Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Попробуй.
2 Дневник Зося ЗГГ
3 Дневник Elena-flint
4 Дневник Валюша48
5 Дневник Таня-МаТаня
6 Дневник Яна Я
7 Дневник Siljva Зина
8 Дневник Татьяна Донец
Воду пью как обычно 2литра. Вес 81,5кг. Перед завтраком киви 80 гр.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 55гр вишня морож. 80гр.
Ланч в 13.00 яблоки 250гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат 280гр из белокач.капусты, брусники и огурца
сёмга 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт.
Ужин в 20.00 салат 150гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ подсолн.семечки,морской капусты 200гр
сёмги 90гр
Белки 60,жиры ненасыщ 50гр,,углеводы 122, фрукты 460гр,крупы 55гр,св. овощи примерно 900гр.
Прежде всего - это возможность быть не только стройной, но и здоровой или намного улучшить своё самочувствие.
Причём, здоровой быть без лекарств. В это не так просто поверить, но результат налицо, вернее, на лице ))).
Возможность, после многих неудачных попыток похудеть, иметь хорошую фигуру, без лишних килограммов, не голодая, а даже и наоборот, питаясь сытно и вкусно, не считая калорий.
Многие люди хотят питаться правильно, но при этом тратят большие деньги на покупку здоровых продуктов.
Система БС позволяет питаться правильно без больших трат, при этом продукты "здоровой" корзины имеют полный набор необходимых витаминов и микроэлементов.
Большой плюс системы в том, что эти витамины и микроэлементы усваиваются практически в полном объёме, что снова позволяет нам обходиться без дополнительной покупки витаминов в капсулах и БАДов.
Чего придерживаться и как соблюдать?
Для этого есть небольшая шпаргалка:
Что
Сколько
Когда
В каком порядке
В каком сочетании
Главный вопрос: зачем? Нужно понимание, для чего надо избавиться от лишнего веса, такая мотивация, чтобы ты захотел это применить к себе. Впрочем, как и в любом другом деле. Ведь, если ты ставишь перед собой цель, то находишь мотивацию и способы её достижения. Если же ты инертен, то никто не дотянет тебя на верёвке, для получения тобой же желаемого.
Так что, перед тобой только одна цель - победить лень.
Избегаем жиров, которые при комнатной температуре остаются твёрдыми.
Предпочтение - растительным жирам, уменьшаем употребление животных.
Не смешиваем в одном приёме пищи насыщенные и ненасыщенные жиры.
Соблюдаем общую суточную массу потребления всех жиров в сумме (норма суточного потребления жира - не более 0,9 г на килограмм веса при нормальной массе тела и 0,5-0,7г при избыточном весе.).
Сырые овощи (салаты) съедаются первыми.
Количество термически обработанных овощей не должно превышать половины количества сырых.
Мы готовим быстро.
Мы готовим вкусно и разнообразно.
Чего избегаем? Фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов промышленного производства, таких, как колбасы, сосиски, пельмени, снижаем употребление красного жирного мяса,
простых сахаров, трансжиров, соли, консервантов.
Что предпочитаем? Овощи, фрукты, цельные злаки, органические продукты, жиры класса омега-3, углеводы с низким ГИ.
И вода... Воды пьем много, в промежутках между едой.
Запретов нет. Есть разумный подход к нашему здоровью, осознанный выбор с пониманием последствий.
Поэтому, как все люди, ходим и в рестораны, и в гости.
Умея выбирать из всех продуктов, подходящих нам, и сочетать их, мы можем позволить себе и вино, и кофе изредка, и даже шоколад.
Всё это возможно, если ты понимаешь, как работает организм и как работает система.
А система работает, позволяя увеличить степень полезности еды, то есть преобразуя энергию из пищи в активную работу.
И поэтому жиры не откладываются "про запас".
То есть, объясняя языком составителя системы Т.Малаховой, это костёр, в который мы периодически подбрасываем топливо (еду) и при этом даём огню сжечь это топливо, не заливая его водой (жидкостью).
Конечно же, играет роль и режим: равномерные промежутки времени между приёмами пищи, ранний сон.
Кратко:
утром - углеводы с гасителем ГИ
днём - поддерживаем организм углеводами в меньшем количестве (ланч), животными белками (обед)
вечером - добираем недостающие белки и умеренное количество углеводов.
При таком режиме энергия извлекается из жировых запасов и жировые клетки сгорают.
Секрет системы. А секрет в том, что никакого секрета и нет )).
На самом деле, секрет не в наборе продуктов, а в правилах их комбинирования между собой. Система проста, каждый может подобрать подходящее именно для этого человека питание. Любой, абсолютно любой человек может подстроить систему "под себя", зная правила и умея ими воспользоваться.
Свобода выбора - это очень важно. Ведь в диетах - запреты и много. А система Будь стройной - это стиль жизни!
Система работает и работает эффективно. Огромное количество людей, разочаровавшихся в многочисленных диетах, с успехом используют её. Главное - понимание, что это не временное явление, а воспитание пищевых привычек.
Ну, а за нюансами - на форум bud-stroynoy.ru
Меню на 8 ноября 2013г.
Воду пью как обычно 2литра. Вес вчера был 81,4кг. Перед завтраком киви 80 гр.
На завтрак в 10.00 метёлка из свёклы 120гр,морк. 50гр, яблока 50гр, имбиря 5гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
овёс сух.вес 55гр тушеная капуста 100гр.
Ланч в 13.00 яблоки 250гр минд.5гр
Обед в 16.30. салат сборный 280гр
сёмга 80гр,туш.капуста с томат.и чесноком специями 120гр лимон 0,5 шт.
Ужин в 20.00 салат 150гр из огур.,томат.,пекин. лимон,чеснок пророщ подсолн.семечки,морской капусты 200гр
сёмги 90гр
Белки 67,жиры ненасыщ 50гр,,углеводы 122, фрукты 450гр,крупы 55гр,св. овощи примерно 900гр.