Записи дневников

94,1 (-100)

Здравствуйте, гости моего дневничка

Спасибо всем, кто заглядывает с комментариями и пожеланиями. Я еще не достигла ощутимых результатов в сбросе веса, не беру на себя ответственность давать советы, но слежу за теми, кто делает первые шаги и желаю всем довести дело до конца, не бросить это хорошее начинание.
Читаю дневники успехов, очень мотивируют Ваши фото!

Вчера выпила много воды, ее хочется пить! Сама себе удивляюсь.
Чувствую, что живот уменьшился, жирок тает....

Сегодня питаюсь по плану:

вода...

1.морковь + ЛМ+ гречка запаренная (3 ст л)
одной морковки маловато, но была последняя, а гречки получилось много 300г каши

2.орехи (10) + грейпфрут + мандарин+ яблочко (400)

3.салат (200)+ йогурто - горчичная заправка + курогрудка (150) + бульон (без соли)

4.салат (200) + ЛМ + пангасиус (100)

==============

набор продуктов на завтра:

1.морковь + геркулес
2.творог + груши
3.салат + омлет + зеленая фасоль
4.салат + треска

==============

Пакет отборной морковки 1кг сын засунул в морозилку, что теперь с ней делать?? нам нельзя отварные корнеплоды

УСПЕХОВ ВАМ, МОИ БОЕВЫЕ ПОДРУГИ!

-700г

Вес 94,2

Вода у меня гуляет туда-сюда, то задерживается, то уходит. Вчера легла спать вовремя, но 2 часа поспала, потом 3 часа бодрствовала.. ужас какой-то.. Но буду работать дальше над регуляцией сна..

Вчера прикупила доп продуктов для похудения: кунжут, 3 вида орехов, набор семечек для салата, чернослив.
Жаль, у нас не продается мороженная скумбрия

Но все равно сегодня улучшенное меню:

11:00
вода
морковь+1чл кунжута,+1чл ЛМ
3 ст л запаренного геркулеса

14:00
банан,грейпфрут, 10г орехов (1бразил,3 кешью, 3 миндаля)

16:30
курогрудка+ салат+1 чашка бульона

19:30
пангасиус +салат

вот так все расписалось, мне кажется что в первую половину дня мало пищи, а от 16 ч все самое сытное
но может так и надо? вечером как раз больше всего и хочется кушать..
как вы думаете, девочки? в случае поздних завтраков не надо ли сместить фрукты на 16:30-17 ч,
иначе сытный обед и ужин остаются на вечер...

буду благодарна за советы

пн 19/01/2015

94,9 сегодня


режим никак не налажу, допоздна засиживаюсь с изучением материалов по работе, потом поздно встаю и питание сдвигается в сторону позднего вечера

13,00
зеленый чай, 1 морковь (121г сегодня) с 1 чл ЛМ, 3 ст л запаренного геркулеса-
такой завтрак мне нравится, легкий, быстро готовится, хорошо насыщает,

15,00
2 ст л густого белого йогурта, через 15 мин апельсин, киви, яблоко (317г чистый вес фруктов)

18,30
курогрудка +салат (пекинская капуста, паприка, помидор, огурец) заправляю йогуртом с 0,5 чл горчицы, чашка бульона (без соли)

в 20.00 запланирую пожевать листик салата и несколько кусочков паприки, чтобы избежать ночного аппетита

лечь спать в 23.30!!

15/01/2015

Новый рывок

Сегодня вешу 96,8кг Цель- 59,8кг
12.01-30.10.2015
избавиться от 37кг лишнего веса за 10 месяцев

меню на 16.02.2013

второй день очень хочется сладкого, держусь, но все равно хочется
нюхаю кориандр, жгу ароматные палочки, пытаюсь заглушить желание

меню на завтра:
8,00
вода

8,15
семя льна запаренное -2 чл

8,30
морковь -200г
кунжут -1чл
ЛМ -1чл
геркулес -3ст л
чернослив -3шт

12,00
салат из свежих овощей и проростков -200г
кефирная заправка
индейка, тушеная с овощами -200г

15,30
смесь орехов -10г
зеленое яблоко
красный апельсинчик

18,00
салат из свежих овощей и проростков-200г
ЛМ -1чл
треска в микроволновке со специями -150г

меню на 15.02.2013

8,00
вода

8,15
семя льна запаренное -1 чл

8,30
морковь -200г
кунжут -1чл
ЛМ -1чл
геркулес -3ст л
чернослив -3шт

12,00
салат из свежих овощей и проростков -200г
кефирная заправка
кролик. тушеный с овощами -200г

15,30
смесь орехов -10г
зеленое яблоко
красный апельсинчик

18,00
салат из свежих овощей и проростков-200г
ЛМ -1чл
карп в микроволновке со специями -150г

работа над ошибками

вчера вечером накосячила сильно...
(еда из KFC)
почему????
потому что мало мяса, не люблю закупать продукты, не люблю готовить, в холодильнике не оказалось куриных грудок
вовремя не запаслась...не предусмотрела...ЛЕНЬ БЫЛО
и эти крылышки мне были не столько ВКУСНЫ, сколько УДОБНЫ

сегодня внутренний контролер замучил меня упреками

а из положительного- пью много чистой негазированной воды комнатной температуры, даже без лимона - это огромная перестройка для меня. потому как я до недавнего времени могла пить только горячую с лимоном или минералку.. или слабый травяной (зеленый) чай

для тех у кого такая же проблема мой совет- купите фильтр, фильтрованная вода пьется легко, она мягкая

11,30
салат -150г
кефирная заправка
творог 0,5% - 1 ст л
вареное яйцо 1штук

15,00
2 мандарина

15,30
салат -150г
ЛМ -2 чл
чечевица, капуста, лук тушеные со специями -200г
ОМ -1ст л

19,00
салат -200г
ЛМ -1чл
пангасиус -150г

чай чабрец

внутренний контроль

привет, мои боевые подруги!
сегодня у меня маленькая победа
сознание перестраивается!!!!

холодная, голодная, злая я оказалась в кафе, и передо мной нарисовалось латте с пушистой пеной и пончик с абрикосовым конфитюром в сахарной пудре...

на улице страшная метель, а я в еще более страшном стрессе
девочки, у меня, конечно, проскользнула мысль, что эта ситуация- уважительная и пончик может не засчитываться....но рука не поднялась!
то есть я сама себе разрешила, но съесть не смогла...
наверное, там внутри уже включился сторож!!

дома, хоть и с опозданием, пообедала салатом и индюшачьей грудкой с овощами

95,4 - 6кг за 1-ый месяц

Доброе утро, дорогие соратницы по борьбе
Сегодня ровно месяц моего нового питания.
Были кое-какие косяки, но не смотря ни на что - 6 кг!!!
Я очень рада.

Постепенно изменяю свой подход к пище, пью воду, по другому выбираю блюда в местах общепита.

Еще много работать над своими привычками!
Но я рада, что встала на эту дорогу.

Пока меня мучает такой вопрос:
можно ли заправлять морковку растительным маслом. если далее будет каша с творогом? Допустимо ли это?
творог обезжиренный, но белковый продукт.
А морковь надо есть с добавлением жира, чтобы усвоился витамин Е. Как быть в таком случае?

´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
меню на завтра:

7,30
морковь,свекла- 200г
1чл кунжута, 1чл ЛМ
каша геркулесовая с творогом -200г

11,00
орехи 10г
яблоко, мандарин

15,00
салат из свежих овощей - 150-200г
кефир 3 ст.л.
отварная грудка индейки -150г

18,00
салат из свежих овощей и проростков
1 чл ЛМ
рыба - 150-200г

96,1 (-500г)

вчера в кофейне 1 бокал красного вина- 200мл

был выбор пить вино или кофе. я выбрала вино
а потом пила весь вечер много-много воды

девочки, подскажите, плиз, какое из этих зол наименьшее? что в таких случаях предпочтительнее?

96,6 ( -500г )

спала 7 часов

весы опять дурили: показали мне 96,3, потом 97,0, затем 96,6
оставлю среднее значение и буду взвешиваться раз в неделю

вода

10,00
св. овощи: 2 помидора, пекинская капуста - 150г
1 яйцо
сыр маделанд "фитнес" 10% - 30 г

13,00
бразильские орехи 3 шт - 10г
яблоко,апельсин


16,00
салат из св. овощей -200г
1чл ЛМ
гречка с шампиньонами, брокколи, брюсельской, стручками фасоли и чесноком -200г


19,00
салат 200г
1чл ЛМ
пангасиус в микроволновке с луком. лимоном и специями- 150г

97,1 ( -200г )

проснулась в 11ч

вот сижу и думаю, куда теперь воткнуть фрукты?

12,00
салат морковь, кольраби - 180г,
1 чл кунжут
1 чл ЛМ
запаренный геркулес с черносливом -200г


15,00
салат из свежих овощей, проростки -200г
печень, замаринованная в кефире, тушеная с зеленой фасолью и луком -200г


18,00
салат из свежих овощей -200г
1 чл ЛМ
тунец тушеный с луком -200г

97,3 ( -400г )

сон 7,5ч

10,00
св. овощи: черри, кр. паприка, салат римский, редис - 150г
1 яйцо
30 г сыра "фитнес" 10%

13,00
бразильские орехи 3 шт -10г
яблоко,апельсин


16,00
салат из св. овощей -150г
1чл ЛМ
кр. фасоль тушеная -200г


19,00
салат 200г
1чл ЛМ
форель на пару - 200г

97,7 (-300) всего -3,7кг за 3 недели

спала 6 часов...мало
очень рада отвесам
визуально, конечно, ничего не изменилось
для меня эти 4 кг что слону дробина
но процесс идет! чувствую себя замечательно
к питанию почти привыкла, дома едят печености и майонезы- я совершенно спокойна и не страдаю...

меню:
9,30
салат морковь,кольраби- 170г,
заправка- кефир
гречка - 200г
творог -50г


12,30
орехи миндаль - 7 шт
грейпфрут, яблоко - 400г

15,30
cалат (салат римский, редис, помидоры, красный лук) - 200г,
проростки
заправка- кефир
курогрудка отварная- 150г

18,30
салат (салат римский, желтая паприка,помидор, проростки: маш, чечевица, люцерна)- 200г, 1 ч.л.ЛМ
лосось на пару - 150г

98,0 ( - 600)

не знаю верить весам или нет.. но окрыляет
сегодня был белковый завтрак- свежие овощи и омлет на кефире с брокколи , в обед ела тушеную фасоль с овощами, а на ужин салат и пангасиус в микроволновке
опять встала поздно, и для фруктов не осталось места в распорядке дня

98,6

сон 8 часов
рада, что я дома и снова в системе
Самочувствие бодрое, работа над собой вдохновляет

меню:

9,30
салат морковь- 150г,
1 чл кунжут
1 чл ЛМ
запаренный геркулес- 200г
чернослив - 3 маленьких шт


12,30
орехи бразильские 4 шт
апельсин, яблоко - 400г

15,30
cалат (салат листовой, редис, помидоры, красный лук) - 200г,
без заправки
стручки фасоли, тушеные с помидором,чесноком и кусочками курогрудки- 150г

18,30
салат (салатная смесь, желтая паприка,помидор, проростки: маш, чечевица, люцерна)- 200г, 1 ч.л.ЛМ
треска рыба на пару - 150

не взвешиваюсь

сознательно не взвешиваюсь

в поездке я отошла от ДД, хотя анализировала еду и вполне можно было удержаться от косяков
в супермаркетах есть разнообразные салаты в контейнерах ( соус отдельно в пакетике, можно выбросить) фрукты, орешки, вот только с диетическим белком проблемы
но после 1 недели на ДД я еще не была достаточно сильна противостоять искушениям

из плюсов - пила много хорошей воды
и в свободное время изучала "матчасть"))
таким образом поддерживала в себе боевой настрой

вернулась домой поздно, отсыпалась
и в 12.30
вода, потом фрукты и орешки и снова я в строю, я с вами!!
решила, что февраль будет месяцем без косяков, месяцем вырабатывания привычки здорового питания

15,30
салат ("айсберг", редиска, помидорки, ж. паприка, кр.лук,2 чл ЛМ - 250г
тушеная капуста с чечевицей- 250г

18,30
салат 1чл ЛМ - 250г
горбуша на пару - 230г

вода, зеленый чай

-100г?

вес 98,4г
весы у меня дурные. хоть и электронные, сколько ни вставай на них- всегда разный вес
сегодня этот диапазон был от 97,8 до 98,4, поэтому пишу большее значение

на следующей неделе меня ждет большое испытание- поездка в другой город, проживание в отеле, рабочие ужины и долгие прогулки по городу
сомневаюсь, что где то в "общепите" можно найти отварную куриную грудку
ладно, буду изголяться

питание сегодня:

10,00
салат морковь, свекла - 150г,
1 чл кунжут
1 чл ЛМ
омлет из 2 яйц на кефире- первый раз попробовала- нямка!


13,30
орехи бразильские 4 шт
2 мандарина, яблоко - 400г

16,00
cалат ("айсберг", кр. и желтая паприка, сельдерей,проростки: маш, чечевица, люцерна) - 200г,
без заправки
чечевица, тушеная с луком и капустой- 200г

19,00
салат (салатная смесь, кр. и желтая паприка, огурец, проростки: маш, чечевица, люцерна)- 200г, лимонный сок, 1 ч.л.
морская рыба на пару - 150г

98,5 кг (-300г)

Добрый вечер, дорогие соратницы!

Экзамены немного сбили мой режим.
Вчера легла поздно и сегодня встала позже.
Выпила воду, как всегда.

На поздний завтрак в 12 часов съела морковку с кунжутом и льняным маслом и геркулесовую кашу на воде с двумя ст. ложками 0%творога- мне все это уже привычно и нравится!
дальше пришлось пропустить фруктовый ланч и в 15,00 пообедала салатом . заправленным кефиром, отварной курочкой и тушеными некрахмалистыми овощами (заморозки- порей, побеги бамбука, паприка и пр.)

на ужин в 18 часов планирую салат и треску, тушеную с луком и специями.

Поняла свою ошибку- надо было перед обедом съесть хотя бы яблоко или апельсин. Тогда программа была бы выполнена. Ладно, учту.

А теперь меню на завтра:

вода

8,30
салат морковь - 130г,
кунжут 1ч.л., 1 ч.л ЛМ
каша геркулесовая на воде без соли -200г
творог- 100г

12,00
орехи миндаль- 7 шт = 10г
2 мандарина, яблоко - 400г

14,0017,00
cалат ("айсберг", кр. и желтая паприка, сельдерей,проростки: маш, чечевица, люцерна) - 200г, без заправки
печень куриная, тушеная с луком и капустой- 200г

17,00
салат (салатная смесь, кр. и желтая паприка, огурец, проростки: mungo, чечевица, люцерна)- 200г, лимонный сок, 1 ч.л.
морская рыба - 150г

Попала домой поздно, обед перешел в ранний ужин, потом только зеленый чай.