Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

No pasarán! (дневник пользователя Galechka)

день, полный косяков

Выскажусь по-честному и завтра начну новую жизнь. Вчера вечером детям приготовила плов из бурого риса с курицей и не удержалась, грамм 100 в топку отправила, вдобавок это после нормального ужина. Ну и сегодня понеслось - косяк за косяком, это уже срыв, наверное. Ищу оправданий - по мужу соскучилась, работы много, устаю, с программой не получается, выходит, стрессы заедаю?
Сегодня возила внучку на сдачу норм ГТО, она бежала 1000м и прыгала в длину. Нормы на золотой значок перевыполнила, молодец, порадовала. Купила ей хорошую шоколадку, казахстанскую, 75%, сама устояла, хотя раньше очень любила.
А вот дома сын принес красной икры (это очень редкий гость в нашем доме), не удержалась, 3 тонюсеньких хлебца по чайной ложке икры на каждом - слопала и не поморщилась! Закрыла глаза, чтоб стыд не ел.большая улыбка А вечером, после ужина сноха присела с виноградом, ну и я "остограммилась".
Завтра на весы не пойду, лучше схожу, наконец, за батарейкой для кухонных весов и возьмусь за ум.

комментарии и ответы: 3
читать далее

День следующий

Какая-то у меня грустная полоса - потеряла паспорт, и главное, что даже представления не имею, где могла, всегда аккуратно отношусь к "серпастому". В больнице я , конечно, полувменяемая была, могла не проследить, они то отдали, то снова забрали, но позвонила 2 раза разным бригадам, уверяли, что у них нет. Дома шалман - сын с семьей живет, пока у себя ремонт делает, может, где-то в их вещах потом найдется. Но от страха, что вдруг на улице выронила, пошла в полицию, написала заявление, сейчас фотографироваться пойду. Вот бы экстрасенса мне в помощь!
Вес без изменений, вода -2,5л
Меню сегодня:
9,00 (дети в школу рано встают, я хоть завтракать привыкаю пораньше)
салат 300г морковь, свекла, тыква без заправки
омлет из 2 яиц с наполнителем - брокколи, немножко кальмаров, томат. Кальмаров, конечно, зря, это уже скорее рыба, чем мясо.
фруктовый стол - яблоко, виноград, ирга - 400г 10 миндалек
обед - салат 300г томат, пекинка, огурец, перец
грудка от цыпленка-гриль 100г+ баклажаны на сухой сковороде сверху томат и засыпка из тертого сыра-120г,
ужин - салат 300г томат, пекинка, огурец, перец+5 ЛМ
кальмаров доем, чтоб больше не пихать их, куда не надоусмешка

комментарии и ответы: 2
читать далее

Новый отсчет День 1

Муж остался в Анапе, поэтому готовить приходится самой. Закупила брокколи, завакуумировала по пакетам и в морозилку кинула, совсем не то, что магазинная капусточка получилась, там зимой обин лед, а тут такая красивая! Вчера вечером такой прилив энергии нахлынул - пошла с палками в парк, там разминку сделала с удовольствием. Сейчас поужинаю и тоже пройдусь. По факту получилось сегодня:
Меню на завтра:
10,00 Завтрак – салат томаты, огурцы, пекинка-300г, 5г ЛМ, ч.л. Тыкв семечек и ч.л. подсолнечных семечек
Гречка 100г+творог 0% 100г +10 виноградинок (вместо сухофруктов, но, пожалуй, надо отвыкать)
13,00 Фруктовый стол – сливы, виноград, яблоки+10шт миндаля- весы не работают, надо срочно батарейку купить, а то, чувствую, перебор с фруктами
16,00 – Обед – салат –томаты, огурцы, пекинка-300г, д.л. ЛМ
Горбуша, запеченная в рукаве с брокколи, брюквой и морковью - поела только горбушу и немножко брокколи.
19,00 салат- салат –томаты, огурцы, пекинка-300г
Горбуша -120г без гарнира, конечно..

комментарии и ответы: 4
читать далее

Возвращение неблудной дочери

Вес 82,0кг (-5,7кг за июнь-сентябрь) Вода теперь из Неос-Редокс, пьется легко и с удовольствием 2,5л
Девчонки, всем привет! Лето было насыщенное, интернет был редким, сентябрь был отпускным, поэтому бесплатный доступ в дневники был замечательным пинком – я снова с вами!
За лето срывов не было, так, маленькие косячки в виде лишних тыквенных семечек, виноградика, позднего ужина и позднего отбоя несколько раз.
Все лето жили с мужем на даче, купались, работали. В сентябре отдыхали в Анапе, там начались какие-то боли в груди, весь месяц терпела, думала, что боли были из-за стенокардии, но нитроглицерин не помогал, решили, что акклиматизация так долго идет, и терпела дальше. А когда возвращалась назад, в самолете боль стала такая сильная, что я потеряла сознание. В аэропорту меня встречала скорая помощь, проверили сахар – 7,6, давление 120/80, кардиограмма в норме, было подозрение, что камни в желчном зашевелились, увезли в больницу, там опять все анализы, и УЗИ. И первая новость – камней в желчном вообще не нашли, подозреваю, что на ДД за полтора года они растворились! Дальше вердикт врачей был такой – гастрит.
У кого-нибудь так было? У меня только одна мысль, что желудок на лимоны так отреагировал. Друзья, посоветуйте, что дальше делать, пока пью омепразол и альмагель, от лимонов пока воздерживаюсь.
Меню на завтра:
9,00 Завтрак – салат морковь, тыква, 5г ЛМ, ч.л. Тыкв семечек и кунжута- 300-350г
Гречка 100г+творог 0% 100г
12,00 Фруктовый стол – сливы, виноград, яблоки+10шт миндаля
15,00 – Обед – салат –томаты, огурцы, пекинка-300г
Индейка на пару 100г
18,00 салат- салат –томаты, огурцы, пекинка-300г
Скумбрия на пару -120г

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 109-16.05. 2018г.

Вес 87,7(0), воды 3л
09.00 300г. морковь, свекла, лимон+5ЛМ+20г тыкв семечек
100г гречка+30г чернослив
12.00 300 грейпфрут, слива, вишня, апельсин+10шт. миндаля
15.00 –400 томат, капуста, перец, пекинка, огурец
170г суфле из индейки с брокколи на пару
18.00 – 300г томат, капуста, перец, огурец, пекинка+5ЛМ
130г сельдь на пару

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 108-15.05. 2018г.

Вес 87,7(0), воды 3л Вроде вчера не так поздно и легли – в 23,00, но проснулась от звонка телефона в 10.30. Решила обойтись без завтрака.
11.00 400 грейпфрут, клубника, вишня, облепиха+10шт. миндаля
14.30 –400 томат, капуста, перец, редька
150г фасоль с шампиньонами
20г сыра 15%
19.00 – 300г томат, капуста, перец, огурец+5ЛМ+40г тыкв. семечек
180г скумбрия на пару
Б 84, Ж 45

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 107-14.05. 2018г

Вес 87,7(-400), воды 3л Много работы, по выходным дача, выкраиваю время полазить по дневникам, по сайту, в свой дневник пишу реже, но питаемся по системе. Сегодня вечером гуляли, зашли в магазин за свеклой, а там такая привлекательная черешня. Хотела купить, но подумала – могу не выдержать и схрумкать сразу, вечером, решила, лучше себя не провоцировать, а сходить завтра и купить к фруктовому столу.
09.00 300г. морковь, свекла, лимон+5ЛМ+20г тыкв семечек+5г семечек подсолнечника
90г овсянка+90г соус(томат, перец, чеснок)
12.00 400 грейпфрут, яблоко, апельсин, ранетки+10шт. миндаля
15.00 –300 томат, капуста, перец, редис
130г индейка на пару
18.00 – 300г томат, капуста, перец, редис
140г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 96-02.05. 2018г.

Вес 88,1 (-400), воды 3л Каждый день ездим на дачу, приезжаем уставшие, поздно, в дневник писать уже не хочется. К тому же, начала осваивать Ревитонику. Вчера, наконец и сын с семьей пожаловали. Маленько покопали, а, в основном, на шашлыки. Радует, что никаких соблазнов и не было – спиртное в моей семье никто не употребляет, и даже ничего сладкого не привезли, а мы детям фруктов накупили и с собой дали, они тоже были довольны. Так что не косячила на праздниках нисколько. Медленно, но верно, вес уменьшается.
А сегодня у меня свой маленький праздник – я на 200г преодолела минимальную планку веса, которую когда-либо достигала в похудении, при этом чувствую себя несказанно лучше и здоровее, чем при прежних похудениях! Надеюсь, да нет, уверена, что уже не сверну с избранного пути. Как же я благодарна Татьяне Владимировне! И как же жалко, что в молодости не было у меня сегодняшних знаний…

комментарии и ответы: 6
читать далее

День 91-27.04. 2018г.

Вес 88,5 (0), воды 2,7л Сегодня ездили на дачу, ветрище, но все равно хорошо. Вроде бы и не делала ничего особенного, но спиночку поднапрягла… Зато сегодня и муж был вынужден есть все мое- некогда по 2 блюда готовить. Приехали поздно, заезжали еще на святой источник, набрали водички. Считать БЖУ не буду, и так вижу. что за нормы не перешла.
09.00 300г. морковь, свекла, лимон+5ЛМ
100г гречка
12.00 400 сливы, грейпфрут, ранетки+10г миндаля
16.00 –300 томат, огурец, капуста, перец
100г нут
18.00 – 300г томат, огурец, капуста
110г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 90-26.04. 2018г.

Вес 88,5 (0), воды 3л
10.00 300г. морковь, тыква, свекла, лимон
100г гречка
13.00 400 сливы, грейпфрут+10г миндаля
16.00 –300 томат, огурец, капуста, горошек
150г суфле из индейки с яйцом в силиконовых формочках на пару
19.00 – 300г томат, огурец, капуста+5ЛМ
110г скумбрия на пару

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 89-25.04. 2018г.

Вес 88,5 (0), воды 3л
09.00 300г. морковь, тыква, свекла, лимон
110г омлет с грибами
12.00 400 сливы, грейпфрут+10г миндаля
15.00 –300 томат, огурец, капуста, горошек
180г тефтели из индейки с брокколи в духовке (1:1)
18.00 – 300г томат, огурец, капуста, горошек+5ЛМ
110г скумбрия на пару
Б 73, Ж 36

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 88-24.04. 2018г.

Вес 88,5 (-300), воды 3л Почитала статью про гликемическую нагрузку, добавила в свою табличку столбик с гликемическим индексом, максимально разрешенным весом продукта и гликемической нагрузкой. Текущее меню вполне проходит по параметру – ГН<20ример, сегодня только фруктовый стол ГН=13, а на все остальные ГН = 16. даже не стала подсчитывать отдельно на каждый прием.
10.00 300г. морковь, тыква, свекла, лимон+6ЛМ+20г тыкв семечек
70г пшеница
12.40 400 сливы+10г миндаля
15.30 – 300 томат, огурец, пекинка, капуста, горошек+10г тыкв.семечек
200г морегады с томатным соусом(1:1)
18.30 – 340г томат, огурец, пекинка, капуста, горошек+5ЛМ
200г карась в аэрогриле
Б 97, Ж 35

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 87-23.04. 2018г.

Вес 88,8 (-300), воды 3л. Вчера доехали до Святого источника. Нам про него еще в прошлом году рассказали, но как-то все собраться не получалось. Набрали воды, вкусная! Теперь планирую только ее пить. Рассказывают всякие легенды исцеления, там уже обустроили и часовенку, и лестницу и трубу. Дорога, правда, плохая, но на нашей машине проехать можно.
Наконец, и мы добрались вчера до дачи. Позвоночник не позволяет работать столько, сколько хочется, а так хочется! Природа, воздух, озеро в ста метрах! Ездили к маме в деревню. Режим постарались выдержать, даже в дороге остановились и устроили углеводный стол. Благо вода с собой, есть чем руки помыть. На обед кормили маму блюдом из книги рецептов – фасоль с б/к капустой, она, конечно, досаливала. А на ужин и ей дали сазана со скумбрией на пару, причем угощали в гостиной, она поленилась идти на кухню за солью, поворчала, но съела все! Ни в какую не хочет переезжать к нам, даже в гости на недельку, а то я бы ее приучила к нашей еде, глядишь, ее гипертония хоть чуть-чуть отпустила.
09.30 300г. морковь, свекла, лимон
160г омлет (грибы, перец, томат, лук, кефир 1%) взбили в блендере, такой нежный, воздушный омлет получился.
12.30 400 г фруктовый салат из яблок, грейпфрута, апельсинов, облепихи, ранеток+10шт миндаля
15.00 – 300 томат, огурец, перец, пекинка, капуста
100г индейка на пару
18.00 – 300г томат, огурец, перец, пекинка, +6ЛМ+20г тыкв.семечек
120г тунец на пару
Б 84, Ж 34

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 85-21.04. 2018г.

Вес 89,1 (0), воды 3л Не зря выписала Рецепты из капусты, какие же девочки молодцы – столько напридумывали интересного из обыкновенной капусты. Сегодня же и попробовали тефтели из индейки с брокколи в духовке. Такие получились сытные, мне понравилось! Сегодня поучаствовали в субботнике, а после обеда поехали погулять по сосновому бору. Столько эмоций!
09.00 300г. морковь, тыква, свекла, лимон
120г запеканка (75г творог 5%, 15г сыр 15%, 30г яйцо)
12.30 400 г фруктовый салат из яблок, грейпфрута, апельсинов, облепихи, ранеток+10шт измельченного миндаля
15.30 – 300 томат, огурец, перец, пекинка+20г кефир 1%
180г тефтели из индейки с брокколи в духовке (1:1)
19.30 – 400г томат, огурец, перец, пекинка, +5ЛМ
160г сазан на пару
Б 92, Ж 30

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 84-20.04. 2018г.

Вес 89,1 (-300), воды 2,5л. Сегодня попробовала сделать фруктовый салат с измельченным миндалем. Намного вкуснее, чем отдельно фрукты есть. Будем практиковать. Выписала Рецепты из капусты, удивились, что столько можно интересного и доступного приготовить из полезного овоща, а то у меня одно мясо на обед. Муж увлекся соусами из «Радуги…», радуюсь, что это становится его хобби – приготовление ДД-шной еды.
09.45 300г. морковь, тыква. свекла, лимон +5ЛМ+15г тыкв.семечек
100г дикий рис+60г икра кабачковая
12.45 400 г фруктовый салат из яблок, грейпфрута, апельсинов, облепихи, ранеток+10шт измельченного миндаля
15.30 – 350 томат, огурец, перец, пекинка+5ЛМ
100г нут отварной с ложкой кабачковой икры
18.30 – 300г томат, огурец, перец, пекинка, +5ЛМ
160г сазан на пару
Б 82, Ж 37

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 83-19.04. 2018г.

Вес 89,4 (0), воды 3л. Сегодня размышляла по поводу смешивания творога и миндаля с фруктами. Т.к. проснулась поздно, поняла, что 4 приема пищи не впихнуть, а на одних фруктах голодно до обеда, решила добавить еще творог 0%. Полистала книгу, там написано, фрукты можно с творогом, можно с орехами, но как вроде бы альтернатива – либо так, либо этак. Все-таки решила, что это лучше, чем потом через час опять есть захотеть. Правильно?
Ложусь поздно, увлекаюсь чтением сайта, надо как-то это на утро перенести. А то утром дольше сплю, чем вечером читаю.
11.30 400 г грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко+10шт миндаль+80г творог 0%
12.30 –400 томат, огурец, перец, пекинка, горошек+5ЛМ
90г индейка на пару, 50г брокколи
18.45 – 300г томат, огурец, перец, пекинка, горошек +5ЛМ+10г тыкв семечек
100г скумбрия+50г сазан на пару
Б 84, Ж 32,5

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 82-18.04. 2018г.

Вес 89,4 (0), воды 3л.
10.00 300г. морковь, брюква, лимон
120г омлет (100г грибов, 70г томат, лук, 20г кефира 1%, 10г сыра на 3 порции)
12.30 400 г виноград, ранетки+10шт миндаль
15.00 – 350 томат, огурец, перец, пекинка, горошек+5ЛМ
140г чизкейк в мультиварке (100г творога, 1 взбитое яйцо, корица)
18.00 – 300г томат, огурец, перец, пекинка, горошек +5ЛМ
200г сазан в рукаве в аэрогриле
Б 88, Ж 37

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 81-17.04. 2018г.

Вес 89,4 (0), воды 2,5л. Ходила сегодня в гости к бывшей свекрови. Думала, по-быстрому пообщаемся, но приехал еще и сын с семьей, и засиделись. Долго размышляла, что важнее «не есть неправильной еды» или «лучше что-нибудь, чем ничего». На выбор была рыба, жаренная в мучной панировке на масле и котлетка с картофельным пюре. Решила все-таки попить водички и добежать до дома. Ужин получился поздним, но «нашим».
09.30 300г. морковь, брюква, лимон
180г омлет (100г грибов, 70г томат, лук, 20г кефира 1%, 10г сыра на 3 порции)
13.00 400 г грейпфрут, апельсин, мандарин+10шт миндаль
15.00 – 300 томат, огурец, перец, пекинка+5ЛМ+10г тыкв.семечек
110г фасоль и нут+60 баклажанная икра
20.00 – 300г томат, огурец, перец, пекинка +5ЛМ
200г сазан в рукаве в аэрогриле
Б 83, Ж 32

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 80-16.04. 2018г.. 7700 позади!

Вес 89,4 (-400), воды 3л. Вчера купили велосипедный насос, накачали шины и, наконец. прокатились по городу и по парку. Да, дороги. конечно, у нас не для велосипеда! Все кочки собрала, и только когда стрельнуло в позвоночнике, вспомнила - у меня же позвонки с грыжами и какими-то еще проблемами. А так хотелось, так понравилось! Потом довела велосипед до гаража в руках, и поняла, что не буду больше рисковать , видимо с коньками, лыжами, велосипедами надо заканчивать, уж очень не хочется потерять то здоровье, которое появилось благодаря Системе. Могу ходить и плавать без вреда для позвоночника - буду ходить и плавать! И сегодня часа полтора просто походила со скандинавскими палками, даже вспотела немножко, конечно, не такое удовольствие, как на велике, но. видимо каждому свое - у меня брат и сноха на 4 года старше, а каждый выходной еще катаются на горных лыжах.
10.30 300г. морковь, брюква, лимон +5 ЛМ+10г тыкв. Семечек+проростки маша
100г гречка
13.00 400 г абрикосы, ранетки+10шт миндаль
15.30 – 350 томат, огурец, капуста, пекинка+20г кефир 1%+20г сыр
90г индейка на пару
19.00 – 400г томат, огурец, капуста, пекинка
250г сазан в рукаве в аэрогриле
Б 103,7, Ж 28,3

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 79-15.04. 2018г.

Вес 89,8 (-300), воды 3л. Сегодня муж сам выбрал на завтрак пшеницу, сказал, ему даже больше нравится, чем овес. В связи с отсутствием свеклы решила сегодня попробовать сырую брюкву. Хоть и не такая жгучая, как летом, но все равно, не мой продукт, слишком едко. А вот летом брюкву варили, очень приятная, мягкая, нежная, сочная, почти сладкая.
И еще - вторую неделю пьем талую воду, а то из водопровода не очень, а кипятить - не наш продукт.
10.00 300г. морковь, брюква, лимон +5 ЛМ
50г зерно пшеницы, замоченное 1.5 суток и проваренное 15минут
12.30 400 г грейпфрут, мандарин, апельсин+10шт миндаль
15.30 – 300 томат, огурец, капуста, пекинка
100г индейка на пару
18.30 – 400г томат, огурец, капуста, пекинка + 5ЛМ
200г сазан в рукаве
Б 82 , Ж 27

комментарии и ответы: 5
читать далее