Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вчера был первый Адвент- зажгли первую свечу! Это время подготовки себя и своей семьи к важному событию- Рождению Исуса Христа. Длится это время четыре недели, Каждое воскресение зажигают следующую свечу. во второе воскресение горят две свечи- в третье три и в четвертую четыре.
Удивительное влияние оказывают вебинары на меня. Казалось все уже на автомате, все уже знаешь, но каждый раз открываешь в них для себя новые нюансы, на которые раньше не обрашал внимания. да и те, которые раньше вроде бы знал, со временем уходят на второй план и повтор только освежает все в памяти и дает возможность постоянно все обновлять- для этого я законспектировала вебинары и с удовольствием сново и сново заглядываю в книги- особенно если кто то о чем то спрашивает- перепроверяю себя! Как жаль что нет новых тем для вебинаров. А ведь можно просто встречаться на вебинарах и на свободные темы?! Жаль что у Тани мало времени.....
Давно не писала в своем дневнике. Лето в этом году для меня такое насыщенное. Впервые за много лет приняла приглашение на свадьбу, посещаю дни рождения.Помогаю своим детям растить внуков Сделала ремонт в квартире практически сама. сейчас пытаюсь создать клуб взаимопомощи в своем городке. Полтора года назад это было все для меня на уровне фантастики. ДД вернуло меня к полноценной жизни. Ура Татьяне Владимировне!
20.00 400г салат( айзберг, и мелко натерт. цукини и огурец 1ст.л ЛМ и 20г Тыквенных семечек)
За день больше 2 л воды Голода совершенно не было. Чувствовала себя очень легко!
01.03.2013 2ой день
Фруктовый день: планирую 5 салатов по 400г
после подьема 2 ст. воды И уже в предкушение.....ммм вкуса ягод
1-й - 7:30 киви ем неочишенное; яблоко; груша и смородина
2-й - 10:30 киви, смородина; ; земляники ,яблоко
3-й - 12:30 киви земляника смородина, яблоко
4-й - 15:30 киви земляники ; черешени, смородины;
5-й - 18:30 киви земляники груша смородина
Воды 2,5л
на завтра 02.06.2013 3день
как всегда два стакана по 300г воды
З. 7.30 салат 400г: (морковь, свëкла, колраби фенхель,0,5 лимона, ЛМ 1 ст.л.,
+50г овсяная каша+ 1 ч.л семя кунжута
2-З. 11.00 400г: киви, земляника, черешни+ 10г миндаля
О. 15:00 салата 400г: капуста б/к, перетëртая с луком, Лсоком ,Петрушкой,
зеленью чеснока,1/4 авокадо и 10г семени кунжут+100гр готов. красной чечевицы
с тушенными на пару овощами 200г+1ст.лЛМ
У. 18:00 400 г салата(айзберг, огурца, цукини молодого, петрушки/укропа, 10г тыквен семечек
2л воды
02.06.13
Утром сегодня проснулась, лежу и блаженствую- такая в теле легкость! Летать охота! Сбрасывать мне нечего все в норме, поэтому и на веса не становлюсь. Проверю обьёмы и вес завтра....
во вторник мы работали на даче и сделали шашлык на ужин- все как положенно на йогурте с паприкой и черным перцем+ лук , но появились неожиданно гости и шашлыка оказалось мало догрилили белыми сосисками( гости принесли), я осталась не совсем сытой и решила доесть одной сосиской( ну конечно салат был и окрошка) Сосиска была для меня непомерно соленной, но я ее все равно сьела- в среду уже начался приступ подагры-пила много воды и вчера и сегодня, ночью не могла от боли спать. Уже больше 1 года не было этих приступов. Вот это урок для меня! Да и 600г привеса в среду утром. сегодня уже они ушли.
примерные ориентиры, позволяющие обойтись без кухонных весов:
1.Для мяса, рыбы, птицы ― кусок должен быть размером не меньше колоды карт, но не больше вашей ладони без пальцев.
2.Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины вашего салата.
3.Порция супа ― кружка 300 мл,
4.каши или бобовых― чашка 200 мл.
5.Порция сыра ― одна-две костяшки домино,
6.яйца ― 1–2 штуки в день.
7.Дневная норма фруктов ― объемом с 3 средних яблока.
8.любых жиров (предпочтительно растительных) за весь день можно съесть не
больше 3 столовых ложек, включая тот жир, что содержится в сыре, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах.
9.сырых овощей любое сочетание и любое кол-во, НО перед каждой едой: вначале сьедается половина салата, затем можно подключать основное блюдо.
Начинать любую трапезу именно с них, кроме, когда едите фрукты или ягоды, это отдельная еда. ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ КОРЗИНА - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ НАБОР системы БС
-зелень, травы
-капуста, листовые овощи
-свекла, зеленый лук
-лимон, цитрусовые
-яйца
-рыба, морепродукты
-овсянка, гречка
-бобовые (фасоль, чечевица, маш, нут)
-печень, сердце
-индейка, курица
-красное мясо, кролик
-грибы
-миндаль, бразильский орех, фундук
-кунжут, тыквенные семечки
-масла холодного отжима
-водоросли
ПОЛЕЗНОЕ
1. Льняное семя и капусту белокач.нельзя с йодосодержащими продуктами тем, у кого проблемы со щитовидной железой.
2. Хурму можно, но осторожно. Лучше с другими фруктами, имеющими более низкий ГИ: хурма+яблоко+груша+кунжутное семя.
3. Пророщенные зерна и семена приравниваются к овощам, поэтому добавляем их везде, как овощи.
4. С фруктами жиры не едим, в том числе и жирный творог.
5. Чтобы не болели суставы, надо исключить животные жиры- об этом догадалась уже давно и придерживалась,так как у неня Артрозы дальше некуда, а таблетки особой помоши не давали, я стала обрашать внимание на еду и заметила, что после мяса, мучного, и солённого суставы больше болят
6) Надо до миниума сократить прием Омега-6 (подсолнечн.масло, животные жиры)и увеличить прием Омега-3 Значит надо употреблять льняное масло и жирную рыбу!
7) Воду пить не залпом а глотками
8) грибы с мясом нежелательно
9 )если чувствуешь озноб -надо пересмотреты кол-во белкое и жиров
10) Обьем белков считать в готовом виде.
11)Макароны с низким ГИ можно иногда, только соусы должны быть овощные.
Холодную воду можно пить далеко не всем. Пищеварение имеет природу тёплую, не зря существует выражение, как "огонь пищеварения" ,и тушить его холодной водой не для всех полезно. Хотя для многих может и наоборот поможет при появлении чрезмерного жора, т.к. это жор - это патологический жар пищеварительной системы, а жар - это обладает природой расширения. Тут всё зависит от конституции заложенной в человеке. У Вас наоборот, исходя их Вашего дневничка преобладает сухость и холод, причем проблемы с шейным отделом позвоночника (и вообще вся костная система), дегенеративные процессы, которые преобладать начинают в организме после 40 лет, а употребляя слишком холодную воду, Вы только провоцируете свой организм на бунт. Попробуйте пить тёпленькую водичку, кстати, одна девушка тут Домик для Анютки именно так и делала, и получила великолепный результат. Удачи Вам и здоровьица побольше.
Пищу надо пережёвывать тщательно, её надо измельчить в жидкую однообразную массу, не содержащую даже мельчащих твердых включений, за время жевания начнётся переработка содержащегося в пище сахара и крахмала, которая завершится уже в полости рта.
Для этого надо приучить себя класть пищу в рот очень маленькими порциями. Это позволит не только тщательно пережовывать пищу, но и со временем значительно уменьшить её количество. (Пифагор, Шелтон Кант, Озава)
Вот так-то, Татьяна права, когда советует нашу трапезу принимать не менее 20мин!
Сыр это животный белок и жир- с кашами, фасолью, горохом не едим.
мясо с овощами и сыром можно на обед-главн. не перебраты с жирами.
Макароны- не доваривать, кушать только свежепригот., соус только растител.( авокадо, томат.паста поДД)
на завтрак или обед и только на хорошую овощн.подушку.
Гречка с яйцом(без желтка) можно на обед
Гречка с курой если без жира можно на обед.
Орешки и подс.семя можно в салат к рыбе
Субпродукты(печень) один раз в неделю желательно.
Корнеплоды если тушить то так чтобы остались твердыми.
Рис натурал(бурый) на завтрак-после салата!
вода лучше теплая комнатная. Пить её залпом не надо.
фрукты с йогуртом не обезжирн. провоцир. образование жира на наших боках.
Соль исключить, если без неё не обойтись то лучше морскую пищев. соль.
Капуста с рыбн. продуктами припятствует усвоению йода.
Употреб. Льяное семя с йодосодержащ. избегать.
Грибы и мясо только в порядке исключения.
Яблоко в салатах не желательно.
из ВЕБИНАРА
Нам называли множество причин увеличения веса, но никогда не говорили об одной, главной - нарушение энергетического обмена в теле.
Пища должна превращаться в активную энергию тела (сгореть), а не отложиться в виде пассивной энергии в жир. Все это знают, говорят об этом ,но никто не говорит как.
Что предлагает Татьяна Владимировна Малахова.
Обоснованность своей теории.
Комфортное состояние.
Эффективность.
Нормализация веса.
Все эти киты базируются на энергетическом балансе.
Пища в организме превращается в энергию также, как и при сжигании топлива на электростанции (подготовка, поступление, удаление шлаков и отходов). 3 КИТА СТРОЙНОСТИ.
-выбор продуктов и обработка.
-сочетание продуктов.
-время и последовательность употребления продуктов.
КПД усвоения пищи - перевод энергии в активную форму. 3"К" -качество (умеренный ГИ, достаточное содержание клетчатки, высокое содержание микронутриентов) -количество (до насыщения: 3-4 раза в день без перекусов равномерными объемами пищи - 350-400г, можно больше) -комбинирование: для снижения ГИ добавить клетчатку или белок. Вечером желательно белок как строительный материал новых клеток (гормоны, клетки кожи, нервные клетки) Сочетание для усвоения пищи.
Белые воротнички: мозг, нервные клетки - это командный состав только потребляющий энергию.
Синие воротнички: производители материальных ценностей.
Пища - строительный материал, без которого синие остаютя без работы (гиподинамия внутренних органов).
Много полноценной пищи - гиподинамия будет восстановлена.
Питаемся продуктами с низким ГИ и пища поступает равномерно, скачков сахара крови и бешеного выброса инсулина нет.
Важно правильно распределить БЖУ.
Утро и первая половина дня - углеводы.
Вечер - белки (работа для синих воротничков, т.к. строительство новых клеток тела идет ночью)
Жир используем только качественный, содержащий Омега 3 жирные кислоты. Питаться грамотно.
-полностью удовлетворятьпотребности организма.
-белки: 1-1,5г на кг веса
-жиры: 0,9г на кг веса
-углеводы ограничивать не следует, но выбирать нужно с низким ГИ и в 1 половине дня. Итак: у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания.
-никогда не голодать
-минимум термической обработки и переработки
-углеводы в 1 половине дня
-жир с Омега 3 в умеренных количествах
-избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
-консервированным продуктам -нет
-соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
-пить достаточное количество воды. Весом можно управлять!!!
И эта технология у нас есть:
-мотивация, которая не исчезнет
-режим питания и отдыха
-грамотное составление рациона
-физическая активность приветствуется (на уровне ухода за собой
)Как определить жирность самодельного творога:
Формула для расчета:
Жт = Жм * 1000 * Ом / Вт
где
Жт - итоговая жирность творога (в %)
Жм - жирность молока или кефира (в %)
Ом - объем молока или кефира (в литрах)
Вт - вес творога, полученного из этого количества молока или кефира (в граммах)
Объяснение:
берем молоко или кефир жирности Х%
это означает что в 1 литре содержится Х*10 грамм жира (в 2-х литрах - в 2 раза больше жира и т.д.)
при изготовлении творога из такого молока или кефира обычно получается около 300 грамм творога из 1 литра (но возможны варианты поэтому и важно знать выход творога )
весь жир из молока/кефира переходит в творог
это означает что в 300 граммах творога содержится Х*10 грамм жира
чтобы посчитать итоговую жирность творога (в процентах) нужно количество жира (Х*10) разделить на вес получившегося творога и умножить на 100
Пример:
берем 1 литр кефира жирностью 3.5%
выход творога (например) из этого 1 литра у вас получился 250 грамм
получаем значения для формулы:
Жм - 3.5
Ом - 1
Вт - 250
итоговая жирность = 3.5 * 1000 * 1 / 250 = 14%
Кончилась первая неделя выхода из ОИ.Чувствую себя отлично.
Меня беспокоит то, что салаты я ем 300-400гр. а любого белка или углеводы мне нужно больше чем норма, при весе 55кг для сытости мне надо 250- 300г грамм., почему? хотя это пока не влияет на мой вес. Что бы это означало? Надо опять писать меню....
Ну вот и я созрела для ОИ. С 1 февраля отправляюсь в полёт! Надо произвести генеральную уборку и закрепить все достигнутое. Думаю что надо ЗД и ОИ сделать для жизни регулярными- вопрос лишь в том, как часто можно их делать? Пойду искать по сайту ответ....
Я конечно не повар и особым талантом в этом направлении не обладаю, но попробую озвучить здесь мои рецепты. если получится то помещу здесь и фотки с рецептами..... Конечно процесс этот будет медленный....
Я жаворонок, поэтому утро начинается у меня очень рано и обязательно со стакана воды. До завтрака я успеваю выпить еще пару стаканов. Обязаностей у меня уже с утра хоть отбавляй- но я к 6,30 уже готовлю себе салат метелку, он у меня каждый день другой. За основу я беру морковь и свеклу в пропорции 2:1 и затем добавляю кольраби, броколи, селдерей, лимон, цукини огурец итд. когда что захочеться! заправляю их растительным маслом(льяным, кунжутным, рапс грибным, оливковым) или творогом , йогуртом взависимости от второго блюда. Это может быть овсянка, гречка. яйца, иногда делаю себе бутерброды из цельнозернового хлеба или с творогом или с авакадом( его я просто намазываю на хлеб и ем после салата)....
Салаты я в начале натирала на обыкновенной терке, но потом как то попробовала в блендере (эл.измелчителе) и мне очень понравилось- крупинки с размером зерна- есть что жевать и не надо так широко рот разевать. с тех пор ем по утрам только измельченные корнеплоды.Люблю эти уренные салаты! Ничего нет вкуснее!
1ый завтрак:
Салат из свежих огурцов, помидор, укропа и петрушки-просто нарезка.заправл. льяным маслом .Залитая с вечера холодной водой овсянка и утром проваренная на маленьком огне.
Обед:
[
Салат: Грубая часть китайской капусты(Chinakoll), свежий огурец натертый для сочности, лук порей свежий, паприка сладкая и льяное масло, укропчик и петрушка свежие.]
[IMG=
Овощи запеченные в духовке: баклажаны, цукини, сладкий перец и лук разный потушенный на оливковом масле в сковороде- заготовку делаю на несколько дней. Храню в стеклянной посуде в холодильнике
Гречка распаренная и квашенный огурчик небольшой натертый на терке. десертная ложка рапсового масла.
свежий айзберг салат и свежие цветочки броколи заправленые лимонным соком и льяным маслом
ТАРОМА написал(а):
Ухаживаем за лицом: Сода в рецептах красоты
Сода у хозяйки на кухне - первая помощница на кухне. Но мало кому приходит в голову, что ее с успехом можно применять в косметических целях. И совершенно напрасно. Пищевая сода – замечательный продукт, с помощью которого можно дешево, но эффективно ухаживать за лицом, телом, волосами.
- С помощью соды можно сделать мягкий пилинг - очистить кожу от старых клеток. Просто добавьте щепотку соды к вашей обычной пенке или гелю для мытья, можно смешать их прямо в ладони. Получается нежный скраб. Добавьте немного воды, вспеньте и нанесите на лицо мягкими движениями. Помассируйте лицо несколько минут, затем смойте прохладной водой. Кожа станет гладкой и нежной. Особенно такой пилинг подходит для чувствительной и склонной к раздражениям коже, поскольку сода обладает смягчающим и противовоспалительным действием.
- Сода очень хорошо «работает» в составе масок для проблемной кожи. Вот, к примеру, одна такая маска. Смешайте 2 столовые ложки муки с 1 чайной ложкой питьевой соды. Разбавьте смесь теплой водой до образования кашицы. Нанесите маску на очищенное лицо легкими круговыми движениями, оставьте на 10-15 минут. Затем смойте маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Процедуру выполняйте раз в неделю.
- Сода эффективно лечит прыщики и угревую сыпь. Раствор подсушивает кожу, уменьшает воспаление и раздражение. На отдельные крупные угри можно также нанести кашицу из соды и оставить на несколько часов.
- Сода прекрасно избавляет волосы от жира и остатков различных косметических продуктов - гелей, лака, избытка масок и т.п. Смешайте ваш обычный шампунь с содой в отношении 4:1, затем вымойте голову как обычно. Волосы будут очень мягкими и блестящими.
- Добавьте белизны зубам. Чистя зубы, «сдобрите» щепоткой соды вашу зубную щетку с нанесенной пастой. Этот мягкий абразивный скраб отчистит пятна с зубов, не повреждая зубную
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом. [more=Дальше]
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз.
2. …. Подымайте и опускайте носки — 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота — выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
Маятник
.Встаньте прямо ноги на ширине плеч. не сгиная колени отклоняетесь назад и чуть -чуть с боку до изгибов колен сзади. я эти упражн. делала ночью перед сном и рано утром сколько могла по 30/50 раз. многие ухмыляются когда я советую, но кто делает результат не заставляет себя ждать.. и этому тоже помогает... выделяется талия и живот становится упругим.вправо, влево, руки хотя бы пальцы должны доставать до изгиба.. левая до левого изгиба.,правая до правого изгиба !!!!!!! ТЕПЕРЬ ПОСЛЕ 10 ДНЕЙ, Я УЖЕ ТОЖ НЕ УХМЫЛЯЮСЬ А ПРОСТО ДЕЛАЮ 3 РАЗА В ДЕНЬ, ПО 50 РАЗ!!!РЕКОМЕНДУЮЮ
Как Маятник, Левой рукой Под Левое Колено , Вдооооох, А Потом Выдоххххх И Правоой - Правое Подколенье....
ТАТЬЯНА МАЛАХОВА О "КОСЯКАХ"
Абсолютно у всех, кто «примерил» наши принципы на себя, вес сразу и очень резво пошел вниз ― без всяких страданий и усилий. По этой причине очень скоро создается обманчивое ощущение, что для избавления от лишнего веса и делать-то ничего не надо, процесс идет самотеком,включился волшебный механизм, и так будет всегда.
Тут-то и таится опасность: очень многие, «купившись» на эту простоту, начинают экспериментировать и почти незаметно для себя отклоняются от правил системы. Ну и что случится, если совсем чуток «нарушить»? Подумаешь, пропустила обед... Поужинала килограммом черешни ― фрукты полезны, а сейчас сезон... На завтрак клубнику не с «нулевым» творогом, а с 9-процентным ― это же тоже творог,а другого нету... Поела, глядя в компьютер ― да какая разница, поглощать еду быстро и между делом или есть медленно и осмысленно, мне некогда, работа срочная... Хочу орешков
после обеда ― ага, после мяса, но ведь с одного раза ничего не будет... Вместо ужина ― бокал шампанского с кусочком шоколада 70% какао, он полезный, у него ГИ низкий...
Ой, кашу на плите забыла, она переварилась, ну да ладно, не выбрасывать же...
Ну выпила не полтора, а пол-литра воды и «догнала» бутылочкой колы-лайт, в ней же «ноль калорий»... и т. д., и т. п.
В результате случится то, что при «почти правильном» питании вместо снижения веса вы увидите его прибавку. И тут хоть головой об стенку бейся ― ничего не изменится, если не
привести свое меню в полное соответствие с правилами системы. Причем не факт, что со второго захода дело пойдет так же лихо, как вначале.
Добиваются успеха все, но сохраняют результат только те, кто имел основательную мотивацию, научился любить себя и уделять себе время и внимание.
Или вы, четко зная свою цель, настраиваетесь на безвозвратное изменение привычек питания, причем контролируете себя строго и без поблажек, или просто дурака валяете, только «делаете вид», не очень-то понимая, для чего все это затеяли. Если второе, то не рассчитывайте на стойкий результат.
Для получения устойчивого результата всего-то и надо ―обнаружить и исправить незначительные погрешности.
Если случилось так, что вроде и продукты правильные,и количество пищи в норме, а вес перестал снижаться, а то и прибавился, то это ― сигнал, что допущена принципиальная ошибка и надо срочно проанализировать свое питание.
Дотошно, по всей строгости проверьте себя на соблюдение «заповедей», найдите слабые места, откорректируйте меню ―и ваш успех к вам вернется!
Остерегайтесь злоупотреблять обретенной свободой от пищевой зависимости. Повторю еще раз: вновь попасть в старый плен легче легкого. Вас может опьянить возможность позволять себе все и при этом не поправляться ни на грамм, но у этого бесценного свойства есть запас прочности, и он не бесконечен.
То, что вольности поначалу «сходят с рук», не означает, что их можно превратить в систему безо всяких последствий.
Есть еще одна опасность ― ощущение, что ваше тело вам подвластно, и если вы позволите себе поправиться, то с легкостью сбросите лишнее ― вы же умеете!
Не советую проверять эту идею на практике: если вы вновь начнете поправляться,остановить и повернуть процесс вспять будет гораздо труднее,чем в первый раз.
Помните, что ваши новые пищевые привычки еще «молоды», а старые не умерли, они затаились и ждут,когда вы допустите ошибку.
Сброшенный вес возвращается с 20-процентным «довеском».
Если в ваши планы не входит беспечно потерять новую фигуру ― берегите достигнутое! Отнеситесь к пройденному вами пути с уважением, заслуженно гордитесь результатом, цените его по достоинству независимо от того, что о вас говорят другие (вы же «слепили тело» исключительно для себя!).
И всегда помните, что противные жировые клеточки не умерли: они притаились и ждут того мгновения, когда вы, потеряв голову от успеха и комплиментов, накормите их пожирнее и послаще.
Мало того, поддержку им окажет ваш же собственный организм. Есть у нас в теле такой фермент ― липопротеинлипаза,он стимулирует образование и накопление жира. А у этого фермента имеется пренеприятное свойство: его количество увеличивается с каждым циклом снижения и набора веса.
Вот почему во второй, а тем более в третий раз становится все труднее скинуть вес старым способом, а нового ― более эффективного, чем наша система, ― я не знаю.
Настоящие проблемы начинаются с того, что своим мелким, но систематическим отступлениям мы находим снисходительные оправдания...
Для поджелудочной железы что тыква с сыром, что торт с кремом ― все едино: получай «инсулиновую дозу» (читай: порцию жира на бока),...
Если начинают меняться вкусы, сбивается режим питания, возникает немотивированный голод ― все, перебор, запас прочности на пределе. Нужны срочные меры,иначе это неминуемо отразится на фигуре негативным образом.
Прибавка жировой массы вкупе с добросовестной работой свеженькой липопротеинлипазы вызывает дополнительную выработку особого гормона ― стимулятора пищевой активности, который возбуждает повышенный аппетит. Отсюда и неизбежный эффект «ядерной реакции».
Пусть ваши мозги всегда будут на месте, контролируйте свой новый вес. Не надо взвешиваться ежедневно, но раз в неделю ― это святое. Колебания веса в пределах килограмма не должны вас огорчать, это естественно и совсем не страшно.
Но если этот килограмм «прилип» и не ушел за следующую неделю ― пора насторожиться.
Проанализируйте свое питание и поведение на предмет погрешностей, более тщательно подойдите к составу рациона, может быть, даже устройте себе «разгрузку» по трехдневной схеме или «Дружественный пинок».
Не пускайте ситуацию на самотек. Потому что если вы сумеете вовремя обнаружить и
«убить» самый первый килограмм ―ваша победа навсегда останется при вас.
Помните: вы свободны в своих действиях. Но свобода ― это не вседозволенность и бесконтрольность, это ― умение осознанно регулировать свои желания и удовлетворять потребности на основе собственного выбора и себе во благо.
Ваше главное достижение ― умение питаться вкусно, разнообразно и сытно, с пользой здоровью и без нежелательных последствий для фигуры. Берегите его! Именно теперь вы едите для того,чтобы жить, а не живете ради того, чтобы есть.
Каждый раз становясь на весы и убеждаясь, что вес не прибывает, а держится на уровне, иногда плюс- минус 500гр, я с благодарностью думаю о Татьяне Вл. Дай Бог ей здоровья на долгие лета! Я ставила себе планку 60кг, но когда достигла желаемого результата, решила доверится своему организму- уверенная что он лучше знает какой вес у меня должен быть и так дошла до 53-54кг при росте 154см. Я настолько привыкла к системе ДД ,что если иногда и приходится где-то в чем-то ее нарушать , я это делаю без угрызения совести, так как у меня в руках такая волшебная формула ВВ(вдоволь воды)+МС(много салата)+СП(совместимость продуктов) Спасибо тебе Танечка за неё!!!
Наконец-то и я ( Vale-tina) открыла свой дневничок на новом сайте. Давно не была на форуме, за всеми очень соскучилась.
Ещё неосвоилась, всех растеряла, но очень надеюсь что найду!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"