и быстро сбежала с кухни, почистила зубы, пока мозг не успел опомниться, что оставила его без добавки
Из тарелки ем всё, но хоть добавки не кладу, уже продвижки.. Мне удачи, интересно на сколько меня хваитит)
Спасибо прочитавшим)
Добрый день!
вес 61,9 кг
Вчера свалилась спать без ужина. Типа не хотела, а потом заснула.
Сегодня с утра ела "всё, что не приколочено". Продукты вполне себе дружественные, но "взамес".
Что ж, пришло время и организму меня учить. Спасибо за науку, больше так делать не буду БЕЗ УЖИНА СПАТЬ НЕ ЛЯГУ, ХОТЬ РЕЖЬ
Добрый день!
Выходной.
Открыла холодильник за утренними фруктами, увидела сосиски... Подумла, а не позавтракать ли мне лучше яичницей с сосисками? Достала и фрукты и сосиски, пошла на весы...
61,9 кг.
Цифра понравилась. Почесала репу, задумалась... Пошла обмерилась... Цифры понравились. Надела джинсики, пуловерчик... К зеркалу... Понравилось. Надела пиджачок, который носила прошлой зимой... Не сказать, что прям висит как на плечиках, но великоват заметно, носить нельзя... Пошла на кухню... И так жалко стало портить такую красоту сосисками Подумала, ну их нафиг, эти сосиски. Убрала в холодильник обратно, помыла фрукты))).
Завтрак
яблоко, груша, киви - 400
обед (план)
нарезка огурчик-сельдерей- зелень,
грибы тушеные под яйцами
ужин (план)
салат, рыбка
Какое счастье эта первая часть женского цикла. И с утра на лицо приятно смотреть и вечером на ноги))) Воды в теле столько, сколько надо и там, где надо.
Проростков сегодня нет, не созрели пока, т.к. пропустила я "оборотный цикл". Завтра будут. Подсел на проростки и муж - понравились. Проращиваем пшеницу и зелёную гречку.
Девочкииии!!! Не бросайте систему, это так приятно видеть в зеркале "песочные часики" с довольным сытым личиком! Терпения вам).
Добрый вечер!
Вес 62,7, в норме.
Закончился мой лютеиновый кошмар, вода сошла и аппетит спокойный, отдыхаю).
Организм, кажется, самообучается.
Были дни рождения у коллег, два дня подряд. В первый день перед обедом, но раньше чем было запланировано. Огурчки были приготовлены, но съесть их возможности не было. Поэтому был только кофе с хороших размеров куском киша с курицей, и символический кусочек торта. Торт просто хотелось попробовать, ну так все хвалят, не верила, что покупной торт может быть вкусным. Единственно что в нем было вкусным - ягоды черники))).
Что было дальше. Насытилась по уши. Вечером, даже перед сном есть не хотела. Подумала, что неправильно это, так и не дождавшись голода поужинала.
Самое интересное случилось через 3 часа после кофе и пирога. Наверно, это было резкое падение сахара в крови: секундная слабость, как-то не хорошо. Попила воды, прошло через несколько секунд. Но, видимо, организм связал "причину-следствие" и кофе пока его не интересует вообще. И запах не привлекает, и желания попить нет... Не знаю, надолго это или нет. Девчонки пьют кофе, я рядом - воду. И что есть кофе, что нет.
На следующий день, совсем уже в почти обеденное время очередной именинник "проставился" пиццей. Зашла, всё рассмотрела и "обнюхала" и организм сказал, нафиг эту пиццу, там обед нормальный стоит, топай его есть))).
Хочет нормальной еды, умничка))).
Ещё. Был животный ужин - у меня сердечки, у мужчин котлетки. Жирненькие, покупные (покупают они, бывает, которые им кажутся вкусными). В конце ужина, организм, типа, давай котлетку... Ну на, думаю, поучись... С утреца как-то ему не айс. Жирновато, видимо печень разругалась... Не просит больше котлет))).
Вот такие мои истории.
Даже не знаю, ведь ела эти покупные жиры и печень, вроде справлялась. С одной стороны, хорошо, что ругается - не будет "штормить". С другой - а раньше-то ведь не было... А может и было, просто не слышала я его.
Про уровень сахара в крови и его влияние на силу воли и мотивацию попалась глава в книжке - искала, что бы такое почитать в интернете. Любопытно.
Зашла на форум известного диетолога-офтальмолога, вспомнились слова из Формулы любви
Цитата:
Дядя Степан, помог бы ты им, а? Ну ты посмотри на них! Подневольные ж люди, одной рыбой питаются. И поют так жалостно!
Списалась, не выдержала. дала ссылку на сайт.
Ну правда, жалко их..
Весёлых всем песен!
Ещё забыла написать: уже один раз оставила недоеденным обед (привет обществу чистых тарелок) и, накладывая на весы фрукты до 400 гр, на мысль из тела "мало ведь, не наемся", говорю ему, поверь, наешься!. Наедается. уже чуть даже оставляет - сладко,не хочет больше. И, фруктами завтракаю, попробовла без гасителей, наедаюсь до обеда есть не хочу. Добавлять гасители или можно продолжать завтракать чисто фруктами?
Доброе утро!
вес 63,8
Подумала, что если вес к весне останется в пределах 63-64, то это будет первая моя зима, когда я не набрала вес))).
63,8 во второй половине месячного цикла с повышенными объёмами поглощаемой пищи, задержкой воды, + сыр во вчерашний ужин + периодически поглощаемый хлеб и орехов периодически больше нормы - это что-то из области фантастики, "так не бывает, потому что не может быть никогда". Ожидала как минимум 64,5 кг. Да, играет значительную роль правильный сон. Своевременно лечь спать это так же важно как и отрицательная калорийность, необходимейшая составляющая.
По орехам.
Раньше добавляла их фруктам, теперь к фруктам хочется творог. Стала добавлять их в салат, но когда "пробило" на льняное семя и кунжут, то орехи в салате были уже сомнительны по жирам, перестала добавлять. Зря. "Где орехи? В студию!!!" И столько, что лучше б я вовремя в салат 8-10 штук добавила.
Арахис. Включила регулярно бобовые - арахис стал не интересен, ура.
Что за история с морской капустой: хочу. Ем в салате вечером (вот она считается как термообработанный овощ, который нежелательно вечером или как, типа, салатная добавка, как многие присаливают ей? Думаю, что смотря какой объём. Решила не заморачиваться, мне не критично, я вес не снижаю. Пусть будет и термообработка и соль капустина вечером). Капуста мороженая, не консерва. На йод думать - не думаю, т.к. регион йододефицтный, и по жизни его не хватает, а захотела только сейчас. Плохо то, что купить её у нас в таком виде практически невозможно. Видимо, спросом не пользуется. Наверно, придётся в аптеках сушеную искать.
Кстати. Разговаривали как-то с родственником про соль, и в итоге решили,что соль соли рознь. В нашем регионе она "злая" и отёчная. А те же люди, приехав, скажем, во Вьетнам, и поглощая столько же солёную на вкус пищу, отёков никаких не имеют.
Т.е. вкус-то соленый нам нужен, да вот только соль-то другая нужна((( Поваренная соль - зло злейшее. Конечно, её значимость как консерванта в истории питания России неоценима (Булгаковское "в столовке солонина каждый день" ), но в современном периоде это её свойство применяют с целью наживы в таких запредельных количествах, что волосы дыбом.
Всем здоровья!
Доброе утро!
А погорячилась я, думая вчера, что тело захочет пирогов каждый день). В обед вцепилось в салат и простую овсяную кашу как во что-то неземной и редкостной вкусноты)). Моооре удовольствия , пирогам и не снилось....
Добрый вечер!
Вес держится в пределах 63-64. В первой половине цикла чуть ниже 63, во второй - чуть выше 63, если в еде присутствует соль - + до 1 кг.
По питанию.
Сложности:
во второй половине цикла повышенный аппетит остался. Спасаюсь бобовыми (дают сытость и удовлетворение), и , кажется, есть надежда, что нащупала продукт, который снижает аппетит во второй половине... Видимо, тело подсказало: льняные семечки. Хочу-немогу, ем в салат по столовой ложке.
проверю в следующем цикле.
Вторая проблема - большие порции.
Т.е. трёхразовое питание, один из приёмов пищи - фрукты с творогом или орешками (сейчас хочется творога, к которому я так-то равнодушна... Была), и это мой любимый приём пищи.
И остаётся два. Если в 4 приёма пищи, и один приём - фрукты, вес одного приёма - 350, с сырым салатом , допустим, 450, то 450 мне надо "раскидать" на два приёма, по 230, и получается на приём пищи от 600 гр и до 700... Собственно, таким объёмом, около 700 я и наемся, но, вроде как великоват?
Разбивать любимый приём пищи по частям не хочется от слова "совсем".
Кстати, я улавливаю изредка, что переедаю и слабенький сигнал от тела "достаточно" я получаю, очень редко, но он есть. Но "жадный глаз" остановиться пока не даёт. "Общество чистых тарелок" не выпускает из своих объятий. И жадный глаз. Ох, решить бы это... Читала, что Людмила-Тверь рекомендует ОИ для решения проблемы переедания, но от слова "диета" всё внутри сжимается от ужаса. Я не наелась кашек, рыбки и всяких других разнообразностей. И, всё-таки не сезон сейчас, впереди НГ.
Что ещё.
Утомило эти бесконечные пищевые желания тела удовлетворять... То масла ему оливковое, то льняное, то кунжут, то семечки льна, то орехи. Сейчас - морская капуста и рыба зубатка. Я не пойму, то ли когда беспорядочно ела он всё это получал, то ли не слышала этих сигналов. Уже хочется научиться как-то сбалансировано его кормить. Я понимаю, что существование - процесс динамический, времена года меняются, состояние тела меняется, и , соответственно потребности тоже. Может годовой цикл миную и что-то пойму в его хотелках.
Что ещё.
По несистемной еде.
Сегодня у коллеги было ДР, были пироги. И так захотелось просто спокойно взять, налить кофе и съесть по кусочку, запивая кофе. Как все нормальные люди. Не думая ни про какой предварительный салат. Ни о фигуре. Но об обмене веществ, ни о гликемическом индексе и уровне сахара в крови. Ни о чем не думая, просто съесть "по человечески как все нормальные люди. когда угощают". Если это происходит непосредственно после обеда, отказываться легко, потому что сыт и даже невозможно не отказаться. В ином случае надо делать усилие, от этих усилий и устаешь. Не всегда ты сыт. Хочется отдохнуть от "усилий отказывания".
Дело было перед обедом. Пироги с кофе были съедены, удовольствие и расслабление от конроля получено.
Так как пироги с кофе были перед обедом, то, естественно, получились "вместо обеда" и насытили на 5,5 часов мнинмум. Т.е. в 12-30 были пироги с кофе, первые признаки голода - в 18-00... Тяжести в животе не было. Было удовольствие от сытной пищи. От салата с рыбой или мясом, отдельно от каши с салатом такого "удовольствия сытности в небольшом объёме" нет.
Обдумываю эти дела.
Спасибо всем прочитавшим)
А, ещё, алкоголь и следствие повышенный аппетит. Обнаружилось, что мой любимый корень сельдерея в качестве закуски и "погрызть перед алкоголем" вполне себе регулирует аппетит после... Даже не верится, надо будет при случае ещё раз проверить.
система Татьяны Малаховой
БЕЗ УЖИНА СПАТЬ НЕ ЛЯГУ, ХОТЬ РЕЖЬ 
), но в современном периоде это её свойство применяют с целью наживы в таких запредельных количествах, что волосы дыбом. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"