Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 95,0 (-1200г вчерашние 800г ушли) вода 3л
10.30 – 270г свекла, морковь, капуста+30г проростки пшеницы+10г зелень из ростков пшеницы.
100г творога 0%, наконец, нашла и у нас такой, набрала сразу на неделю.
13.30 – 400г хурма, апельсин, 10 шт. миндаля
15.30 - 400г перец, огурец, томат, лимон
220г голень индейки в рукаве с баклажанами, брокколи, петрушкой, зеленью. Все из морозилки сразу в пакет без разморозки и 40 мин. запекалось. Это было восхитительно нежно, мужу тоже очень понравилось. Почитала по ссылке про диабет, там совет, что надо овощи в обед термически обработанные, да и в дневниках смотрю, так делают, а у меня как-то не сходились звезды на вареных овощах. У меня получилось не больше 100г, сырых намного больше, тк что, думаю, прокатит.
19.00 – 235г огурец, пекинка, краснокочанная капуста, ЛМ. Положила 300г, но не осилила.
80г скумбрия на пару.
А у нас сегодня было затмение луны, у вас в Москве не было такого. Мы сначала в окно посмотрели, потом решили бежать на улицу, там у педуниверститета ставят телескопы, когда что-нибудь интересное. Наши надежды не оправдались, а может, уже убрали, замерзли, а процесс долгий. Зато прогулялись. И на обратной пути муж высказал удивление – «Какая ты быстрая на подъем стала!». А ведь действительно, еще неделю назад меня было очень тяжело вытащить на прогулку, а сегодня 2 раза погуляли!
Вес 96,2 (+800г) Надеюсь,,что вода и отходы пока "гуляют".
11,30
300г морковь, тыква, сельдерей, лук репчатый
. капуста +20г облепихи (т.к. лимоны закончились)
10г гречка - не получилось больше. наелась
12,40
400г - хурма, грейп, мандарин, апельсин, яблоко - все по кусочку, +10шт миндаля. (Подозреваю, что поправилась я из-за увлечения фруктами (по 800г) и орешками (по мисочке семечек и орешков) , да еще и вечерком вместо сладкого повтор утреннего углеводного стола)
сахар после фруктов 14,7, испугалась, пошла на дорожку, через 30мин -4,6, что ж так прыгает?
15,00
400г - огурцы, помидоры, перец, сельдерей
120г - грудка индейки в "су виде"
18,30
400г - салат как в обед
130г - скумбрия на пару
Воды 2,5, ходьба 2,200 +30мин на дорожке
Вес 95,4 (без изменения)
Сегодня участвовала в концерте, он сильно затянулся, весь режим мне переломал. У нас в городе Барнауле в городском Дворце культуры каждый понедельник концертные программы для пенсионеров, в том числе поздравление именинников., а в январе их как раз аж 80 человек, в том числе и я. И не отойти, не перекусить. Попыталась порекламировать Систему, слушать не хотят - "не верим уже ни во что". Сами после концерта столы накрыли - пирожки, пиццы и т.п., а многие толще меня. Сочувствую, а помочь не могу.
9,15
260г - свекла, морковь, капуста, сельдерей стеблевой, лимон. 1ч.л. ЛМ
120г гречка + 50г грибы с луком
Вес 95,4кг (-300г)
11,30 - салат 250г - свекла, морковь, кабачки, +30г проростков пшеницы+лимон
160г- 2яйца на сковороде без масла с грибами и припущенным луком
14,30 400г -грейпфрут, хурма, облепиха+15шт миндаля
16,30 350г -помидоры, огурцы, перец
200г - творожная запеканка в мультиварке+50г пюре из груш (мяса сегодня не ем, поэтому доза фруктов немножко больше нормы)
19,00 400г - помидоры, огурцы, перец, лимон
150г - скумбрия на пару (мое любимое "ужинное" блюдо, перепробовала разную, скумбрия больше всех понравилась - и сытно, и не надоедает)
Физнагрузка - 3км (1.5 по улице, 1.5 на дорожке)
Воды 2л
Вес 95,7 (-1400г)морковь.
Завтрак в 11,00
200г-салат: свекла, морковь, тыква, капуста, лимона, десертная ложка льняного масла.
100г - каша из гречки
60г - грибы из морозилки с припущенным луком
Фруктовый стол: в 14.30
400г - хурма, мандарин, орехи забыла взять, на работе ела
Обед в 17,00
230г салат -морковь, капуста, тыква. кабачки. лимон
120г - грудка индейки, приготовленная по технологии "су вид" (завакуумированный пакет 4 часа томится при температуре 60градусов в мультиварке - мясо получается очень нежное, ничего не вываривается и не сохнет, покормила внучку, она спорила раньше, что без соли она ничего есть не может, а тут нахваливала, как вкусно, и даже не поверила, что совсем не солили) И, кстати, очень сытно, думаю, из-за того, что ничего не вываривается в воду, остается в мясе. Надо практиковать почаще
Ужин: в 19,30
200г салат - морковь, тыква, кабачок, лимон, десертная ложка рыжикового масла.
150г- скумбрия на пару,
Воды 2,5л, физ.нагрузка - 2 км по улице, 15 минут на дорожкке
Со многими плохими привычками я уже рассталась - не употребляю соль, сахар ( и все из него), мучное, картофель, рис.
Приобрела некоторые хорошие - пью воду 2-2.5л. А сегодня стала взвешивать всю еду и удивилась - как-то медленно получилось, что вместо 400г фруктов моя тарелка, оказывается, стала вмещать 800!!! А на вид казалось столько же, сколько и раньше, когда взвешивала! Если учесть, что нередко позволяла себе и вечерком яблочко-хурминку-апельсинку, то, вот вес и полез обратно! Еще - у меня действительно много работы, и как-то все время было жалко выделить 20 минут только на еду, получалась "еда у компьютера". Муж сначала сопротивлялся, а потом стал сам приносить тарелку в зал. С одной стороны, и неплохо - не добавишь в тарелку ничего следующего, чего на кухне полно. А с другой стороны, мечешь все, что на тарелке лежит, и особо не смакуешь. В итоге и не заметил, что в тарелке в 2 раза больше еды, чем мне надо. Все, решила обслуживать себя за столом сама. раньше-то я думала, что, наоборот, муж мне поблажки не даст, принесет сколько положено и не грамма больше, ан нет, под предлогом, что ему для меня ничего не жалко, полная тарелка фруктов!
Итак, начинаю новую жизнь. Вес 97,1кг
Завтрак в 9,45
200г-салат: свекла, морковь, тыква, капуста -в одинаковых пропорциям, измельченный ломтик лимона, десертная ложка льняного масла.
150г - каша из овсяного зерна, замоченного с вечера, и сваренная в мультиварке 6 минут
50г - консервированные грибы (делаем сами, капля уксуса и соли, из приправ-черный перец горошек)
Но пасара́н» (исп. ¡No pasarán! — «Они не пройдут») — политический лозунг, выражающий твёрдое намерение защищать свою позицию.(Из Википедии)
Меня зовут Галина, мне 59 лет, есть муж, 2 взрослых сына, 2 внучки, 1 внук. Я работаю бухгалтером, причем очень много, почти не встаю из-за компьютера.В 2000году сидела на белковой диете аткинса, похудела с 106 до 80, потом набрала к 2008г до 135 Когда в 2010году поставили диагноз диабет, поняла - все, надо браться за себя капитально. Применяла раздельное питание, диету доктора Ковалькова, исключила сладкое, мучное, картофель, рис. Вес менялся 135-106-115-88-106.
Болезни-остеохондроз всего позвоночника, 3 грыжи в шейном отделе, сахарный диабет 2 типа, гипертония, тромбофлебит глубоких вен, стенокардия, мелкие камни в желчном.
В январе 17 года начало стройнеть по системе Татьяны Малаховой, сбросила 17 кг продержалась до осени, планировала за зиму еще снизить вес, но тут что-то пошло не так, наверно дисциплины не хватает или что-то делаю не так, поправилась опять на 10кг, завтра утром взвешусь и поставлю точный вес. Решила завести дневник, надеюсь соратники помогут. подскажут, к тому же то, что другие люди будут видеть мои косяки, надеюсь, удержит меня от оных..
система Татьяны Малаховой
.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"