Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера после обеда скрутило, жидкий стул, в желудке все бурлит, с утра только чуть- чуть урчало. Частые позывы в туалет, но за один раз все вычестило, видно больше в кишечнике ничего нет, но позывы есть. Воду пью, обед пропустила, по времени не вписалась, поужинала рыба+помидор и огурец, ничем не заправляла+ 3оливки. Может ли так действовать цуккини, добавляла в свежий в салат. Я его первый раз пробовала, ела вчера и сегодня.
Ну и вопрос что делать, как восстанавливать микрофлору кишечника. Выпила для начала крепкого чая, а что завтра есть, планирую рис, но везде пишут надо разваринный, так как именно такой крепит, нам такой не подходит, рекомендуют еще соль, яблоки, чернослив(я его не ем), картофель(не подходит)
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь+кольраби(200гр)+лим сок овсянка40гр меняю на гречку на воде с вечера+творог 100гр
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко
+миндаль10шт
вода 2ст
обед15.00
салат:
огурец+капуста бел.(200гр)+1ч.л. Орехового масла
рис 100грамм как лучше варить?+ брокколи на пару50гр
вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+лим.сок
скумбрия в микроволновке100гр
вода3ст
вес 55кг
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь+кольраби(200гр)+1ч.л ЛМ
хлебцы зерновые3шт(28гр)+творог50гр+клубника40гр
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+клубника
+миндаль10шт
вода 2ст
обед15.00
салат:
огурец+капуста бел.(200гр)+1ч.л. Орехового масла шампиньоны10гр+гречка запаренная с вечера100гр
По времени не получилось. шампиньоны перенесу на вечер
вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+лим.сок
скумбрия в микроволновке130гр+3оливки
вода3ст
итого
белки60гр(из них 41гр животных)
жиры42,97гр
943,55кк
вес 55,0кг
Самочувствие хорошее, настроение грустно-веселое. Грустное, потому что мужа на неделю в командировку проводила, я к командировкам не привыкшая....
А веселая потому что достигла своей цели 55кг, ура, ура, ура!!!
Меню на 26.05
с утра2ст воды
завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр) +льненое семя1ч.л+1ч.л ЛМ
геркулес грубый3-4ст.л
вода3ст
второй завтрак12.00
яблоко +груша+апельсин(300гр)+10орешков
вода3 ст
обед15.00
салат:
огурец, капуста, перец(200гр)+лим. сок
чечевица отварная100гр запеченная с овощами в бакложанных лодочках(по рецепту Блонди из Кулинарии стройности)
вес 56кг
Самочувствие отличное, возвращаюсь в ДД. Хотелось продолжения, в следующий раз пойду на АЦ. Если попаду в клуб, то и на ОИ ,интересно, что это?
меню
с утра2ст воды
завтрак 9.00
морковь+кольраби(200гр) +льненое семя1ч.л+1ч.л ЛМ
геркулес грубый3-4ст.л
вода3ст
второй завтрак12.00
яблоко +груша(300гр)+ миндаль10шт
Мой вес 56,4 -400 со вчера. Голод проснулся вечером, когда уже спать надо было. А так было хорошо, сытно и много фруктов. Хочется продолжения, в следующий раз пойду на АЦ. В этоt раз чувствуется, что сил хватит и странно не тянет на рыбу как в прошлый раз.
Мое меню на сегодня
с утра 2ст воды
завтрак9.00
салат метелка200гр(свекла+морковь)+ОМ1ст.л
овсянка на воде(готового продукта 130гр)
вода3ст
второй завтрак12.00
салат400гр яблоко+апельсин+груша
вода3ст ужин18.00
салат400гр капуста, огурец, редис+1ст.л.ЛМ
миндаль20гр
Ужин пропал, так как все сместилось сильно, ланч был в 5 часов. Посмотрим на завтрешние результаты, но голода нет.
Фаршированная моцарелла
томаты черри - 1 шт.
лук репч. - немного
перец болг.красный - чуть-чуть
кинза
соус соевый - лайт
Начинила моцареллу и выложила на овощную подушку.
Очень вкусно. Приятного аппетита!
салат
. Морковь молодая - 1 шт.
2. Маленький кабачок – 1 шт.
3. Оливковое масло – 1 ст. л.
4. Соевый соус – неск. капель
5. Лимонный и апельсиновый сок – по 1 ч.л.
6. Цедра апельсина – 1 ч.л.
7. Кунжутное семя – 1 ч.л.
Описание рецепта:
Для соуса смешать масло с соком лимона и апельсина, добавить цедру, каплю соевого соуса.
Кабачок и морковь нарезать полосами при помощи ножа для очистки овощей, заправить соусом, аккуратно перемешать, дать настояться несколько минут.
Салат выложить горкой на тарелку и украсить семенами кунжута
Салат из печени трески.
1б. натуральной печени трески без масла
кр.болг.перец - 1/2 шт.
лук зеленый - 2 пера
оливки - 70г
кинза - немного
белки яиц - 4 шт
Масло оливковое и льняное.
Всё смешала и положила в тарталетки.
Бананово-творожный десерт.
3ст.л. грубых овсяных хлопьев
50г свежей клубники
300г бананов
360г творога 1,8%
50г фундука
сок свежевыжатого апельсина
агар-агар/желатин
Смешать овсяные хлопья с перетертой клубникой.Свержу посыпать тертым орехом. Уложить на дно формы - основа.
Банан, творог, можно добавить любые ягоды, у меня несколько клубничин.
Приготовить агар-агар/желатин (добавить немного воды и на огонь, чуть остынет смешать с творожно-банановой смесью). Сверху посыпала крупным тертым орехом, затем все зажелировала апельсиновым соком. В холодильник на 2 часа и вуа-ля. Простой салат с курицей и огурцами.
Ингредиенты:
1 отварную куриную грудку 70гр
2 огурца 150гр
30г тертого сыра твердых сортов(адыгейский)
1 ч.л. соевого соуса
1 ч.л. лимонного сока
жиры 5,46
белки 27,59
углеводы5,20
кк192,05 вес 255гр
Приготовление: 1. Грудку нужно порвать на волокна или нарезать. 2. Огурец лучше всего нарезать соломкой. 3. Добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком. 4. Дать постоять 5-10 минут. Готово!
4. Свекольник на кефире. Ингредиенты: 350 г огурцов, 1 л кефира, 30 г зеленого лука, 350 г свеклы, 30 г укропа, 2 дольки чеснока, соль, перец по вкусу. Приготовление: Натереть огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалить. Сырую молодую свеклу очистить и натереть на мелкой терке. Сложить огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавить кефир и мелко нарезанную зелень. Посолить и положить очень мелко нарезанный чеснок. Хорошо перемешать, добавить немного холодной воды, проверить на соль и подавать, посыпав зеленью.
Омлет (фриттата) с рикоттой, цуккини, базиликом и шпинатом Ингредиенты: 2 пучка свежего шпината 2 средних цуккини половина пучка базилика 2 столовых ложки оливкового масла 1 зубчик чеснока 4 больших яйца 4 белка 130 г рикотты соль, перец, мускатный орех томаты-черри Ингредиенты: Нагрейте духовку до 200 C.Форму для пирога диаметром в 20 см подготовьте. Вымойте шпинат, срежьте концы. Бланшируйте шпинат в течение 1-2 минут. Достаньте и остудите. Затем мелко нарубите. Нагрейте оливковое масло на сковороде. Натрите цуккини, мелко порубите чеснок и обжарьте в течение минуты, добавьте тертый цуккини и жарьте около 5 минут. Забросьте нарезанный шпинат и добавьте специи. Перемешайте. Нарубите базилик. В большой миске взбейте яйца, белки и рикотту. Добавьте обжаренные овощи. Взбейте и перелейте в приготовленную форму. Выпекайте 35-40 минут. Подавайте горячим с помидорами-черри.
Яйца-пашот в томатном соусе
Ингредиенты: 3 яйца
300 мл томатного соуса
орегано оливковое масла
2 горстки тертого сыра
2 зубчика чеснока и перец
Приготовление: В сковороде нагрейте масло вместе с томат-пастой. Раздавите чеснок и забросьте его на сковороду, добавьте орегано и перец. Периодически помешивайте. Через 15 минут достаньте чеснок. Вбейте яйца, сверху присыпьте сыром. Закройте сковороду крышкой на 4 минуты, чтобы яйца приготовились и сыр расплавился.
[COLOR=00FF00]Домашние полезные конфетки Ингредиенты ( количество продуктов на 17-20 небольших конфеток): курага - 5 шт грецкий орех - 5 шт мед - 1/2 ст ложки молоко - 1 ст ложка горький шоколад - 70-90 гр какао, кунжут - для украшения Приготовление: горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или на водяной бане) курагу и орехи мелко порубить ( можно измельчить в блендере ) смешать растопленный шоколад, орехи, курагу и мед, остудить из полученной массы скатать маленькие шарики, опять охладить, обвалять в какао и кунжуте.[/COLOR
Овсяные панкейки (Не менее вкусные, чем американские, идеально подходят для тех, кто на диете) Овсяные хлопья (желательно измельчить) – 50г Кефир или молоко – 100г. Яйцо, белок – 1шт. Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде.
итание и проблемные зоны. Можно ли питанием уменьшить объем бедер?
Применяемое нами жиросжигающее питание: соотношение сырых и термически обработанных продуктов, состав жира в пище ( омега 3 - омега 6) при минимуме животных жиров. А вот организм сам решает с какой части тела начать убирать жир.
Если ваше тело имеет форму яблока, то вам сон важнее еды.
Полные бедра бывают чаще всего при пониженном давлении - застой жидкости в нижней части тела. Здесь хороши упражнения на ноги (выше уровня головы).
Хорошо пить воду с лимонным соком или с клюквой.
Можно меня отшлепать и поставить в угол за вчерашний день. Лишними были 2 конфетки, несколько обалденно вкусных соленых груздочков, треть кусочка грильного мяса. Удивительно все было вкусно, хотя соленовато, хотелось пить. Поэтому остаток вечера много пила. Взвешиватся буду в понедельник. Почему потянуло на запретное? Наверно мотивация куда- то убежала, но осознаю только сейчас нельзя так делать, так что впереди ЗД!
А завтра все по ДД!!!
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь+кольраби(200гр)+семена льна1ч.л, 1ч.л.ЛМ
геркулес грубого помола30гр запаренный на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+апельсин+творог100гр
вес 56,7кг
Вот и ушел почти мой килограммчик прошлых праздниств, может успею до выходных еще грамм 300 скинуть, так хочется в десяточку попасть, подскажите, что делать.
Может физнагрузку добавить, хотя уверана вес точно сразу встанет, подумает, что -то новое- надо подождать и присмотрется, что будет дальше, а ждать мне некогда, аааааааа...... помогите!!!
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь+кольраби(200гр)+семена льна+1ч.л. ЛМ
овсянка30гр запаренная с вечера на воде
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+абрикосы(ура, что-то вкусненькое появилось в магазинах)
+миндаль10шт
вес 57,2
Самочувствие бодрое, вчера наелась окрошки, очень понравилась, может на днях еще приготовлю, заодно семью свою угощу.
Вот решилась вещи свои померить, они у меня меньшего размера были, чем я. В итоге осталась довольная, во все вошла, некоторые даже большеваты. Заметила, что меня сейчас вес в принципе устраивает, но для пляжа конечно надо еще скидывать, а в целом уже хорошо. И как то я сразу успокоилась, просто питаюсь по ДД и все тут. И срыватся пока не хочется, тьфу,тьфу,тьфу, чтоб не сглазить.
Буду сегодня хлебцы с творогом пробовать.
до завтрака 2ст воды
завтрак9.00
морковь+кольраби(200гр)+1ч.л ЛМ
хлебцы зерновые3шт(28гр)+творог100гр+клубника40гр
вода2ст
второй завтрак12.00
фрукты(350гр) груша+яблоко+клубника
+миндаль10шт
вода 2ст
обед15.00
салат:
огурец+капуста бел.(200гр)+1ч.л. Орехового масла шампиньоны10гр+гречка запаренная с вечера100гр
вода2ст
ужин18.00
салат:
помидор+салат+перец(200гр)+лим.сок
скумбрия в микроволновке100гр+3оливки
вода3ст
итого
белки63гр(из них 47гр животных)
жиры42,97гр
943,55кк
система Татьяны Малаховой
.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"