Дневники пользователей

2013-06-14 14:04:50

Прихожу в себя.

Вес 114,0. Прихожу в себя, да не совсем. Написала это сообщение и не добавила его в записи. Вернулась переписывать. Хорошо, что вес просто стоит пока на месте, а то последние 3 недели было не до себя. Много нарушений по времени, по количеству воды, да и меню могло быть лучше. Хотя о ДД не забывала. Вот теперь и 9 дней отметили, и официальные процедуры все, нужные для семьи , выполнили. Начиеаюсоставлять меню "вперед".. Пока плохо получается - навыка нет. Но надо. Комп доступен сейчас раз в неделю, т.к. живу не дома,а у сестры. В следующий раз постараюсь выложить меню для обсуждения и правки.

комментарии и ответы: 1

2013-06-02 16:06:51

Жизнь и ...

У нас в семье горе. Сегодня ночью, около 23-30, умерла наша мама. Конечно, 93,5 года, болезни, микроинсульты... С доугой стороны, жизнь она прожила хорошую, а ушла без очень больших страданий, полностью лежала только последнюю неделю. А 20 дней назад даже еще сидела в кресле перед телевизором часа по 2, правда, не воспринимая передачи. НО для моего перехода на систему плохо то, что я уже неделю живу у них с сестрой. И останемся там уже довольно надолго. Поэтому компа и интернета у меня не будет, разве что раз в неделю буду забегать домой ненадолго. ПОэтому в ближайшее время так и не будет моих отчетов., просьб проверить меню и т.п. Дай бог удержать тот небольшой результат, который пока есть. В чужом доме труднее делать что-то только для себя. И хоть меня морально поддерживают сестра и сын, срывы неизбежны. Особенно по поддержанию распорядка дня. На этом сегодня все. С сожалением прощаюсь на неопределенный срок.

комментарии и ответы: 2

2013-05-27 11:20:14

Первый минус

10.05.2013. - начало (очень робкое и неумелое) - вес 119,6. Сегодня - 116,0. На прошлой неделе раз съела 1 конфету шоколадную, раз - гренку с сахаром, да и день рождения племянника, где про себя ничего не говорила. И хотя страховалась водой и овощами, но нарушала. Утром +1,3 кг. Величина привеса удивила, но факт вполне предсказуемый. До сих пор полностью не втянулась в систему. Старые ленивые мозги не поддерживают порывы моей души действием. Начинаю буквально заучивать наизусть правила и сочетания, иначе буду топтаться на месте. А какие удивительные примеры перед глазами! Хотя бы SiljvaЗина и Валюша 48! Конечно, цель даже слишком амбициозная для меня - 60 кг. И она греет мне душу. Но, наверное, правильнее будет "разбить" ее на этапы. Например, !-й 99,9, 2-й 77,7, 3-й - 60. При моем росте и это много, но на большее пока не замахиваюсь. И при моих темпах хотелось бы уложиться года в полтора... Но по срокам я не заморачиваюсь. И копила долго, и попытки были самые разные, в основном совершенно безграмотные. В четверг, 30.мая, сделаю контрольное взвешивание и обмеры.

комментарии и ответы: 7

2013-05-22 12:22:31

Учиться никогда не поздно

Да, так говорят. И ведь даже интересно. Только как-то надо с развивающимся склерозом справляться. А уж с ленью!.. Считаю, что начала жизнь по системе 10.05.2013. Нач.вес 119,6. Сегодня минус 3 кг. Это, конечно, просто начинает вода уходить, тем более, что стоит жаркая погода и я потею безбожно. Снизила потребление соли и перешла на морскую. Контролирую "на глазок", но сверяюсь с тем, что хорошая полная чайная ложка мелкой морской соли без верха 10 г, а нельзя превышать 3 г. Рацион менять довольно сложно. Относительно хорошо с завтраком и фруктовым ланчем. Более- менее нормально с салатами. Пока не втянулась в кулинарию основных блюд обеда и ужина. Меню начну выкладывать, как только решу, что, по-моему, делаю правильно. Вот тогда буду срочно просить помощи и корректировки.

комментарии и ответы: 0

2013-05-15 12:41:56

Начало

Получила книгу. Читаю, осталось около 100 страниц. Думала, что только осваиваю методику. Более-менее выдерживаю правильно оба завтрака. Но вот сегодня поосле 1-го завтрака поняла, что уже есть ошибка. 1.з.: салат из свеклы 150 г +редька черная 100 г +зеленый лук 30 г + укроп 5 г +лим.сок+ЛМ 15 г; омлет из 2 яиц
+натур.йогурт 50 г +кабачок 100 г +помидор 50 г+лук репч.20 г+ подс.масло 5 г. Если думаю правильно, получила смешение растительных и животных жиров.
Пока не анализировала по составу. Но при этом должна сказать, что по весам разница с первой записью в этом дневнике -2 кг. Это меня удивило, т.к. по сути я еще правильно не питаюсь, и даже воды набираю пока только 1,2 л. Это совсем мало. Не всегда выдерживаю 4 приема пищи. И еще. Если кто зайдет, есть вопрос. Попыталась использовать калькулятор калорий с сайта бодибилдеров "ambal.ru" (ambal.ru/calories.php).Скопирую данные по своему вчерашнему завтраку - полностью то, что он дает.
Мой завтрак 14,05,2013,
Салат из тертых свеклы, моркови, резаного череш.сельдерея, ЛС, ЛМ. Овсянка 4 ст.л., запаренные утром (2 мин.кипела)+ 45 г творога+ 2 ч.л.подс.семян+2шт.кураги порезанные.
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы ГН
(гликемич.
нагрузка)
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 1 0 5 2
Вода
0 0 0 0
Лимон
2 0 0 0 0
Масло льняное
90 0 10 0
Морковь, красная
53 2 0 10 4
Подсолнечник-семя
60 2 5 1 0
Свекла
50 2 0 11 7
Сельдерей
7 0 0 1 0
Творог нежирный, 0.6%
40 8 0 1 0
Укроп
2 0 0 0 0
Хлопья «Геркулес», овсяные
141 5 2 25 10
Итого 685 467 20 18 54 22
% по калорийности 100 % 17 % 36 % 47 %
% рекомендованный 100 % 30 % 25 % 45 %
Прочие питательные элементы
Элемент Кол-во % от
суточной нормы
Вода 573.2 гр 25 %
Пищевые волокна 12.4 гр
Моно- и дисахариды 27.1 гр
Крахмал 1.5 гр
Насыщеные жирные кислоты 2.1 гр
Ненасыщеные жирные кислоты 7.8 гр
Органические кислоты 1.1 гр
Зола 5.3 гр
Холестерин 0.9 мг
макроэлементы
Калий 1 306.6 мг 52 %
Кальций 272.4 мг 27 %
Магний 219.5 мг 55 %
Натрий 237.1 мг 18 %
Сера 55.5 мг 6 %
Фосфор 462.4 мг 58 %
Хлор 230.7 мг 10 %
витамины
Витамин A (РЭ) 3 473.8 мкг 386 %
Бэта-каротин 20.8 мг 417 %
Витамин B1 (тиамин) 0.5 мг 35 %
Витамин B2 (рибофлавин) 0.4 мг 22 %
Витамин B3 (пантотеновая) 0.7 мг 14 %
Витамин B4 (холин) 5.5 мг 1 %
Витамин B6 (пиридоксин) 0.6 мг 30 %
Витамин B9 (фолиевая) 91.3 мкг 23 %
Витамин B12 (кобаламины) 0.6 мкг 20 %
Витамин C 46.1 мг 51 %
Витамин E (ТЭ) 5.6 мг 37 %
Витамин H (биотин) 11.5 мкг 23 %
Витамин PP (никотиновая кислота) 6.9 мг 35 %
Витамин PP (ниациновый эквивалент) 5.0 мг 13 %
Витамин К (филлохинон) 19.8 мкг 10 %
микроэлементы
Алюминий 484.5 мкг 485 %
Бор 644.8 мкг 32 %
Ванадий 232.5 мкг 581 %
Железо 6.0 мг 33 %
Йод 18.3 мкг 12 %
Кобальт 8.3 мкг 83 %
Литий 9.0 мкг 9 %
Марганец 2.9 мг 144 %
Медь 308.9 мкг 309 %
Молибден 45.5 мкг 65 %
Никель 25.8 мкг 17 %
Рубидий 543.6 мкг
Селен 19.0 мкг 34 %
Фтор 379.4 мкг 9 %
Хром 28.5 мкг 57 %
Цинк 3.1 мг 26 %

2-ой завтрак: банан, 2 маленькмх груши, 1 киви 8 лесных орехов
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы ГН
(гликемич.
нагрузка)
Банан
144 2 1 32 17
Груша
141 1 1 31 11
Киви
33 1 0 6 3
Фундук
65 2 6 1 0
Итого 530 383 6 8 69 30
% по калорийности 100 % 6 % 20 % 74 %
% рекомендованный 100 % 30 % 25 % 45 %

Я на диетс.ру никогда не бывала, этот счетчик нашла по запросу, но не знаю, как там сделать по приемам пищи. По-моему, только все , что за день вместе получится. Смотрела ради БЖУ. Гликемическую нагрузку мне сравнить не с чем. Стоит ли ей пользоваться? Заранее благодарна за любые мнения.

комментарии и ответы: 5

2013-05-08 15:06:55

Снова о комментариях

Поняла, в чем дело. Оказалось, что ответы на комм. тоже учитываются, как коментарии. Мелочь, но приятно.

комментарии и ответы: 0

2013-05-08 13:15:42

О комментариях

Пока не знаю, где это посмотреть, Прочитала и ответила на 4 комментария, а потом увидела, что их больше. Кликнула на "Подписаться на все ком-ии". но кроме изменения этой строки на "Отписаться от..." пока нет новостей.

комментарии и ответы: 4

2013-05-08 11:58:45

Делаю шаг вперед

Здравствуйте, все кто зайдет! Меня зовут Люда, мне 67 лет. Рост 153 см, вес 119,6 кг. Книгу получу сегодня=завтра, поэтому остальные обмеры пока не делала. На самом деле я еще не вошла в систему по-настоящему, а только готовлюсь. Мало пью воды. Вчера первый раз перешагнула 1 литр - 1,2 л. Не могу практически без соли, но учусь: завтрак уже почти по системе, и в салат вместо соли беру аптечную молотую ламинарию. Больше отчитываться нечем. С системой знакомлюсь на сайте. Но я по жизни тугодум, новые знания и навыки укладываются очень медленно. Конечно, до этого момента попыток было много. Стройняшкой не бывала с рождения. Лучшие воспоминания - 60 кг в 20 лет. Лучшая попытка была несколько лет назад. На Кремлевской диете за год похудела на 20 кг, за следующий их благополучно вернула, слава богу, без "друзей". Ну, а сейчас очень плохо со здоровьем, да и просто запаса сил, как раньше, нет, и носить себя очень тяжело. Поэтому, не зная, что делать с собой дальше, делаю шаг вперед - в нашу систему. Знаю, что будут и трудности. У меня не всегда одинаковый распорядок дня. Я довольно много времени провожу у мамы (ей 94-й год и она почти лежачая), причем без расписания. Моя сестра, которая живет с ней, может позвонить в любое время м позвать. Еду сразу. Значит, надо что-то с собой брать. У них могу приспособиться только частично.Это моя проблема, которая существует сразу, еще до настоящего начала. Если кто-то может поделиться опытом решения таких вопросов, с благодарностью изучу ваш опыт. С уважением ко всем, живущим по системе, и с благодарностью к Татьяне Малаховой за ее работу, Люда.

комментарии и ответы: 22

Записи дневников

Делаю шаг вперед (дневник пользователя )