Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

"Если есть желание-есть тысяча возможностей, если нет желания-есть тысяча причин" (дневник пользователя Mari-Anna)

10 апреля

вес 60,6кг
почти не мерзну
после дня рождения на ДД с понедельника

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+семена льна запаренные+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец100гр+редис50гр +ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
фасоль отварная120гр+шампиньоны замороженные100гр+кабачок тушеный100гр+1ч.л ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат250гр+1ч.л.ЛМ
лосось120гр на пару+оливки10гр

вода4ст
итого:
белки66,7
жиры37,5
1011кк

комментарии и ответы: 0
читать далее

4 апреля

вес 60,5кг
почти не мерзну

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+семена льна запаренные+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

обед12.00
овощная нарезка200гр+курогрудь с помидором+ баклажаны100гр в духовке приготовила

вода 2ст

ланч 16.00
фрукты 400гр+миндаль 10шт

вода3ст

ужин18.00
салат250гр+1ч.л.ЛМ
лосось120гр на пару+оливки10гр

вода4ст
итого:
белки72,7
жиры35,5
976кк

Завтра день рождение, поэтому завтрак обыкновенный+обед фрукты с орешками, а ужин буду выбирать из предложенного(рыба сказали будет, УРА)
Послезавтра возвращаемся домой, это опять дорога. Поэтому завтрак обыкновенный+ обед в машине(фрукты с миндалем)+ ужин лосось с салатом+оливки.
Вот как то так получается. С понедельника буду писать опять подробное меню.
Всем хороших выходныхпоцелуй

комментарии и ответы: 0
читать далее

3 апреля Нужен совет по меню!!!!!

вес 61,3кг
почти не мерзну

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+семена льна запаренные+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец100гр+редис50гр +ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
гречка запаренная120гр+шампиньоны замороженные100гр+кабачок тушеный100гр+1ч.л ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат250гр+1ч.л.ЛМ
лосось120гр на пару+оливки10гр

вода4ст
итого:
белки66,7
жиры37,5
1011кк

Завтра едим в гости дня на 2, на машине 4 часа, выезжаем после 15.00. Вот думаю вечером потом ужинать, когда приедим уже часов 8 будет.
Планирую завтрак обыкновеный, в 12грудку куриную с овощами, в 16 фрукты с орешками возьму с собой. И вот вечером, в 20.00 лосось с овощами. Наверно надо есть, да? А то все-равно все ужинать будут. Подскажите нормально такое меню?

комментарии и ответы: 3
читать далее

2 апреля

вес 61,3кг
мерзнуть стала меньше

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+семена льна запаренные+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец100гр+редис50гр +ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
фасоль отварная120гр+шампиньоны замороженные100гр+кабачок тушеный100гр+1ч.л ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат250гр+1ч.л.ЛМ
лосось120гр на пару+оливки10гр

вода4ст
итого:
белки66,7
жиры37,5
1011кк

комментарии и ответы: 2
читать далее

1 апреля

Поздравляю всех с замечательным праздником, хороших и добрых вам розыгрышейподмигивает

вес 61,3кг
мерзнуть стала меньше

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+семена льна запаренные+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец50гр+редис50гр +ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
чечевица120гр в бакложанных лодочках100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ (доедаю вторую лодочку)

вода3ст
ужин18.00
салат250гр+1ч.л.ЛМ
лосось120гр на пару

вода4ст
итого:
белки64,7
жиры43,5

комментарии и ответы: 0
читать далее

31.03

вес 62,2

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
чечевица120гр в бакложанных лодочках100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +томат100гр
омлет из яйца 2шт+кефир

вода4ст
итого:
белки64,7
жиры43,5

комментарии и ответы: 4
читать далее

30.03

вес 62,2кг
вчерашнее меню было слишком сытное, столько в меня не входит, буду обратно порции уменьшать. Все равно остается, салата грамм 200-250гр и горячего грамм 100-120 не больше.

Сегодня идем на дачу, так что обед там, универсальный

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ+семена льна(предварительно запаренные)
овсянка запаренная150гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст

обед14.00
салат:
овощи250гр+2 яйца куриных вареных

вода3ст
ужин18.00
салат:
салат200гр+ЛМ1ч.л.
лосось120гр на пару с лимоном и укропом.

вода4ст
итого:
белки68,53
жиры39,4

комментарии и ответы: 2
читать далее

29.03

вес 62,2кг
Самочувствие нормальное, клонит в сон и мерзну.
Двушки это я констатирую факты. Мерзну по жизни, сколько себя помню. Тепло мне при +30 , еще лучше на моребольшая улыбка И только питаясь по ДДв прошлом году месяца 2 я перестала мерзнуть. Вот и жду когда этот момент наступит, поэтому и пишу для себя об этом в дневнике

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ+семена льна(предварительно запаренные)
овсянка запаренная150гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст

13.30
фрукты 200гр

обед14.00
салат:
салат250гр+1ч.л. ЛМ+миндаль10шт
гречка запаренная120гр+шампиньоны100гр+1ст.л.ОМ
кабачок тушеный100гр на гарнир

вода3ст
ужин18.00
салат:
салат300гр+ЛМ1ч.л.
лосось150гр на пару с лимоном и укропом.

вода4ст
итого:
белки71,5
жиры39,9

комментарии и ответы: 3
читать далее

28.03

вес 62,2кг
Самочувствие нормальное, клонит в сон и мерзну. Организм по-маленьку перестраивается, на сладкое не тянет пока что. Впереди выходные, надеюсь без косяков

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ+семена льна(предварительно запаренные)
овсянка запаренная150гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст

13.30
фрукты 200гр

обед14.00
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец100гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
рис коричневый120гр+шампиньоны100гр+1ст.л.ОМ(плов по ДД)
кабачок тушеный100гр на гарнир

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +томат100гр+перец50гр+ЛМ1ч.л.
лосось150гр на пару с лимоном и укропом.

вода4ст
итого:
белки68,7
жиры37,8
1108,3кк

комментарии и ответы: 0
читать далее

27.04

Самочувствие хорошее, продолжаю мерзнуть
вес 62,2кг
Была сегодня у врачей, проверяла желудок, поэтому первый прием пищи был в 13.00. Но воду пила с утра

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
чечевица120гр в бакложанных лодочках100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +томат100гр
омлет из яйца 2шт+грудка куриная50гр

Белки с жирами не подсчитывала, все равно столько не смогу съесть за полдня.улыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

26.03

вес63
Самочувствие хорошее, продолжаю мерзнуть.Воду пью теплую, думаю чай имбирный добавить.

с утра2ст воды
завтрак9.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ
геркулес запаренный100гр+творог обезжиренный100гр

вода2ст.

13.00 фрукты 200гр

обед13.30
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
чечевица120гр в бакложанных лодочках100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +томат100гр
омлет из яйца 2шт+кефир

вода4ст
итого:
белки64,7
жиры43,5
927кк

комментарии и ответы: 5
читать далее

Вторник 25.03

вес63
Самочувствие хорошее, только мерзну.Воду пью теплую, добавила ромашковый чай.
Проверка желудка перенеслась на четверг, но по белкам и жирам я в норме, поэтому добавлю за 30 мин до обеда фруктов 200гр

с утра2ст воды
завтрак10.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ
геркулес запаренный100гр+творог обезжиренный100гр

вода3ст
обед14.00
салат:
томат100гр+лук репчатый15гр+огурец50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп+миндаль10шт
гречка100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +томат100гр+ЛМ1ч.л.
лосось120гр на пару с лимоном и укропом.

вода4ст
итого:
белки67,4
жиры36,5
927кк

комментарии и ответы: 1
читать далее

Возвращаюсь к прекрасному

Девушки-красавицы, всем здравствуйте.
Решила самодисциплинироваться, начинаю с дневника. С понедельника правильно питаюсь, надеюсь справиться со своими вредными привычками и потерять лишние кило, есть повод, в июне у родственников свадьба намечается, надо быть в форме.
Так что к 14 июня хочу вешать 55кг. Времени для реализации маловато, но если без косяков, то думаю шанс есть.
Вперед и только вперед!!!
мой вес 64,5кг - иду к 55кг

с утра2ст воды
завтрак8.00
морковь150гр+кольраби60гр+1ч.л.ЛМ
овсянка запаренная100гр+творог обезжиренный100гр

вода3ст
обед12.00
салат:
томат110гр+лук репчатый15гр+редис50гр+перец красный50гр+ЛМ1ч.л.+укроп
фасоль отварная100гр+шампиньоны100гр+чеснок+1ч.л.ОМ

вода3ст
полдник15.00
яблоко150гр+помело100гр+груша150гр+миндальный орех10шт

вода3ст
ужин18.00
салат:
огурец100гр+салат50гр +редис50гр+перец50гр+ЛМ1ч.л.
лосось120гр на пару с лимоном и укропом.

вода4ст
итого:
белки64,8
жиры34
982кк

комментарии и ответы: 3
читать далее

Всем доброго дня!

Пробую зайти в свой дневник, через создания новой записи

Всё получилось! Администратор

комментарии и ответы: 0
читать далее

Поднимаю себе настроение

Пусть будет снег. Пусть будет белый иней,
И гладь пруда в застывшем хрустале,
И на стекле рисунки снежных лилий,
Огонь в камине и угли в золе.
Когда зима немного запоздает,
Мы с нетерпеньем ждём её приход –
А ведь никто из нас ещё не знает,
Что принесёт с собою новый год.
Но белый снег тончайшим покрывалом
Укроет тихо жирный чернозём,
И жизнь мы будем начинать сначала,
Грехи отмолим и свечу зажжём.
И зимний день как будто искупленье,
Искристый снег как ангела крыло.
Зимой душе доступно вдохновенье
Мечтать о том, что было и прошло.
И пусть летят по снежным вихрям кони,
Из дальних стран неся привет тебе.
Пока снежинка тает на ладони,
Успей спросить о будущей судьбе.

комментарии и ответы: 4
читать далее

просто день

Обжорство- грех, а его последствия болезнь. Наелась на выходных домашнего лечо(вкусное было), в результате желудок разболелся, фестал не помог, мучилась до 2 часов ночи, помогла только чистка желудка. На следующий день все симптомы отравления и вялость и морозило и голова кружилась, сонливость.КОШМАР!!! Есть ничего не мола, в результате съела за день 6 сухарей с ромашковым чаем и 1банан ну и вода

меню расписывать сегодня сильно не буду
утро
геркулесовые хлопья150гр в готовом виде+5орешков

обед фрукты+миндаль

ужин лосось на пару+ салат с ЛМ

между приемами пищи вода.
для мужа
с утра омлет из 2яиц + помидор+ 2ст.л молока и овощи(помидор, огурец, ) второй завтрак на работе: фрукты400гр(яблоко, киви, виноград+орехи20шт)
обед на работе:отварная индейка 150гр+брокколи на пару100гр+ овощи350гр.
ужин дома лосось 200гр+салат 300гр БЖУ не считала, так на вскидку.

комментарии и ответы: 12
читать далее

Пятница

Вес успешно вернулся на 59,8кг после срыва страшно тянет на сладкое, начала делать ОИ, стало еще больше хотеть сладкого. Думаю ЗД сделать, может перейти на АЦ. Вообще ищу выход. А черного шоколада и сдобы хочется очень сильно.


до завтрака 2ст воды

завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр)
2яйца на сковороде

вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)помело+яблоко+миндаль10шт

вода 2ст

обед15.00
салат:
огурец.+перец+томат(200гр)
гречка100гр в готовом виде

вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+ЛМ1ст.л.
сегодня карп 100гр
вода3ст

итого
белки64,49
жиры47


Для мужа вес 95,7кг
утро 2 яйца на сковороде+свежие овощи
второй завтрак фрукты400гр+20миндаля
обед макароны 150гр+овощи на пару 100гр+свежие овощи200гр
ужин карп200гр+ салат200гр заправленный ОМ1ст.л.

Муж говорит, что желудок полный, а насышенности не чувствует. Типа есть уже не могу, но хочу. Короче казус, как это разъяснить?
НЕ размещаем анимационные картинки. Администратор

комментарии и ответы: 3
читать далее

Понедельник

Благодаря выходным вес вновь 61кг. Друзья и гости дают о себе знать
Планирую пойти на ОИ, будет с мужем схожее меню, может и нормализую свои хотелки

до завтрака 2ст воды

завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр)
овсянка 100гр в готовом виде(замочила с вечера)+миндаль5шт

вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)помело+яблоко+творог100

вода 2ст

обед15.00
салат:
огурец.+перец+томат(200гр)
2яйца на сковороде

вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+ЛМ1ст.л.
скумбрия100гр
вода3ст

итого
белки64,49
жиры47


Для мужа вес 95,7кг
утро 2 яйца на сковороде+свежие овощи
второй завтрак фрукты400гр+20миндаля
обед куриная грудка на пару50гр+гречка с вечера130гр овощи на пару 100гр+свежие овощи200гр
ужин лосось250гр+ салат200гр заправленный ОМ1ст.л.
белки95,25гр
жиры45гр

Пойду изучать интенсив...

комментарии и ответы: 2
читать далее

Голова кругом

вес 59,7.
до завтрака 2ст воды

завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр)
овсянка 100гр в готовом виде(замочила с вечера)+миндаль5шт

вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)помело+яблоко+творог100

вода 2ст

обед15.00
салат:
огурец.+перец+томат(200гр)
2яйца на сковороде

вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+ЛМ1ст.л.
скумбрия100гр
вода3ст

итого
белки64,49
жиры47


Для мужа вес 95,7кг
утро 2 яйца на сковороде,кольмар20гр+свежие овощи
второй завтрак фрукты400гр+20миндаля
обед куриная грудка на пару50гр+гречка с вечера130гр овощи на пару 100гр+свежие овощи200гр
ужин форель300гр+ салат200гр заправленный ОМ1ст.л.
белки95,25гр
жиры45гр

Короче голова кругом, пока еще не могу в калию войти. Короче готовлю 3 меню. Себе, мужу, детям. С детьми во обще туго договориться. А муж любит мясо, я чаще углеводные обеды делаю себе. Так что одно то же не выходит, как подумаю что это надолго, аж плохо становиться. Держусь мыслями, что надо мужу давление нормализовывать... Вот такие дела. А кто-то есть в такой ситуации как и я? Как справляетесь? У меня такое ощущение, что я постоянно только готовлюгрустный

комментарии и ответы: 7
читать далее

Через тернии к звездам

вес тронулся -2кило. 60,3кг сегодня.
до завтрака 2ст воды

завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр)
овсянка 100гр в готовом виде(замочила с вечера)+творог100гр

вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(400гр)помило+яблоко+10шт миндаля

вода 2ст

обед15.00
салат:
огурец.+перец+томат(200гр)
куриная грудка на пару 100гр+шампиньоны 65гр

вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+ЛМ1ст.л.
лосось100гр
вода3ст

итого
белки
жиры


Для мужа вес 100кг(наверно, может 98кг)
утро 3 яйца на сковороде+свежие овощи
второй завтрак фрукты400гр+20миндаля
обед куриная грудка на пару180гр+ овощи на пару 100гр+свежие овощи200гр
ужин печень на кефире150гр+ салат200гр заправленный кефиром
как то так

комментарии и ответы: 0
читать далее