Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 73.9
Завтрак:салат морковь 50г и свекла 60г тертые 1ч.л. ЛМ+кунжутное семя 5г.Гречка ядрица 3 ст.л. залитая с вечера водой
Обед:Салат из капусты бл.коч. с огурцом и зеленью.150 гр ЛС+ЛМ 1 ч.л..горячее ризотто из коричневого длиннозерного риса с пассироваными оващами(лук кр.шампиньоны,болг.перец,чеснок и прованские травки.) 250 гр.сбрызнула немного маслом льняным и ч.л.соев.соус(остался со вчерашнего обеда)
Ланч:фрукты 400г с мускатным орешком молотым и миндаль 10 гр.
Ужин:Салаты из томатов базиликом чесноком и ЛМ 1 ч.л.200 гр.Рыбка амур 2 кусочка СВЧ гриль с лимоном.180гр
Вес 73.8
Завтрак:салат морковь и свекла тертые 1ч.л. ЛМ+кунжутное семя.Гречка ядрица 3 ст.л. залитая с вечера водой.
Обед:Салат из капусты бл.коч. с огурцом и зеленью.ЛС+ЛМ.горячее ризотто из коричневого длиннозерного риса с пассироваными оващами(лук кр.шампиньоны,болг.перец,чеснок и прованские травки.)сбрызнула немного маслом льняным и ч.л.соев.соус
Ланч:салат из фруктов(груша,апельсин,персик,яблоко виноград) добавлю немного творога 0% и кефира гр.20 1%.
Ужин:салат(помид.огурец,болг.перец.лук зелень ЛМ)скумбрия приготовленная в СВЧ с лимоном.либо стейк из семги.
вес 73.9
Завтрак 9:00-9:30 Салат из моркови и яблока с кунжутом+гречневая каша на кефире
Обед 12:30-13:00-Салат из капусты и огурца с зеленью заправка лим.сок+льняное масло,горячее тушенная свинина без жира,гарнир овощи (лук,морковь,болг.перец,баклажан,кабачок,чеснок,сельдерей зелень)
Полдник:16:00-16:30-нектарин,пару слив и немного винограда+миндаль шт.5
Ужин:салат(помидор,огурец,болг.перец,лук,зелень с маслом льняным)горячее,кур.грудка маринованная в пряных травках запеченная в рукаве с овощами(кабачок лук,баклажан,болг.перец,чеснок,зелень.)по готовности добавлю пару капель льняного.
Здравствуйте дорогие форумчане!!!Хочу поделится с вами своим вступлением в ДД.Я в системе всего неделю и пару дней.Начальный вес 75.8 на сегодняшний день 74.2,не знаю может это погрешности весов,но это факт...с трудом вериться что жир начинает сдаваться.Что я только не делала за год,но ни на грамм,ни на мм.объема с места не сдвинулись.
Предыстория:
Все началось после родов 29.05.12.Шла рожать 89 (двойняшки).Выписалась из роддома с весом 67.радости не было предела,думаю скину еще кг.5,и свобода....(Кормила грудью 1г и 2 недели),когда малышкам исполнилось 2 мес.почувствовала как резко набираю вес...Ела,утром завтрак,а потом как время появиться,ела только то,от чего не пучило деток,спать ложилась 00:00-1:00,на ночь обязательно поесть,так продолжалось пол-года,а жирок благополучно откладывался везде где придется,из СВОИХ РАЗМЕРОВ ДАВНО ВЫРОСЛА.Началось с интернета,видео-занятия,по 20 мин.в день попрыгать перед телеком и через пару недель отложения должны были сдвигаться с мертвой точки,две недели отпрыгала,месяц попрыгала в утяжелителях,с гантелями,в штанах для похудения и результат "0",нашла в интернете парня,заплатила ему 1,5 т.р.,он составил мне программу питания и тренировок в дом.условиях позанималась,питалась по режиму (с небольшими косяками конечно-же),опять "0",.Зима (сессия месяц)бабушка сидит с детьми,думаю отличная возможность и для спортзала,позвонила своему тренеру,она сказала пока кормишь нет смысла заниматься результата дольше нужно ждать,ну я все же решилась,каждый день после тяжелого учебного дня я покорно топала в зал,куча силовых,аэробных,и прочее,прочее блюла режим....и что я вижу после двух недель???+3кг,к моим 75....это катастрофффффа...все забыла про спортзал на недельку,потом решила вернуться (до беременности ходила заниматься месяц (8 занятий).и в объемах почти по 10 см.уходило на вес незначительно влияло,а объемы хорошо ушли.)и с этими мыслями опять в зал...естественно результат опять нулевой.Отчаяние...Решила пока кормлю,не буду деньги на ветер пускать.
Лето,заканчиваю кормить,спортивная сумка на готове,обновляю абонемент и за работу...взеселись,обмерялись и вперед...неделя,вторая(занималась через день и каждый день по возможности)опять ничего...руки опускаются когда нет результатов.Думаю некоторым из вас это знакомо.Ну хоть бы килограммчик растаял,нет как вкопанный вес стоял на месте 75.8.
И вот однажды я случайно попала на групповое занятие "Бедра,ягодицы,пресс"к сестре мужа(мой тренер отсутствовал в тот день по личным.)после занятия она мне сказала что у нее на работе женщины "тают"на глазах,а все от какой-то "волшебной" книги...Я конечно сначала скептически отнеслась,она взяла у меня адрес электронки и вечером скинула "бесценный подарок",читала без остановки несколько часов подряд (муж даже детей сам спать укладывал)))Читала и попутно блюла то,что на тот момент улавливала из книги.скинула в телефон,что-бы под рукой всегда была.потом добралась до сайта...(я до этого видела февральский эфир "Пусть говорят",с Татьяной Малаховой,но особого значения не предала,...и зря..)
Сейчас спустя неделю,с косяками конечно(за что себя ругаю сильно)но килограмм сдался.Ура!!!Есть большой стимул двигаться вперед,к стройности...
Косяки:Ездили в аквапарк с детьми,12.08.около 18 часов,дома овощным салатом заправилась немного,а там бутер с креветками съела (((,потом около 21 часа кусочек семги запеченной с овощным гарниром,там же.На следующий день,вечером ходила гулять с подругой,выпила 3 бокала шампанского брют(((газики ложкой выпускала)и фруктовый салат гр.120-150.И вчера я опубликовала свой косяк.Плохо...очень плохо...
О самочувствии ,настроении и общем состоянии организма-я легко приняла режим ДД,на настроении не отразилось (никакой агрессии на домашних,и кого либо еще)состояние организма трудно пока сказать,(мало времени прошло),но что меня потрясло,так это то,с какой скоростью растут ногти и их состояние,до ДД состояние моих ногтей,как на руках,так и на ногах,было плачевным,они постоянно ломались не успевая отрасти,слоились,вообщем кошмар...Сейчас ттт,растут,крепенькие вроде... Впалый животик,настроение поднимает)))вообщем буду стремиться к "-"15кг.И вам желаю УСПЕХОВ!!!
P.S.-Может человек и не в ответе за свою судьбу,но однозначно сам несет ответственность за то,что он ест...давайте кушать правильно!!!!
Вес 74.2
Завтрак 9-9:30 салат из моркови и яблока приправлю кефиром (йогурт закончился)+гречневая кашка отстоеная на кефире
Ланч:12:00 персик и виноград+миндаль шт.5
Обед:13-13:30 салат из капусты белокоч.,с огурцом и зеленью,привравлю лим.соком и льняным маслом,на горячее сьем суп на индюш.бульоне с горохом и овощами
Полдник:16-16:30 фрукт.салат (яблоко,слива,виноград,и еще чего нить добавлю,заправлю соком лимона)
Ужин:18-18:30 салат, помидор,базилик,чеснок,мосло льняное.стейк из семги запеченный с лимон соком.
Я с ужином "накосячила"...какашка((((...готовила детям котлетки из индейки с гречкой,(сама предполагала рыбку морскую съесть)в 18:00 часов съела салат (правильный),ложку гречки и одну котлету,ну это еще пол беды...потом в 21:00 еще одну котлету с половиной кусочка отрубного ХЛЕБА....не удержалась.надеюсь без серьезных последствий выльется.
На весах сегодня 74.2...немного шокированна,мне кажется я не все правильно делаю,откуда минус...??может весы глючат..)))
Завтрак 10:00.(воду пила в 9:00)Обезжирен.творог с курагой+немного кефира 1% (чтоб не так сухо было)
Обед:14:00 Салат из томаты+огурец+болг.перец+пекинск.капуста+зелень,заправка сметана 15%,горячее запеченная кур.грудка,предварительно маринованная в сметане 15%(чеснок,зелень)
Ужин:Салат помидор+базилик+чеснок+листья салата+олив.масло,горячее стейк из семги запеченный+лимон.сок.
ПОДЪЕМ в 9:00 стакан воды натощак,10:00 салат из свежей капусты,огурца,петрушка,укроп,лук зелен.,лимон.сок ч.ложка+льняное мосло 2 ч.л.(на 700 гр. салата)съела примерно гр.100-150 и через 30 мин овсянку пихнула в себя пару столовых ложек.(завтракать сегодня вообще не хотелось)
Обед:все тот же салат и суп гороховый с грибами и овощами.
Ужин салат из свеж.(помидор,огур.,болг.перец,на льняном)и запеченная кур.грудка(предварительно замаринованная в сметане 15%+чеснк.+петрушка,укроп,сельдерей,базилик)отбила мясо,сверху грибы шамп.+лук+болг.перец+помидор+немного нежирного сыра.и немного тушеных овощей (кабачок,баклажан,болг.перец,пряности)Воду пила как положено,но возможно меньше нормы.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"