Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес на 24 апреля 2012- 130 кг, а на 24 января 2013 года - 87 кг. На сегодня вес 84,6. Двигаюсь потихоньку, не сворачивая с правильного пути нормализации веса. Сейчас в отделении реабилитации инвалидов прохожу курс массажа. Когда попросили фото для стенда к 8 Марта и увидели большую разницу во мне, очень удивились моему превращению и попросили выступить перед группой о себе и о нашей системе. На 18 февраля запланирована наша встреча. Конечно я волнуюсь, ведь будут люди и с онкологией, и я прямо в замешательстве. Хотя думаю я расскажу о нашем сайте , о Татьяне Малаховой и о здоровых и правильных продуктах, которые мне помогли постройнеть и вести сейчас другой образ жизни. Размножила статью с интервью Татьяны Владимировны из Столетника. Эта газета в Новосибирске распространяется в аптечной сети и через киоски, но я пока не нашла, распечатала с сайта.
После Нового года решила пройти проверку своего здоровья и посмотреть как изменились мои анализы . Вот результаты:НМТК им. Федорова осложненная катаракта, синдром сухого глаза, кератоконьюктивит. Назначено лечение и через год явка. Подобрала новые очки для работы на компе и для чтения. Посетила центр "Здоровье"; вес 87,0 Рост 159 Метаболический возраст-72 года.. Воды 41,8%, Кости-2,6 кг. Висцерального жира41%,а на внутренних органах жира12, но основной обмен в норме . И идеальный вес расчетный для меня 56 кг. Так что мне нужно трудиться долго и упорно до идеала. Меня поразил высокий уровень холестерина 5,99, ранее был 4,5. Сахар в норме, АД норма.В связи с тем что мало бываю на улице снижено насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом/ кислородное голодание/. Все врачи были шокированы моим видом. Я взяла с собой фото разных лет и в натуру я совсем другая. Через полгода пригласили повторить исследования. Всем предлагала посетить наш сайт. Сейчас планирую посетить участкового терапевта и повторить биохимию крови развернутую.Не смотря на мои результаты я благодарна Татьяне Владимировне за ее участие в моей дороге к молодости и возращения здоровья.
Подготовка к Новому Году заняла у меня много времени, но я постаралась приготовить все блюда, которые нам подходят. Если делала рулет с капустой, то в один не добавляла соли. Для семги приготовила свой майонез и запекла в духовке. Неделю вся семья доедала. Очень понравился салат Цезарь и мандарины с креветками. Я благодарна участникам конкурса и в.т победителям за вкусные и полезные продукты. Я заявляла, что буду готовить корону, но мне принесли по 5 ребер и то в 3-х местах порубленных. Оставила сделаю в гриле потом. Конечно 1 го января завтрак и ланч были совместимы/фрукты/, а далее как по расписанию. Все пошло своим чередом. Посмотрела вебинар по случаю годовщины нашего знакомства. Так хочется встречаться поближе с теми кто живет в Сибири. Ведь поддержка всегда помогает. Я конечно благодарна своей дочери Татьяне, за то что она меня сподвигла на такие подвиги и сама сейчас тростинка. А также огромная благодарность Татьяне Владимировне за ее неустанный труд на благо всех нас стройняшек.
Наш новогодний стол:
Мясное ассорти из сальтисона, рулета из свинины с капустой и отварного языка:
Креветки с мандаринами:
Овощной салат:
Десерт по ДД-шному:
Вчера выходила на рынок чтобы приобрести те нужные продукты, которые необходимы для празднования Нового Года.
Изучая рецепты конкурса выбрали ряд рецептов, чтобы приготовить их.На моем столе обязательно будет корона от Снегурочки, салат "Изумрудный", с кедровыми орешками и куриным филе, рулет из свинины с капустой.сальтисон из курицы, рулет"Калейдоскоп" и много овощей и фруктов и кое что из своих задумок.
А вечером посмотрела вебинар. мне очень понравилось и как то все устаканилось по поводу продуктов и пищевого поведения за праздничным столом. Вес потихоньку уходит и это меня радует, потому что с ним возвращается мое здоровье, подорванное ненавистным жиром.
Вот и у меня появился результат, которому я рада. Но дальнейшее следовании по системе питания продолжается и намечена новая цель, которая приведет к дальнейшему оздоровлению организма.
Я благодарна нашей Татьяне Владимировне за чуткое участие в моем становлении и спасибо всем кто заходит ко мне в дневник и оценивает мои результаты и дает хорошие и позитивные рекомендации.
Дорога к молодости и здоровью продолжается!!!
надо постоянно помнить какие изменения произошли благодаря ДД.
Вот еще одно сравнение:
Так было два года назад:
А так теперь (минус почти 40 кг):
А здесь я с бывшими коллегами, которые хотят пополнить наши ряды стройняшек и специально приходили ко мне в гости, чтобы я подробнее рассказала о системе "Будь стройной!":
Сегодня вес тронулся с места. Ведь замер почти на 2 недели после 3Д. Конечно это повлияло празднование 2-х семейных праздников, но пищу готовила для себя по ДД,но кусочек десерта перевесил свою сторону. И вот тебе результат. Сейчас делаю выводы и строго запрещаю себе не нужные мне продукты. В декабре хочу попробовать АЦ диету. Составляю рецепты, читаю на форуме. В общем готовлюсь подтянуть свою отвисшую кожу на руках.
Раньше бывая в магазине и приобретая продукты не задумываясь, а нужны ли они сейчас? Сегодня я выбирала те продукты, рекомендованные системой из цветного списка. Приобрела овощи, фрукты зелень, лимоны, мясо курогрудки, куриная печень и стейки форели. Сыр с 17% жирности. Орешки семя абрикоса,курагу и любимую овсянку. Сельдерей корневой и черешковый, пекинку и цукини. В общем на неделю запаслась, чтобы не косячить, а следовать намеченному плану возвращения молодости и здоровья
Мой первый выход за город в Заельцовский парк где свежий воздух,белый снег / глаза слепит/. Природа и отличная погода. Я думаю, что скоро и на лыжи соберусь ведь я так мечтаю прокатиться по лесу. Взяли с собой чай с шиповником и конечно была вода. Без воды ни куда теперь. Слушала радио и наслаждалась природой. И дышала чистым воздухом.
Первый раз на 3Д за 6 месяцев. Но прошла хорошо ОИ. На сегодня вес замер и решила испытать 3Д.
Вчера 1 день-овощной. Прошел нормально, но мало съела орешек/миндаля/,а так в салат добавляла ЛМ и сок лимона+ кунжут или семя подсолнечника. Воду пила в течение дня и вечера по плану.Голода не было.
Сегодня фруктовый день и я готова к нему/закуплены фрукты-яблоки, апельсины, мандарины, хурма, киви и слива. Еще есть гранат, но не знаю можно ли добавлять его в салат?
Ну а завтра все по плану изложенному в книге.
Спасибо Вам Татьяна Владимировна за познавательные и поучительные статьи для меня и для всех.
Вот и закончился выход из очистительного интенсива.Проведя эти 6 недель на ОИ и на выходе из ОИ я постройнела на 5,5 кг и объемы уменьшились в среднем на 2-3 см. Это меня порадовало очень. Но главное произошли изменения в моем оздоровлении/ выхожу на улицу без тросточки, больше стала гулять без остановок/. Конечно мои коленки с 3 степенью гонаартроза не излечимы, но хотя боли.стали более терпимые.Мое настроение улучшилось. Я полна веры и оптимизма в себя и в то что после нескольких месяцев я обрету фигуру своей молодости и оздоровление всего организма.
Вот и закончилась третья неделя выхода из очистительного интенсива.Вроде все идет по плану, но один раз нарушила была сразу в день на двух встречах. А это недостаток питьевого режима и съедены те продукты, которые не желательно. Заказала в кафе кур. грудку на гриле и мне принесли " настоящую подошву" , когда начала есть , то почувствовала запах жидкого дыма. Отказалась сразу, а поела салаты овощные. но было спиртное.Сразу вес прибавился немного и остановился в течение недели не снижается. Хочу несколько дней посидеть на вегетарианстве. А в вообще настроение нормальное, здоровье улучшается, забросила палочку ,выхожу в магазин за продуктами, овощами, фруктами сама и беру то что мне необходимо.
Вы открыли глаза? Начинаем с упражнений лежа не спине:
1. Потягивания. Тянемся по направлению кончиков пальцев рук и ног. Для усиления эффекта обхватываем одной рукой запястье другой руки и как бы вытягиваем позвоночник. Задерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего меняем руку и снова тянемся.
2. Исходное положение — лежа на спине, руки в замке над головой. Не забываем, что делать замок перекрещивая пальцы не рекомендуется. Лучше всего соединять руки как при рукопожатии. Итак, жмем сами себе руки, и вытягиваем их за голову. Теперь медленно подтягиваем к груди одно колено, после чего медленно поворачиваем колено в противоположную сторону. При этом стараемся плечи не отрывать от кровати. В таком положении мы растягиваем крестцовый отдел позвоночника. Потянулись? Отлично, медленно возвращаемся в исходное положение — колено груди, и опускаем ногу. Повторяем тоже самое с другой ногой: медленно подтягиваем колено к груди, поворачиваемся ем в противоположную сторону, задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
3. Исходное положение лежа на спине, как и в предыдущем. Только теперь мы подтягиваем к груди оба колена, и обхватываем их обеими руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и снова выпрямляемся.
4. Следующее упражнение похоже на предыдущее — мы подтягиваем одновременно оба колена к груди, и слегка придерживая колени руками разводим колени в стороны. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после чего, опять таки придерживая колени руками делаем круговые движения коленями, при этом стараемся держать пятки вместе. Это упражнение помогает настроить наш тазобедренный сустав на дальнейшее хождение.
5. Последнее упражнения из этой серии — попеременно подтягиваем колено одной ноги в противоположному плечу, вторую ноги, при это стараемся держать прямо, вытягивая носочек. Не забываем, что зарядка у нас для самых-самых ленивых, поэтому делаем все очень медленно и тщательно. После 4-5 подходов, меняем ногу и выполняем тоже самое с другой ногой.
Заканчиваем эту часть зарядки вытягиваем позвоночника, после чего усилием перекатываемся на живот и переходим ко второй части — упражнениям на животе.
1. Первое упражнения условно назовем «плаванием на простыне». Для этого нам нужно слегка приподнять вытянутые вперед руки и слегка приподнять с кровати ноги. Но поскольку делать лишние движения нам лень, мы просто на несколько секунд приподнимаем одновременно руки и ноги и задерживаемся в этом положении. Это упражнение помогает нам растянуть крестцовый отдел позвоночника, и как бонус помогает напрячь ягодичные мышцы.
2. Следующее упражнения я назвала «пробуждение кобры». Заводим руки за спину и округляем руки, чтобы они своими очертаниями напоминали плащ кобры. Теперь представьте себя спящей коброй. Вас будят, что вы делаете? Приподнимаетесь и угрожающе расправляете плащ. Ноги при этом мы не отрываем от кровати. Так и делаем: приподнимаемся и поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую. После чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем еще несколько раз. Приподнимаемся, смотрим по сторонам, опускаемся.
3. Переходим к следующему упражнению — «сонному сфинксу». Слегка приподнимаемся на руках и удерживаем туловище в таком положении. В это время сгибаем ноги в коленях и подтягиваем пятки к попе. Повторюсь, что делать нам все лень, поэтому мы выполняем комплекс очень медленно. Подтянули ноги — замерли на несколько секунд. После чего опять повторяем упражнение.
4. Исходное положение одна рука уходит вперед, за края кровати, второй рукой мы подтягиваем колено к груди. Замираем, в таком положении, думаем о приятном. Медленно возвращаем ногу в исходное положение и повторяем все это с другой ногой. Это упражнение тоже очень полезно для крестцового отдела позвоночника. Вообще при сидячей работе крестцовый отдел страдает больше всего, особенно при неправильной осанке. Как только мы расслабляем спину вся тяжесть верхней части тела переносится на крестцовый отдел, и получается, что межпозвоночные диски как бы сплющиваются. От этого у нас часто болит поясница, а некоторых хватает радикулит.
5. Последнее упражнение этой части — «кошка проснулась». Вы когда нибудь видели, как просыпаются кошки? Они очень редко сразу вскакивают на ноги, чаще всего они просто потягиваются в разные стороны. Так вот, представьте, что вы спящая кошка, для этого вам нужно принять исходное положение — подтянуть колени к груди и лечь на них. Теперь начинаем медленно просыпаться. Сначала тянем вперед руки, потом выгибаем спину дугой, поворачиваем голову в одну сторону, потом в другую. После чего приподнимаемся на колени и локти, снова потягиваемся, попеременно прогибаем спину и выгибаем ее дугой. Вытягиваем одну ногу назад, как кошка, потом другую ногу.
Эту часть комплекса завершаем тем, что мы садимся (наконец-то мы садимся в постели) на пятки и переходим к последней части зарядки — упражнениям сидя.
1. Исходное положение, попа на пятках руки за пятками. Этой упражнения я назвала “Русалка на камне”. Вытягиваем одну руку за голову и приподнимаем попу, растягиваем позвоночник в таком положении, после этого проделываем то же самое в другую сторону.
2. Исходное положение — сидя на пятках. Одна рука у нас уходит за спину вторая — над головой. Таким образом мы тянем руки в противоположные стороны. Потянулись, замерли, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону.
3. Садимся в позу лотоса, вернее нам лень сесть в позу лотоса, поэтому мы просто сидим на кровати или диване, соединив стопы ног. Руки охватывают щиколотки, локти на коленях, теперь медленно прогибаем спину, как при очень хорошей осанке, и при этом медленно, но уверенно локтями надавливаем на колени, чтобы они опустились ниже.
4. Исходное положение такое, как и в предыдущем упражнении, только теперь мы выгибаем спину дугой, а голову наклоняем к стопам. Задерживаемся в таком положении несколько секунд.
5. Последнее упражнения этой части — вытягиваем ноги, носочки тянем на себя. Руки за спиной. Прогибаем спину, вырабатывая хорошую осанку, при это слегка сгибаем ноги в коленях, носочки тянем на себя. Замираем в этом положении на несколько секунд.
Завершаем зарядку для самых-самых ленивых тем, что мы наконец свешиваем ноги с кровати, разводим руки в стороны, поднимаем их вверх — делаем глубокий вдох, руки опускаем вниз — выдох, еще раз вдох — выдох. И последний раз вдох — выдох.
Теперь не только вы, но и ваш организм готовы к труду и обороне. Надеюсь, что этот очень простой комплекс для самых-самых ленивых поможем вам сделать пробуждение более мягким и комфортным, а день удачным.
В идеале такую зарядку для мышц лица нужно выполнять ежедневно. Тогда вы можете рассчитывать и на подтягивающий эффект, и на профилактику старения кожи. Упражнения занимают пару минут и могут быть воспроизведены сразу после нанесения крема, не отходя от зеркала.
1. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд, затем сильно распахните, посмотрев по сторонам. Повторите 5 раз.
2. Сильно сморщите нос на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 5 раз.
3. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую. Выпустите воздух через угол рта. Снова надуйте. Слегка похлопайте по щекам. Повторите 5 раз.
4. Вытяните губы трубочкой вперед – сильно, как только можете, затем заверните внутрь, тоже сильно. В обоих положениях задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз.
2 листочка каланхоэ раздавить в пиале или чайной чашке/использую деревянную ложечку/, добавить 2 ст.л.кипяченой и остуженной воды - жидкость становится зеленой.. Перед нанесением маски защитить кремом зону вокруг глаз. Не забывать о шее и декольте. Подержать 15-20 минут и смыть приятно-теплой, а затем холодной водой. Улучшает лимфоток.
Маска для лица с зеленым чаем - противоморщинная
1ч.л. зеленого чая запарить 1/4 стакана кипятка, дать настояться 20 минут и процедить;
добавить 2 ст.л. муки/отрубей и 1 сырой желток;
нанести на лицо и зону декольте на 20 минут;
смыть приятно теплой водой и ополоснуть холодной.
Соленая маска для лица - простейшая
1 ч.л. сливок смешать с 1/2 ч.л. морской соли;
нанести на 20 минут. Смыть как обычно.
При необходимости можно увеличить к-во сливок и соли
Маска для лица - дежурная
1 сырой желток
1 ст.л. меда
1 ст.л. оливкового масла
Смешать до состояния эмульсии и нанести на лицо и шею в 3 слоя;
через 15 минут после нанесения последнего слоя смыть приятно теплой водой, ополоснуть холодной.
Маска для лица - дрожжевая
1-2 кубика дрожжей развести минеральной водой до состояния сметаны;
добавить несколько капель лимонного сока/при жирной коже/ или оливкового масла/при сухой/.
Нанести толстым слоем на 15-20 минут.
Смыть тепленькой водой, ополоснуть холодной/или протереть кубиком замороженного чая из ромашки/
Вот и подошла к концу вторая неделя выхода из очистительного интенсива.. Все проходит по плану. Питание разнообразное согласно рекомендациям. Купила авокадо, но что то мне не понравилось. Сначала было не зрелое, а затем пыталась сделать соус для рыбы. но вкус на любителя . Значит этот продукт не мой. Вес регулярно снижается, самочувствие хорошее. Два дня выхожу на улицу без тросточки/ стала мне она мешать/. Спускаться по лестнице стало легче, а это все результат моего нахождения на отличной системе питания. ЧЕСТЬ И ХВАЛА НАШЕЙ ТАНЕЧКЕ МАЛАХОВОЙ!!!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"