Дневники пользователей

2013-02-18 23:57:28

Меню на 17.02.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 67.7кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:20 Мандарины 2 штуки (133г)
11:00 Салат: помидоры (166г), сал.л.айсберг (60г), гречка-проростки (70г), подсолнечное масло холодного отжима(12г)
Каша: Зерно ячменя (101г готовая), пшен. отруби (7г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде)
Зерно ячменя - вечером замочила, утром варила до мягкого состояния.

14:40 Салат: помидоры (75г), сал.л.айсберг (62г), кунжут (16г), подсолнечное
масло холодного отжима(11г)
Перепелиная фасоль (157г), брокколи (40г), цукини (69г), чеснок (6г), кислая капуста (47г)
Фасоль с вчерашнего вечера замочила, днём варила до мягкого состояния.
Овощи с Био специями тушила в сковородке.
Кислую капусту предварительно промыла водой.

18:00 Салат: помидоры (218г), сладкая паприка (35г), гречка-проростки (94г)
Варёное филе лосося (93г)

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1341г вся съеденная масса, 133г фрукты, 64г белок, 51г жиры.

комментарии и ответы: 0

2013-02-17 22:04:35

Меню на 16.02.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 67.6кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:40 Мандарины 2 штуки (228г)
11:20 Салат: помидоры (138г), сал.л.айсберг (70г), гречка-проростки (78г), подсолнечное масло холодного отжима(14г)
Каша: Зерно ячменя (100г готовая), пшен. отруби (6г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде)
Зерно ячменя - вечером замочила, утром варила до мягкого состояния.

15:30 Мандарины 2 штуки (185г)
16:10 Салат: помидоры (121г), сал.л.айсберг (47г), кунжут (17г), подсолнечное
масло холодного отжима(8г)
Тофу-натуральный Био (157г), брокколи (40г), цукини (69г), чеснок (6г), кислая капуста (47г)
Тофу с овощами потушила в сковородке. Кислую капусту предварительно промыла водой.

19:00 Салат: помидоры (218г)
Варёное филе лосося (79г)

00:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1640г вся съеденная масса, 413г фрукты, 63г белок, 56г жиры.

Немного переборщила с жирами.
От фитнеса сегодня пришлось отказаться из-за боли в коленном суставе. Пару дней придется подождать, а потом заняться более щадящеми физическими упражнениями. Все-таки со спортом настрой становится позитивнее.

комментарии и ответы: 6

2013-02-16 02:22:06

Меню на 15.02.2013.

Начальный вес был 71.9кг
Вес сегодня 67.6кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:00 Мандарины 2 штуки (180г)
11:35 Салат: морковка (75г), капуста (21г), гречка-проростки (71г)
Каша: Гречка (81г), пшен. отруби (6г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде), курага 2 штуки (13г), творог 0.2%
(46г)
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила.

15:10 Мандарины 2 штуки (171г)
15:45 Салат: помидоры (58г), сал.л.айсберг (67г), гречка-проростки (53г), кунжут (6г), подсолнечное
масло холодного отжима(21г)
Тофу-натуральный Био (153г), Брокколи (54г), Цукини (65г), чеснок (3г), кислая капуста (49г)
Тофу с овощами потушила в сковородке. Кислую капусту предварительно промыла водой.

18:00 Фитнес: Йога, упражнения на пресс. 30 мин.

18:50 Салат: помидоры (102г), сал.л.айсберг (46г), гречка-проростки (30г)
Варёное филе лосося (24г)

20:00 - 22:00 Кружка лёгкого мятного чая.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1407г вся съеденная масса, 390г фрукты, 56г белок, 43г жиры.

От спец. программы "Insanity" сегодня пришлось отказаться. Начало болеть колено. Обычные активные кардио (бег, прыжки) упражнения заменила на йогу и упражнения на пресс. Надеюсь скоро оно восстановится. Странно, мне казалось мои вес не так велик чтобы были противопоказаны активные прыжки. Ho, мини травму колена всё-таки заработала грустный

комментарии и ответы: 2

2013-02-14 23:05:10

Меню на 14.02.2013.

Вес сегодня 67.5кг

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:45 Мандарины 2 штуки (145г)
11:25 Салат: марковка (152г)
Каша: Овёс (112г), пшен. отруби (6г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде), курага 2 штуки (20г), творог 0.2%
(60г)
Овёс - вечером замочила, утром вскипятила.

14:45 Яблоко (145г)
15:20 Салат: помидоры (95г), сал.л.айсберг (100г), гречка-проростки (52г), кунжут (10г), грецкие орехи (9г), подсолнечное
масло холодного отжима(20г)
Зеленая чечевица (100)

17:30 Фитнесс: спец. программа "Insanity". 30 мин. Упрaжнения на разтяжку.

18:30 Салат: помидоры (99г), сал.л.айсберг (49г)
Варёное филе трески (70г)

20:00 - 21:00 Кружка лёгкого мятного чая.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1256г вся съеденная масса, 350г фрукты, 60г белок, 43г жиры.

комментарии и ответы: 0

2013-02-14 00:57:54

Меню на 13.02.2013.

Вес сегодня 68.1кг

10:30 Проснулась
250 мл вода

11:00 Мандарины 2 штуки (172г)
11:45 Салат: марковка (37г), сал.л. айсберг (105г), гречка-
проростки (64г), подсолнечное масло холодного
отжима(16г)
Каша: Гречка (101г), пшен. отруби (4г), семена льна
ошпаренные (12г в сухом виде)
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила.

15:10 Яблоко (136г)
Мандарин (76г) - Надеюсь за 30 мин. до приёма
пищи белково-растительного происхождения,
фрукты можно.
15:10 Салат: помидоры (102г), сал.л.айсберг (101г),
гречка-проростки (64г), кунжут (11г), грецкие орехи
(15г)
Зеленая чечевица (100)

17:20 Фитнесс: спец. программа "Insanity". 40 мин. Кардио на скорость.

18:40 Салат: помидоры (99г), сал.л.айсберг (53г)
Варёное филе трески (104г)

20:00 - 21:00 Кружка лёгкого мятного чая.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1358г вся съеденная масса, 384г фрукты, 62г белок, 39г жиры.

Утром очень хотелось подольше поспать и весь мой разпорядок дня пришлось немного передвинуть. Нехватает мне 9 часового сна. Даже в 10:30 встала с трудом.
Еще одно наблюдение. Заметила, что после белкового обеда и ужина (именно мясного), вечером ко времени ужина или после, появляется плохое самочувствие, становится холодно, подташниват, упадок сил, отвращение к запахам, к еде.
К мясу последнее время доволно равнодушна, вообще себя считаю углеводным человеком. Пару лет назад был опыт с диетой Дюкана, может это последствия? Было съеденно слишком много, мною уже тогда, не очень любимого мяса.

комментарии и ответы: 0

2013-02-13 00:42:28

Меню на 12.02.2013.

Вес сегодня 68.3кг

09:30 Проснулась
250 мл вода

10:15 Мандарины 2 штуки (164г)
10:50 Салат: помидоры (94г), сал.л. айсберг (100г), гречка-проростки (48г), кунжут (10г), подсолнечное масло холодного отжима(19г)
Кашка в добавку: Гречка (100г), пшен. отруби (3г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде)
Гречку - вечером замочила, утром вскипятила.

14:30 Яблоко (137г)
Мандарин (51г) - Завтра этот приём пищи исключу, если наметится белковый обед.
15:10 Салат: помидоры (109г), сал.л.айсберг (71г), руккола (18г), красная паприка (49г)
Котлетки - фрикадельки, такие же как вчера (138г) тушёные на сковороде в воде. В составе: курин.филе 1кг, брокколи, стручк.фассоль, красная паприка, лук, чеснок, 2 яица.

17:20 Фитнесс: спец. программа "Инсанити". 40 мин. Кардио на выдержку.

18:30 Салат: помидоры (95г), сал.л.айсберг (71г), варёное филе лосося (57г)

20:00 - 21:00 Кружка лёгкого мятного чая.

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1331г вся съеденная масса, 342г фрукты, 78г белок, 43г жиры.

Распорядок дня пока еще постоянно меняется.
Стараюсь вслушиваться в своё тело, сопоставляю его желания с планом дня, включая фитнесс. Пока как-то неуклюже всё выглядит.
Хотелось бы питаться 4 раза в день, пока неполучается. Кажется слишком много приёмов еды. В общем, продолжу свои наблюдения за ощущениями.

комментарии и ответы: 2

2013-02-11 23:05:09

Меню с приветствием! :)

11.02.2013.

Наконец-то решила завести дневник. Запускаю программу ДД в свою жизнь и на этот раз навсегда. Да, я начинаю 2 раз. И теперь уже с совершенно другой мотивацией и мировозрением.
Это моя 4 неделя после обжорного периода.
Мне 33 года.
Pост 1.61 cм.
21.01.2013 вес был 71,9
Сегодня вес 68,3

10:00 Проснулась
250 мл вода

10:30 Мандарины 3 штуки (211г)
11:05 Салат: помидоры (101г), сал.л. айсберг (100г), гречка-проростки (58г), подсолн.масло (14г), грецкие орехи (16г)
Кашка в добавку: Рожь-цел.зерно (100г), пшен. отруби (3г), семена льна ошпаренные (12г в сухом виде)
Рожь - вечером замочила, утром варила до мягкого состояния.

14:30 Яблоко (125г)
Мандарин (80г)
15:10 Салат: помидоры (83г), сал.л.айсберг (100г), гречка-проростки (50г), руккола (13г), творог 0,2% (64г)
Котлетки (146г) тушёные на сковороде в воде. В состабе: курин.филе 1кг, брокколи, стручк.фассоль, красная паприка, лук, чеснок, 2 яица.

18:00 Салат: помидоры (120г), красная паприка (43г), гречка-проростки (63г), йогурт 0,1% (85г), 1 яицо варёное (48г)

20:30 Фитнесс: спец. программа "Insanity"

23:00 Спать

За весь день: 2 литра воды, 1622г вся съеденная масса, 416г фрукты, 91г белок, 42г жиры.

комментарии и ответы: 2

Записи дневников

Полёт Шмеля.. (дневник пользователя )

Меню на 17.02.2013.

Меню на 16.02.2013.

Меню на 15.02.2013.

Меню на 14.02.2013.

Меню на 13.02.2013.

Меню на 12.02.2013.

Меню с приветствием! :)